SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Redukcja tkanki tłuszczowej - zapotrzebowanie kcal

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3272

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 122 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1867
Witam,

Mam 21 lat. Aktualnie ćwiczę już 5 miesiąc. Przez ten czas byłem na utrzymaniu ( 2500 kcal ). Ćwiczę 3 razy w tygodniu i moja waga wynosi 85 kg. Mój cel to redukcja wagi do 75 kg. Mam pytanie - od czego zacząć redukcję ? Czy od razu obciąć 500 kcal od obecnej kaloryki czy zostawić kalorie i dodać aeroby ? Jeśli chodzi o dietę to bardziej polecacie high carb na redukcji ? Zauważyłem, że w przypadku mniejszej ilości węgli na rzecz tłuszczy mam uczucie płaskości, brak nabicia oraz brak energii na treningu. Pozdrawiam.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6231 Napisanych postów 75800 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 753507
Na pewno morfologia, kortyzol, tsh, ft3, ft4, crp, testosteron, lipidogram. Morfologia i tsh na NFZ. Reszta około 100-150zł.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 17681 Napisanych postów 132075 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460293
Aż 500 bym nie obcinał, na początek 200 aeroby czy inne treningi sobie dodasz w 2 etapie jak przystopujesz z redukcją

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 122 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1867
To obciąć na początek 200 kcal ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 17681 Napisanych postów 132075 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460293
Tak nie ma co od razu 500 bo potem już nie ma zbytnio z czego ucinać 2000 to już mało jest

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 122 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1867
A można od razu zacząć aeroby robić i z czasem ucinać kalorie w przypadku zastoju w redukcji ?
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 17681 Napisanych postów 132075 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460293
też tak można.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3185 Napisanych postów 15808 Wiek 36 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 146709
Dobrze to zapotrzebowanie wyliczyłeś? https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

Ja na początku areo bym nie wrzucała, bo jak pojawi się zastój zdecydowanie łatwiej jest np. dodać 2x areo niż ująć 200kcal
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 122 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1867
Tak, dobrze obliczyłem. Również z obserwacji wynika, że 2500 kcal jest to moje zapotrzebowanie na utrzymanie wagi. Nie ukrywam, że zadałem to pytanie również na innym forum i inne osoby radziły aby na początku zostawić kalorie i dodać aeroby i szczerze mówiąc sam już nie wiem od czego zacząć redukcję.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 17681 Napisanych postów 132075 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460293
Każda osoba moze mieć inne podejście, i każde moze być właściwe ja nawet nie robiłem aerobów na redukcji i poszło nawet ok, nawet treningu nie zmieniałem, jedyne co to zmiany w diecie

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6231 Napisanych postów 75800 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 753507
Jaki masz cel w tym, żeby redukować masę ciała do 75kg? Kształtowanie sylwetki nie polega na zrzucaniu kg. Ważne są obwody ciała i wygląd a nie jego masa.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 122 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1867
Celem jest redukcja tłuszczu :) A oczywiste jest, że przy optymalnym %BF lepiej się kształtuje sylwetka.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Reverse diet

Wiecej