Redukcja

Witam chciałbym przedstawić plany mojej redukcji i dowiedzieć się co o niej myślą bardziej doświadczone osoby.
Trochę o mnie: 18 lat 81 kg 1,75 m, staż na siłowni około 6 i pół miesiąca zdj aktualnej formy
Planuje zacząć od 2800 kcal i stopniowo co jakiś czas ucinać kalorie.
Rozkład makro około:
-140 białka
-340 węglowodanów
-100 tłuszczy
Do tego mam zamiar wykorzystać IF.
Jeśli będą potrzebne jakieś informacje postaram się jak najszybciej uzupełnić.
Z góry dziękuje za odpowiedzi.

Cos o sobie to najlepiej w takiej formie:

http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html


Podzial makro to swoja droga (moze lekko podbic bialko? Ale tak tez moze byc) wazniejsze jest to jak ten jadlospis wyglada. Zapodaj z trzy dni:

http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html

Z tym ucinaniem to bym nie szalal bo jak sie rozpedzisz to zaraz hamowac bedziesz musial,

No i czemu na IF padlo? Z przyczyn technicznych czy jak?


Zmieniony przez - abdulkanarek w dniu 2018-02-23 01:51:40

żadnych konkretów, dobrze jakbyś rozpisał trening i odżywianie, z samego podziału btw nic nie wynika.

Na if padło dlatego że jest dla mnie najbardziej praktyczny, ponieważ mam problem z rana przygotować sobie coś więcej do jedzenia. Bezpośrednio po szkole idę na siłownie i trenując na czczo nie odczuwam jakoś, żeby efekty siłowe jakoś spadały. Jeżeli nie jest to za dobry wybór i macie lepszą opcje do zaproponowania z chęcią poczytam i rozważę zmiany.
Trening push pull 4 razy w tyg
Wyniki siłowe
WL 80x5 3 serie; aktualnie wl pauzowane 70x8 3 serie
MC klasyk 120x7 4; serie max 160
Przysiad hig bar 110x8 4 serie

Przy redukcji wypadaloby trzymac bialko wyzej (2 - 2,2g/kg). Nie sugeruj sie mlekiem jako zrodlem bialka, zdecydowanie lepiej by bylo dodac troche wiecej pelnowartosciowego bialka (mieso, ryby, jajka).

Ile godzin będzie trwało okno anaboliczne?

Chodzi o czas od treningu do posiłku? Jak tak to od 1 do max półtorej godziny





Zmieniony przez - Mr. Zed w dniu 2018-02-23 20:49:26

.dieta slabiutka, bardzo. Proponuje sie doksztalcic i to w kwestii zywienia ogolnie, nie mysle nawet o jedzeniu platkow kukurudzianych i serka waniliowego nagminnie czyli faszerowania sie przetworzona zywnoscia. Nie jesz miesa, uwarzyw, tluszczy zdrowych...np wszystkiego...dramat

Poza tym produkty wrzucaj jednostkowo a nie "omlet" czy "jajecznica na masle" bo nie wiadomo co autor mial na mysli.

ale do nauki generalnie.


Zmieniony przez - abdulkanarek w dniu 2018-02-23 21:29:46

Wiem że muszę się dokształcić i to mocno w tym aspekcie bo jakoś tym się nie interesowałem bardziej zająłem samym treningiem, poprawą techniki i mobilizacją.
Byłbym wdzięczny za podesłanie jakiś stron bądź tytułów książek z pewnymi informacjami.


Zmieniony przez - Mr. Zed w dniu 2018-02-23 22:07:30

Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
http://potreningu.pl/articles/290/jakzabrac-sie-za-ukladanie-diety 
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

wielkie dzięki jak ogarnę temat to jeszcze raz wstawię dietę do oceny