Redukcja

Jako że w ogóle nie mam głowy to ułożenia sobie diety, przeszukałem gogle aby znaleźć coś, co pasowało by do mnie. Znalazłem to:

I Posiłek

300ml. Maślanki 0,5% tłuszczu z 100g twarogu chudego
bułka grahamka z chudą wędliną + pół lub cała papryka
100ml. Sok marchwiowo - jabłkowy

II Posiłek

4x Plaster Szynki z piersi kurczaka (lub innej chudej)
2x kromki Chleb żytni razowy
2x Plaster Pomidor
2x jajka na twardo

III Posiłek

pierś z kurczaka (filet z mintaja) 200g (możesz na parze gotować)
ryż brązowy, surówka z marchwi, pomidorów, natki pietruszki, ewentualnie kalafior, brokuły, brukselka
do picia zielona herbata

IV Posiłek

tuńczyk z puszki w oleju (spożywany bez oleju)

V Posiłek
Kromka ciemnego pieczywa ze 100g twarogu z papryką czerwoną (dużo) bez smarowania pieczywa

VI Posiłek
może być jajecznica z 3 jaj, pół kromki razowca

może coś takiego Ci się spodoba, można zróbić zamianę wewnątrz produktów, powiedz co Ci nieodpowiada a napewno coś się pozmienia

post/dieta autorstwa Lewar'a z tego forum: forum.bodyzone.pl

Mam 16 lat, 72kg, 179cm wzrostu. Potrzebuję diety na redukcję. Aktywność fizyczna? 3x w tygodniu W-F w szkole, rower stacjonarny, hantle w domu + wszystkie ćwiczenia które można wykonać w domowych warunkach. Czy ta dieta powyżej, nadała by się dla mnie?

heh..

policz swoje zapotrzeboiwanie kaloryczne. nastepnie policz kcal tej diety i ogolnie ile jest w niej ww, bialka i tluszczy. bedziesz chudl jezeli bedziesz zuzywal wiecej kalorii niz dostarczal i jadl wedlug zasad zdrowego odzywiania. na pytanie wiec odpowiedz sobie sam, troche wysilku nie zaszkodzi.

pozdrawiam

Dieta i tak nie za dobra

Zapotrzebowanie ok. 2200 kcal
Kalorie z węglowodanów [kcal] 444
Kalorie z białek [kcal] 665
Kalorie z tłuszczy [kcal] 1109

Z diety wychodzi:
2121 kcal w tym:
alorie z węglowodanów [kcal] 202
Kalorie z białek [kcal] 209 <---- Tutaj nie jest coś nie tak? Źle wyliczyłem?
Kalorie z tłuszczy [kcal] 51

Oo czyli się nie nadaje.