SFD.pl Doping

Dodaj odpowiedź

Redukcja

Wysłana -
Witam ostatnimi czasy malem male problemy i spaslo mi sie.Chce zredukowac min.15-20kg i zrobic jak sie da w 3-4 miesiace .Redukwac chce na sucho,a za 3 do 4 miesiecy wskoczyc na cykl z tescia (susta) zeby jakos wygladac do lata Jjest to mozliwe w takim czasie?I czy w tym wieku warto jeszcze wskakiwac na cykl?
1.
WIEK:39
2. WAGA:106
3. WZROST: 172
4. WYMIARY
5. STAŻ NA SIŁOWNI:prawie 7lat
6. DIETA: zroznicowana -
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:tura solo 12 tyg.2 cypio master 52 tyg od roku OF
8. TRENING:
9. CEL CYKLU: redukcja
10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:cypio master 52 tyg od roku OF
11. POZIOM BF%
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA
13. STAN ZDROWIA: dobry
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak
15. PPM (podstawowa przemiana materii):
16. WYNIKI SIŁOWE:
-klata: 150-
-przysiad: 120
Wysłana -
Bez wątpienia kluczem do sukcesu jest odpowiednia dieta i na jej podstawach należy się skupić. Nie ma sensu określać cel jako zredukowanie konkretnej ilości kg. Masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów. Są nimi obwody ciała, wygląd sylwetki i poziom tkanki tłuszczowej. Obwody warto mierzyć co 1-2 tygodnie rano na czczo i zapisywać. Na ich podstawie ewentualnie korygować ilość kcal w diecie.

Co jednak zrobić, aby tę dietę ułożyć? Przede wszystkim zapraszam w tym celu do odpowiedniego działu jakim jest odżywianie i odchudzanie: http://www.sfd.pl/Odżywianie_i_Odchudzanie-f10.html. Dowiesz się w nim podstawowych informacji na temat trzymania diety. Pierwszym krokiem powinno być wyliczenie zapotrzebowania kalorycznego. Możesz to zrobić za pomocą wzoru: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-. Jeżeli celem jest redukcja, to od uzyskanego wyniku odejmujemy około 300 kcal. Następnie dzielimy wynik na zalecaną ilość białek 2 g/kg masy ciała, tłuszczów 1 g i węglowodanów reszta kcal. Rozkładamy to na ilość posiłków, która nam odpowiada i komponujemy je z zalecanych źródeł makroskładników. Są to:

1. Źródła białka: http://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html.
2. Źródła tłuszczów: http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html.
3. Źródła węglowodanów: http://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135388.html.



Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

sylwia i emil Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej
Wysłana -
Kluczem bedzie dieta a ty pominales ten punkt
Osobiscie dal bym testa i t3 i cial od poczatku
Wysłana -
Napisałeś że chcesz wyglądać do lata 3-4 miesiące na sucho i potem.l 4 miesiac e cykl to wlasnie ci sie lato skonczy...
Też bym.od początku poleciał t3 I teścia i redukować do zadowalajacego wyniku.. A potem budować coś suchego .
Wysłana -
Również jestem zdania jak koledzy wyżej
Wysłana -
marcias78

I czy w tym wieku warto jeszcze wskakiwac na cykl?



W tym wieku nie warto schodzić z cyklu
Wysłana -
Natan33
marcias78

I czy w tym wieku warto jeszcze wskakiwac na cykl?



W tym wieku nie warto schodzić z cyklu
otoz to xD co do redu czyli jw test+t3 a pozniej odstawisz po redu i na tescie robisz mase
Wysłana -
Dzieki za podpowiedzi
Pytanko jak dawkowac Novothyral bo moge ogarnac apteke,i jak dlugo?IJak dawkowac suste? Rozpisze mi ktos cykl?HCG polece od poczatku co 3 dni po 500j



Zmieniony przez - marcias78 w dniu 8. 1. 2018 23:16:51
Wysłana -
Suste 250 e5d i przed novo zrob badanie i daj na poczatek 2tabl i po tygodniu powtorz badanie
Wysłana -
Ok dzieki,jesze jedno jak dlugo moge ciagnac novo?
Wysłana -
Ja lece tarczycowe ok 10-11 miesiecy odstawiam na kilka tyg robie badania i tarczyca ladnie startuje .lec do osiagniecia celu
Wysłana -
Witam mam 30 ml propa i 20ml cypio jak to dawkowac na redukcji?Gdzies na forum czytalem ze mozna robic miksa z tego tylko teraz nie moge znalesc.Idzie o to aby nie kluc sie co 2 dni:)
Strona 1 z 2
Dodaj odpowiedź