Redukcja/odtluszczenie

Za dwa tygodnie chce zaczac redukcje, obecnie koncze mase. W tej chwili wspomagam sie T100, kreatyna, glutamina, bcaa, gainer, bialko, zma, booster przedtreningowy o witaminach nie wspome. Dieta typowo masowa, trening dzielony 3 x w tygodniu.

Redukcje chce zrobic na stalych ciezarach, sam trening 3-4 razy w tygodniu plus jeden dzien basenu i rower lub bieganie 2-3 razy w tygodniu. Dieta bede stosowal odtluszczajaca.
Waga: 100 kg
Zapotrzebowanie w gramach: Na kilogram / Dzienne:
Białko: 2.6/260
Węglowodany: 2/200
Tłuszcze: 1/100.
Energia: 2740 kcal.

Co do suplementow to jeszcze nie wiem, zatanawiam sie. Napewno witaminy, bialko, bcaa, glutamina, zma, cos przed treningiem bez dodatku kreatyny ale zeby pobudzalo, moze tez dodam T100 i w razie brakow jakis wysokobialkowy gainer. Zreszta mysle ze cos doradzicie, po to zakladam w koncu temat. A moze sie okaze ze zrobi sie z niego dziennik.

rutkow - problem w tym, że człowiek to nie kalkulator. Czasem teoretyczne rozważania i rozwiązania nie przynoszą rezultatu. Dla każdego działa co innego. Teoretycznie można przy zerowym bilansie próbować. Ale bez spróbowania nie dowiesz się czy to zadziała. Może być tak, że dopiero -500 ruszy temat. Inny będzie ciął tam gdzie to teoretycznie niemożliwe (na plusie).

szelma1

Na jakich ciezarach cwiczyc jesli chodzi o sucha mase - duze i mniejsza ilosc powtrz. czy male a wieksza ilosc powtrz. tak zeby pompa byla okrutna w kazdym przecwiczonym miesniu.

Nie ma na to odpowiedzi. Dla każdego co innego.

Za mały ciężar - nie działa.
Za duży ciężar - nie działa.
Za mała objętość - nie działa.
Za duża - szkodzi.

Jeszcze wchodzi TUT całkowite i dla serii.

Odpowiedzi brak.

Ciężary ogólnie 75-90% dla masy, 5-16 serii na partię tygodniowo, spory TUT, powtórzenia 6-20 (zależy); śrenio 6-12 powt.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-05-23 14:43:22

napisz coś o sobie
wiek , staż treningowy itp

Napisz też jaki bf żeby kcal dokładniej wyliczyć.

Wiek 40, staz spory, ale to przerwy i wogole. Systematycznie jade przez ostatnie 5-6 lat

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 

Glutamina - nie dziala = ZBEDNA
Witaminy - zbedne
Gainer? Nieporozumienie. Zbedny, a nawet szkodliwy. Na redukcji!? Wegle proste?! Samobojstwo.

Bcaa - niekoniecznie, choc przydatne.
Bialko - wg brakow.

Co to za ciecie wegli? Zbyt drastyczne, tnij powoli.

Ok. W takim razie juz teraz zaczne zmieniac, wiec obnize lekko wegle i bede robil wiecej serii na treningu.

Glutamine biore ze wzgledu na odpornosc organizmu, zawsze w okresie jesiennym/wiosennym - brak przeziebien.

A dlaczego odradzasz witaminy, wogole nie brac czy to masa czy redukcja ?

Skup się na dostarczaniu witamin i minerałów z pokarmu. Jak Ci nie szkoda kasy to zestaw wit i minerałów może być jako dodatek do diety. Ale zamiast tego wolałbym kupić 1kg piersi i dużego brokuła

Zmieniony przez - gregorb612 w dniu 2012-01-26 20:44:40

No spoko, ale cena witaminek jest przeciez niska.

Zależy, których.... olimpowe tanie a np. z Animala to już niekoniecznie. Pamiętaj, że bez dobrej diety suple niewiele zdziałają. Nie ma żadnych magicznych pigułek w tym sporcie. Ja osobiście bardzo sobie chwale Vita-min plus, żadnych przeziębień a od kiedy nie biorę to odporność troszkę spadła.

Wiem, wiem. Diete stosuje, ale tez wspomagam troche suplami. Jakos tak zawsze mam w szafce zma, glute, witaminy wlasnie z olimpu takie razem z mineralami, cos przed treningiem NO, bcaa okolotreningowe, bialko na noc, gainer jak braki jakies to wciagne a po treningu biore zawsze oczywiscie na masie i cyklicznie albo jakis booster tescia albo krete albo to i to lacze jak teraz. W sumie racja ze kasy szkoda i pewnie czas pomyslec o odstawieniu kilku rzeczy a przyjmowac tylko podsatwy i takie ktore dzialaja.