Redukcja, Low-Carb - do oceny

Zapotrzebowanie wyszlo ok 2000kcal, odejmuje ok 200kcal, stad 1800kcal. Makroskladniki podzielilem mniej wiecej tak: 2g bialka, 1g wegli (15% zapotrzebowania), reszta fat (ok 1,5g). Dieta ma mi pomoc w spaleniu ok 5-7 kg, jak trzeba to wiecej. Wobec faktu, iz bardzo latwo sie zalewam - chce przed przyszla budowa masy wyciac sie do jak najnizszego poziomu bf (wycinka do kosci ). No moze bez przesady, ale ponizej 10% chcialbym zejsc. Obecnie mam ok 13-15 (jezeli wierzyc internetowym kalkulatorom)

Dodam jeszcze, ze byloby bardzo fajnie, jakby podczas tej malej redukcji skoczyl mi jakis miesien (i nie mam tu na mysli piwnego) CZytalem gdzies, ze obecnie zwykle wycinki wychodza z mody, a ludzie zaczynaja robic jakies magiczne redukcjo-masowki

1)Sniadanie:

3 jajka 180g 22b/16t/0w
Salata, pomidor 0b/0t/5w
Orzechy wloskie 50g 8b/30t/5,5w

30b/46t/11w

2)Drugie sniadanie:

Losos wedzony 100g 21b/8t/0w
Salata 100g 1b/0t/2w
Oliwa z oliwek 10g 0b/10t/0w

22b/18t/2w

3)Obiad(przed treningiem):

Piers z indyka 100g 19b/0t/0w
Brokuly 200g 4b/0t/4w
Oliwa z oliwek 10g 0b/10t/0w
Morele suszone 50g 3b/1t/31w

26b/11t/35w

4)Potreningowy:

Ostrowia WPC80 30g 24b/2,4t/1,8w
Jogurt 1% 150g 7,5b/1,5t/6w

32b/4t/8w

5)Kolacja:

Pestki dyni 50g 12b/22t/6w
Brokuly 200g 4b/0t/4w

16b/22t/10w

6)Na noc:

Twarog chudy 100g 19b/0t/3w

19b/0t/3w

Suplementacja:

Omega-3
Filomag B6
Zinacs
Witaminy - Centrum
Thermal Pro (opcjonalnie, jak bedzie trzeba)
Zielona + Czerwona herbatka

lacznie: 145b/100t/69ww ~1756kcal


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 70

Wzrost: 176

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: siedzaco-spacerowa, czyli wakacyjna

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia 3 razy w tygodniu, planuje dodac aeroby w nietreningowe

Odżywianie: No coz jestem po szeregu glupich diet glodowkowych ktorych skutkiem jest jednak utrata ok 40 kg. Przez ostatnie 2 tygodnie staralem sie jesc normalnie - waga skoczyla - metaoblizm chyba tez

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: zadawalajacy

Preferowane formy aktywności fizycznej: najlepiej tylko silownia, ale jak trzeba to dodam aeroby

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: tse, dyma burn

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: myslalem nad thermal pro

Stosowane wcześniej diety: szkoda gadac

Zmieniony przez - ofmc w dniu 2007-06-26 02:48:29

Myślę, że lepiej będzie jak zdecydujesz się na rozwiązanie opisane w poście "10 wskazówek żywieniowych", będzie Ci po prostu łatwiej zaplanować właściwy jadłospis do ewentualnej korekty, bez większej wiedzy na temat żywienia. Ten wyżej wymagałby zbyt wielu poprawek

W takim razie moze jakas mala wskazowka z czego odjac, gdzie dodac? mniej tluszczy, a wiecej wegli? ZAlezy mi na trzymaniu sie tych 1800kcal, jak waga bedzie za szybko spadac to pozniej dodam. Przeczytalem post '10 wskazowek zywieniowych' i jak tak spojrzalem na przykladowa diete, to niewiele roznila sie od mojej. Tzn dodalbym bialko na kolacje i wiecej wegli do potreningowego, a w przedtreningowym wyrzucil warzywa i tluszcz (zostaje dobre bialko i szybkoprzyswajalne wegle z moreli)ehh sam nie wiem. Pomocy!!

uzupelniam wymiary z ankiety:

Obwód klatki : 93
Obwód ramienia : 33
Obwod talii : 77
Obwód uda : 52
Obwód łydki : 36
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12-15% bf

jestem na tej diecie od 5 dni, jednak pomyslalem, ze przyda sie jakas korekta. Staralem sie ja ukladac na podstawie 10PZ

Dni nietreningowe:

1)Sniadanie:

Odzywka bialkowa 30g
Warzywa z puszki-kukurydza, groszek 140g <<<- zamienilem na 100g fasoli szparagowej
Orzechy laskowe 30g

32 bialka 22 tluszczy 22 wegli

2)Sniadanie II:

Makrela wedzona 100g
Fasola szparagowa 200g

24 bialka15 tluszczy 6 wegli


3)Obiad:

Poledwica wolowa pieczona 150g
Brukselka 200g
Oliwa z oliwek 10g

33 bialka 24 tluszczy11 wegli

4)Kolacja:

Tunczyk w wodzie 130g
Brokuly 200g
Pestki dynii 30g

38 bialka 15tluszczy 11 wegli


5)Kolacja II:

Twarog chudy 150g
Oliwa z oliwek10g

28 bialka10 tluszczy 5 wegli

6)Przed snem:

Odzywka bialkowa 30g

24 bialka 2 tluszczy 2 wegli

razem wyszlo 179 bialka 88 tluszczy 57 wegli,1736kcal


Dni treningowe:

1)Sniadanie:

Jajecznica z 3 jaj 180g
Warzywa z puszki-kukurydza, groszek 100g <<< zaminilem na fasole szparagowa 100g
Maslo 5g

25 bialka 21 tluszczy13 wegli

2)Sniadanie II:

Losos wedzony 100g
Fasola szparagowa 200g

25 bialka 12 tluszczy 6 wegli

3)Przedtreningowy:

Odzywka bialkowa 30g
Banan 150g

26 bialka 2 tluszczy 34 wegli

4)Potreningowy:

Odzywka bialkowa 30g
Banan 80g

25 bialka 2 tluszczy 19 wegli

5)Obiad:

Piers z kurczaka 150g
Warzywa z puszki-kukurydza, groszek 200g <<< zamienilem na 140g samej kukurydzy z puszki

38 bialka 3 tluszczy 26 wegli

6)Kolacja:

Tunczyk w wodzie 130g <<< tutaj przydaloby sie jakies urozmaicenie, nie mam juz sily jesc tyle tuny w tygodniu
Brokuly 200g
Pestki dynii 30g

38 bialka 15 tluszczy 11 wegli

7)Przed snem:

Twarog chudy 100g

19 bialka 0 tluszczy 3 wegli

razem 196 bialka 55 tluszczy112 wegli, 1727kcal

Siłownia 3x/tydzien + aeroby i zapotrzebowanie ci wyszło 2000 kcal?
Jak dlamnie coś źle policzyłeś