V24
wiek: 20
cel: Masa
waga: 80kg
wzrost:178cm
staż: 3 lata
Witam, mam pewien problem odnośnie ćwiczenia ramiona 2x w tygodniu, polega on na tym że nie wiem czy to nie jest za dużo. Wcześniej ćwiczyłem splitem ok. 14 serii duże partie, ok 10. małe, split na mase, podst. ćwiczenia. Tym razem zmieniłem ćwienia i dodałem ramiona 2x w tygodniu, lecz nie wiem czy to nie przesada, wcześniej by sprawdzić jak to działa ćwiczyłem je właśnie 2 razy w tygodniu przez okres 2 tygodni, powiem szczerze że efekt był zadowalający, troche poprawiły się rozmiary bicepsów, oraz bardzo dobrze rozmiary tricepsów, jedyne co nie było już tak ok. to duże rozstępy na bicepsach oraz wewnętrzynch cześciach tricepsów. A więc do rzeczy... planuje je robić w taki sposób :
Poniedziałek.
-Trening pleców.
-Superserie biceps/triceps
.-Wyciskanie wąsko x sztanga stojąc 3x12/10/8
.-Francuz do czoła x hantle siedząc 3x12/10/8
.-Wyciąg podchwytem x młotki 3x12/10/8
- Środa.
-Nogi-Barki.
-Piątek.
-Klata, triceps, biceps.
-Klata.
-Biceps
.-Hantle 3x12/10/8
.-Brama - linki 3x12/10/8
.-Siedząc o kolano 3x12/10/8
-Triceps
.-Hantla siedząc za głowe 3x12/10/8
.-Hantelka leżać do klatki 3x12/10/8
.-Wyciąg nadchwytem 3x12/10/8
Pon 3dni reg. - Pt. - 2 dni reg. itd...
Nie jest to przesada, co jak co ale po 2 tyg wyraźnie przybrały na rozmiarach po tym katowaniu, problemem były jedynie rozstępy. Nie napisałem całego planu, ale są to ćwiczenia podst. MC, płaska itp.
Proszę o pomoc i doradzenie w kwestii tego trenowania ramiona 2x w tyg. Dzięki.
.
cel: Masa
waga: 80kg
wzrost:178cm
staż: 3 lata
Witam, mam pewien problem odnośnie ćwiczenia ramiona 2x w tygodniu, polega on na tym że nie wiem czy to nie jest za dużo. Wcześniej ćwiczyłem splitem ok. 14 serii duże partie, ok 10. małe, split na mase, podst. ćwiczenia. Tym razem zmieniłem ćwienia i dodałem ramiona 2x w tygodniu, lecz nie wiem czy to nie przesada, wcześniej by sprawdzić jak to działa ćwiczyłem je właśnie 2 razy w tygodniu przez okres 2 tygodni, powiem szczerze że efekt był zadowalający, troche poprawiły się rozmiary bicepsów, oraz bardzo dobrze rozmiary tricepsów, jedyne co nie było już tak ok. to duże rozstępy na bicepsach oraz wewnętrzynch cześciach tricepsów. A więc do rzeczy... planuje je robić w taki sposób :
Poniedziałek.
-Trening pleców.
-Superserie biceps/triceps
.-Wyciskanie wąsko x sztanga stojąc 3x12/10/8
.-Francuz do czoła x hantle siedząc 3x12/10/8
.-Wyciąg podchwytem x młotki 3x12/10/8
- Środa.
-Nogi-Barki.
-Piątek.
-Klata, triceps, biceps.
-Klata.
-Biceps
.-Hantle 3x12/10/8
.-Brama - linki 3x12/10/8
.-Siedząc o kolano 3x12/10/8
-Triceps
.-Hantla siedząc za głowe 3x12/10/8
.-Hantelka leżać do klatki 3x12/10/8
.-Wyciąg nadchwytem 3x12/10/8
Pon 3dni reg. - Pt. - 2 dni reg. itd...
Nie jest to przesada, co jak co ale po 2 tyg wyraźnie przybrały na rozmiarach po tym katowaniu, problemem były jedynie rozstępy. Nie napisałem całego planu, ale są to ćwiczenia podst. MC, płaska itp.
Proszę o pomoc i doradzenie w kwestii tego trenowania ramiona 2x w tyg. Dzięki.
.
Krzysztof Piekarz
Hubert81
Ekspert-SFD
