SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Rafal081091 Blog treningowy - Robotajet nie przestajet

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 8724

Ankieta

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 612 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 42050
O MNIE

Ur 08.10.1991
Imię: Rafał

Waga: 79-80
Wzrost: 179

Wymiary:
Klata luz: 107 cm
Biceps: ok. 36 cm
Udo: 56 cm
Łydka: 38,5 cm
Pas: 83 cm

Wyniki:
płaska; 85 kg
przysiad i mc na dosc małych ciezarach bo sie oszczedzam narazie
barki 55kg spokojnie teraz niewiem

ZDJECIA










PLAN

Od niedawna znowu Split:

Pon;
Klatka tu musiałem zastosować trochę inny plan bo się blokuje psychicznie;/ nawet przy małych ciężarach. Dopiero to zaczynam.

Wycisk płasko :
40%10PWT - OD 1 TYGODNIA -ROZGRZEWKA
50%8POWT - OD 1 TYGODNIA -ROZGRZEWKA
60%8powt - OD 1 TYGODNIA
70%6powt - OD 1 TYGODNIA
75%5powt - OD 1 TYGODNIA - w tygodniu 1 potrojnie
80%4powt - OD 2 TYGODNIA - w tygodniu 2 potrójnie
85%3powt - OD 3 TYGODNIA - w tygodniu 3 potrojnie
90%2 powt - OD 4 TYGODNIA - w tygodniu 4 oraz 5 i 6 potrojnie
70%5POWT - OD 5 TYGODNIA
60%6POWT - TYDZIEN 6: TYDZIEN TEN MOZE BYC TYGODNIEM SPRAWDZANIA
MAXOW

Potem na lajcie 5 seri po 5 powtórzeń na skosie 50% CM

Biceps:
Sztanga prosta 3 serie 12 10 8
Uginanie młotkowe 3 serie 10 10 10

Śrd;

Plecy:
Podciąganie szeroko : 3 serie po 6+ ciężar do paska
Wiosłowanie hantlem: 3 serie 10 10 10
MC: 3 serie 12 10 8 ( zachowawczo)
Szrugsy : 3 serie 15 15 15

Triceps ;
Wyciskanie francuskie: 3 serie 12 10 8
Prostowanie w opadzie 3 serie 10 10 10

Pt:

Nogi:
Przysiad przedni : 4 serie 12 10 10 8
Wspięcia na palce jednonóż 3 serie po max bez obciążenia

Barki:
Wyciskanie zza karku: 3 serie 12 10 8
Wznosy boczne; 3 serie 10 10 10
Wznosy w opadzie: 3 serie 10 10 10

Dieta:
niezaprzeczalnie jest najważniejsza, powiedzcie to moim starym, ścisłej nie mam :
a)$$$(kasa)
b)Niezrozumienie u starych
c)Jakoś mi idzie bez diety i tak już musi na razie być :D
Jem ok. 5 posiłków
Rano owsianka 100g 500ml mleka , w szkole kanapki z szynką lub serem żółtym, potem w domu 4-5 kanapek z szynką lub serem, obiad co mama da, 18 trening , kolacja( w treningowe pierś 150 g i jakieś węgle, w nietreningowe 6 zapiekanek z serem żółtym) czasami potem mleko
Staż:
Od marca do połowy czerwca, potem od połowy lipca do teraz ;D przerwa nie z mojej winy.

CEL; SIŁA i MASA(wiem ze bez diety będzie cienko;/)




Zmieniony przez - rafal08109 w dniu 2008-10-25 14:43:23

Zmieniony przez - rafal08109 w dniu 2008-10-25 14:47:38

Zmieniony przez - rafal08109 w dniu 2008-10-25 16:30:14
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 612 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 42050
13.02.2008


Treningowy


TRENING


przysiad: rozgrzewkowe + 5X5 - 50 60 70 80 85

Wspiecia stojac 3X15X70kg

wykroki po 10 kg na hantel 5x10 na kazda noge

Wyciskanie siedzac sprzed głowy 44 49 54 59 64 mniej wiecej do nasady nosa

Wznosy bokiem 4x10+10 12+8kg - hardcore, ciezszymi 2/3 ruchu moze wiecej zalezy od serii

Wznosy w opadzie 3X10X12kg mniej oszukiwane niz bokiem, nawet dobra technika


Żarcie: spoko, potreningowy z twarogiem-lipa
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 612 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 42050
prosze moda o zmiane tytułu poprzez dodanie mojego nick'u rafal081091
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 736 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 7098
Powodzenia!

Będe sledził ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 12037 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 51295
O jak ładnie - mój imiennik czyli musi być dobrze.

Masz podobne problemy jakie ja miałem na początku swojej przygody ale wszystko z czasem ulegnie poprawie tzn mam nadzieję, że uda sie rodziców przekonać do słuszności Naszego sportu.

Bedziesz zarabiał wówczas będzie i kaska na suple także wszystko z czasem

Plan treningowy sam układałeś czy z forum?

Powodzenia i wytrwałości.

PS - zmieniłem tytuł , może być?

Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2008-10-26 09:02:26

Powrót do korzeni :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 61 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1051
będę śledził, powodzenia

Zmieniony przez - maks10 w dniu 2008-10-26 09:23:39
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 612 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 42050
Wuchta-dzeki, plan układałem sam , klatka z artow Wodyna na temat stresu w progresji z kulturystyka.pl
Zapraszam do pisania
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 1519 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 12344
Kolejny '91.

Widzę, że jesteś zwolennikiem mniejszej ilości serii. Ja kiedyś waliłem po 12 serii, ale teraz wystarczy mi 8.
Zamiast wyciskania zza karku proponuję dać wyciskanie sprzed głowy, ew. zamień unoszenie na boki na unoszenie w przód hantli.


Będę zaglądał. Staraj się prowadzić w miarę ciekawe, czytelne wypiski to wtedy będziesz miał większy ruch.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 1784 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 5148
ładne cycki masz

"Jesli straciles wiare we wszystko, zyj dla swojej silowni, dla swoich miesni"
---------------------------
mój dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/Massujemy_-_Vice_Lord2_komentujcie_:_-t425576.html#post9

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 612 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 42050
gkabulski - wyciskania sprzed głowy nie lubie bo sie dziwnie wyginam stojac, a na ławce jakos tez wole zza głowy, pozatym i tak i tak angazowany jest raczej przod barkow
Vicedzieki

P.S kregosłup wyszedł na zdjeciah strasznie krzywo ale to dlatego ze jakos sie powyginałem, z nim jest wszystko ok

Zmieniony przez - rafal08109 w dniu 2008-10-26 16:43:12
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Spoko spoko będę wpadał Kurde wszyscy grubo ponad 100 w klacie, a ja te marne 90 od zawsze, nic ****a nie rośnie Trzymaj jako tako michę i będzie siii

Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-10-26 19:52:42
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 612 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 42050
Student zadziwie Cie ale ******l diete dżast żryj, i rób krotkie treningi a dosc intensywne, podniszczyc miesnie ale nie spalac sie za bardzo, zresztą komu ja to mowie, sry miszczu miałem Ci to u Ciebie powiedziec ale trudno

Zmieniony przez - rafal08109 w dniu 2008-10-26 20:03:36
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

ułożenie planu treningowego na mase

Następny temat

Plan

Wiecej