SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja sfd sklep ikona SKLEP z odżywkami

SFD.pl Przygotowanie do zawodów

Dodaj odpowiedź

Rafał Kukisz - od okruszka do okrucha :d

Wysłana -
Osobiście mam SBH4000 i w sumie jestem zadowolony Jak na słuchawki z najniższej półki cenowej nie moge narzekać
Wysłana -
Ciasto gryczane z pierwszego postu przekonało mnie, że warto tu zaglądać
Jeśli przepis nie jest tajemnicą - będę bardzo wdzięczny za udostępnienie
I oczywiście powodzenia w realizowaniu swoich założeń !
Wysłana -
Szukaj mnie na fb, mam przepis na fanpage'u Dziękuję!

09-03-2017 DNT

TRENING

n/a; 11.000kroków w ciągu dnia

DIETA

W sumie zjadłem trochę więcej bo te treningi + aktywność grubo napędzają %)
315 B
542 W
71 T

SUPLEMENTACJA

Kompleks witamin i minerałów
Omega3
Bromelina
Berberyna
Probiotyki
Witamina C
Witamina D3 + K2

10-03-2017 DNT

Niestety ponownie nietreningowy, miałem wczoraj ciężki dzień dodatkowo mam wybity kciuk przez co nie jestem w stanie dość dobrze 'chwytać' a w planie był trening PULL.

TRENING

n/a; 10,500kroków

DIETA

326 B
442 W
63 T

I jeden z dzisiejszych posiłków, burgery drobiowe

200g mielonej piersi
2 grahamki (80g szt)
40g sera żółtego (Rolada Ustrzycka)
odrobina musztardy
pomidor
mix sałat

SUPLEMENTACJA

Kompleks witamin i minerałów
Omega3
Bromelina
Berberyna
Probiotyki
Witamina C
Witamina D3 + K2



Zmieniony przez - okruszek1 w dniu 2017-03-10 22:50:28

Zmieniony przez - okruszek1 w dniu 2017-03-10 22:50:44
Wysłana -
wszędzie dzisiaj burgery
Wysłana -
Banan
wszędzie dzisiaj burgery


Musi za tym stać coś więcej, bo naprawdę rzadko jadam, nawet w takiej 'dozwolonej' wersji
Wysłana -
11-03-2017 PULL

Waga w dół, 109,3kg więc podbijam kcal, tym bardziej że i tak liczę bilans tygodniowy i należy trochę nadgonić

Trochę zamuliłem i późno wbiłem na siłownię, więc trening niepełny Nadrobię jakoś na kolejnych

TRENING

7000-8000kroków (pulsometr pokazuje 7200, ale nie miałem go na sobie non stop więc jest zapewne nieco więcej)

Dziś naszło mnie na pierwsze od grudnia ciągi. Niestety siła z d...

1. Martwy ciąg (do 260kg szło t&g później z pauzą)
60kg x 10
100 x 8
140 x 6
180 x 4
220 x 4
260 x 2
back off
220 x 3
220 x 6 [film]
180 x 6




2. Wiosłowanie hantlem (Joe Bennett style )
60kg x 8
60 x 8
60 x 8


3. Podciąganie neutral
bw x 6
bw x 6
bw x 6


4. Triset - ściąganie maszyna z góry, wiosłowanie maszyna siedząc, ściąganie brama w klęku [film]
3 s




DIETA

348 B 742 W 58 T

SUPLEMENTACJA

Kompleks witamin i minerałów
Bromelina
Berberyna
Probiotyki
Witamina C
mam małe braki, trzeba się będzie zaopatrzyć w następnym tygodniu


Zmieniony przez - okruszek1 w dniu 2017-03-11 23:00:27
Wysłana -
Trochę zamuliłem, bo ostatnio doszło mi sporo podopiecznych, kilka pakietów treningów personalnych i ogólnie mam co robić %)
Micha trzymana, treningi trochę kombinowane więc bez rozpisek.

15-03-2017 PUSH

Udało mi się namówić na trening mojego brata, który długo mieszkał w UK, teraz wrócił do Polski i póki co tutaj zostaje. Zrobiliśmy dziś solidny trening PUSH (niestety na siłowni sporo ludzi więc nie nagrałem nic, ale jutro już będzie)

TRENING

1. Wyciskanie hantli skos 15st
30kg x 10
40 x 10
45 x 10
50 x 8

2a. Rozpiętki maszyna
2b. Wyciskanie chwyt neutralny
4 s + drop set w ostatniej

3. Wyciskanie ławka prosta
80kg x 10
100 x 6
100 x 6
100 x 6

4. Pec dec
pół stosu x 12
cały stos x 12
cs x 12
cs x 12

5. Wyciskanie sztangielek siedząc
20 x 12
25 x 12
30 x 12
35 x 10

6. Francuz sztanga łamana na ławce skośnej
35kg x 15
35 x 15
35 x 15

7. Wyciskanie sztangielki zza głowy oburącz
35kg x 12
35 x 12
35 x 12

W sumie jakiś progres siłowy widać, więc spoko :D

DIETA

306 B, 612 W, 67 T

1. Posiłek
250g twarogu chudego
20g Whey Protein od Allnutrition
100g płatków kukurydzianych
2 tosty z serem low fat i polędwicą drobiową + ketchup

2. 3. 4. Posiłek
200g piersi z kurczaka
125g makaronu kukurydzianego
cebula, tarkowana marchew, przyprawy, przecier pomidorowy (wszystko w formie spaghetti)

5. Posiłek
Ciasto:
100g mąki gryczanej
25g mąki orkiszowej
25g otrębów pszennych
25g otrębów żytnich
banan
2 jabłka
190g jogurtu naturalnego low fat
kawa rozpuszczalna, cynamon, pdp, soda oczyszczona,
Polewa:
20g oleju kokosowego
35g Whey Protein od Allnutrution
ciemne kakao, 3 łyżki mleka low fat


SUPLEMENTACJA

Kompleks witamin i minerałów
Bromelina
Berberyna
Probiotyki
Witamina C




Zmieniony przez - okruszek1 w dniu 2017-03-15 23:31:10

Zmieniony przez - okruszek1 w dniu 2017-03-15 23:48:41
Wysłana -
takie ciasta to ja rozumiem
Wysłana -
Ciasto wygląda mega Będę śledził
Wysłana -
po świetnym starcie, dziennik umarł
masz zamiar prowadzić go dalej aktywnie?
Strona 2 z 2
Dodaj odpowiedź