Radzio Wu Klika: Trójbój siłowy, naturalnie.

Dzisiaj w planie delikatny maraton wyciskania. W sumie już cała góra mnie boli, ciekawe, co będzie z nogami jak od przyszłego tygodnia wleci Smolov! Pierwsze tygodnie zawsze najgorsze, później wjedzie już automat Także walczymy!

Trening:
1.wyciskanie leżąc:
75kg x6
90kg x5
105kg x4x2
112,5kg x3x2
105kg x4
97,5kg x5
90kg x6
82,5kg x7
75kg x8
2.wiosłowanie sztangą:
10x5

Ból mięsni górnej połowy ciała powoli schodzi, ale najgorsze jeszcze przede mną. Od przyszłego tygodnia staruje przysiad cztery razy w tygodniu, lekko nie będzie na pewno, ale przecież o to właśnie chodzi! Powoli też poprawiam technikę poszczególnych bojów, głównie wyciskania-ze względu na jego dużą ilość. Waga na razie wgórze, nie trzymam diety, nie ścinam kalorii, zacznę to robić po pierwszym tygodniu treningu Smolova, żeby zobaczyć jak to wszystko działa. Miejmy nadzieję, że się nie rozpadne! Zdrowia

Trening 13.08.2015
1.martwy ciąg:
82,5kg x5
102,5kg x5
122,5kg x3
132,5kg x5
155kg x5
175kg x5
2.brzuch:
15x5

Trening 14.08.2015
1.wyciskanie leżąc:
75kg x5
90kg x4
105kg x3
120kg x2x5
2.podciąganie na drążku:
5x5
3.biceps:
8x4

Sobota to też tylko lekki trening uzupełniający, do którego dodałem przysiad, żeby ruszyć trochę nogi przed dzisiejszym (17.08) treningiem objętościowym według programu Smolova. Okazało się, że nie jest najgorzej i sześć serii po sześć powtórzeń między wyciskaniem leżąc jakoś poszło. Wiadomo, że jest to dopiero pierwszy trening z nowego systemu i z oceną należy jeszcze poczekać, ale mam nadzieję, że dam radę Na razie jeszcze jem wszystko, co chcę, a waga trzyma się w okolicach 110-111kg. Niedługo trzeba będzie powoli ucinać kalorie, żeby bez problemu osiągnąć limit 105kg w październiku!

Trening 15.08.2015
1.przysiad:
80kg x5
100kg x3
120kg x1
2.wyciskanie stojąc zza karku:
5x5
3.pompki na poręczach:
4x6
4.wiosłowanie sztangą:
10x3

Trening 17.08.2015
1.wyciskanie leżąc:
75kg x5
90kg x4
105kg x3x2
120kg x2x2
2.przysiad:
120kg x6x6
3.wyciskanie leżąc:
75kg x3
90kg x3
105kg x3
120kg x2x5
4.martwy ciąg:
90kg x1x5

Po tym co czytam w twoim dzienniku widzę że podchodzisz z głową do tego co robisz :) Świetnie się zapowiada, powodzenia.

TheGladiators

Po tym co czytam w twoim dzienniku widzę że podchodzisz z głową do tego co robisz :) Świetnie się zapowiada, powodzenia.

Nie mam innego wyjścia, jak coś robić to na 100%!

Zgodnie z przewidywaniami chodzenie w dniu dzisiejszym to ogromny problem

znam ten ból gdzie nawet siedzenie na tyłku sprawia wielki problem

i wc...

Pojawiły się małe zaległości, ale nie bardzo miałem możliwość pisania, a przede wszystkim chciałem dokończyć tydzień programu Sheiko Junior. Na prawdę jest to ciężki plan, ale do zrobienia, nieraz trzeba tylko długo odpoczywać między seriami. Dzisiaj zaczałem już drugi tydzień, na ciężarach zwiększonych o 2,5kg. Można dodawać nawet 5kg, ale nie chcę nic popsuć i pierwszy cykl treningowy tym programem robię ostrożnie pod względem ciężarowym. Na pewno z każdym treningiem przysiada się coraz lepiej, powoli też powtarzalność ruchu zaczyna się pojawiać, niestety na efekty w postaci rekordów muszę jeszcze zaczekać! Wrzucam zaległe treningi, jest tego trochę, ale może akurat ktoś się nudzi i oglądnie. Pozdrawiam!
Trening18.08.2015:
1.podciąganie na drążku:
5x5
2.pompki na poręczach:
6x5
3.biceps:
8x4
4.brzuch:
x5

Trening 19.08.2015:
1.przysiad:
127,5kg x5x7
2.wyciskanie leżąc:
82,5kg x5
97,5kg x4
112,5kg x3x2
127,5kgx2x4
3.wiosłowanie:
10x5

Trening 20.08.2015:
1.martwy ciąg:
85kg x5
105kg x5
125kg x3
155kg x5
175kg x3
195kg x2
2.brzuch:
x5

Trening 21.08.2015:
1.przysiad:
135kg x4x8
2.wyciskanie leżąc:
75kg x5
90kg x4
105kg x3x2
120kg x3x7
3.podciąganie na drążku:
3x3

Trening 22.08.2015:
1.przysiad:
145kg x3x10
2.wyciskanie leżąc:
82,5kg x5
97,5kg x5
112,5kg x4x5
3.podciąganie na drążku:
5x5
4.wyciskanie leżąc wąskim chwytem:
10x5

Trening 24.08.2015:
1.wyciskanie leżąc:
75kg x5
90kg x4
105kg x3x2
120kg x3x5
2.przysiad:
122,5kg x6x6
3.wyciskanie leżąc:
75kg x5
90kg x5
105kg x5x5
4.martwy ciąg:
90kg x1x5

Widziałem na fb że wyniki rewelacyjne :) Jak x aktualną micha u ciebie?

na zmiane pepsi i chipsy