Radosny koci dziennik :D

No to wracam

Poprzedni dziennik był średnio udany, więc zakładam nowy- radosny i bez parcia na odchudzanie Zapraszam

ANKIETA

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: Garfie
WIEK: 22
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2 lata i 4 miesiące cudownego chłopskiego treningu siłowego dla babochłopów

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: ???
WZROST: 174cm
OBWÓD RAMIENIA:
OBWÓD ŁYDKI:
OBWÓD UDA:
OBWÓD BIODER:
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:
OBWÓD TALI
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
Chcę być szczęśliwą fit girl Uwielbiam trening siłowy, wytrzymałościowy i wszystkie inne. Nawet jak miałam pewne problemy czas na trenio się znalazł. Ale nie przesadzajmy Teraz są wakacje, to mogę sobie szaleć nawet codziennie. Od października zdecydowanie ważniejsza będzie uczelnia. Co do diety- chcę się nauczyć jeść intuicyjnie, bez ciągłego odmierzania. Nauczyć się słuchać swojego organizmu. Nie stresować się tym, że jestem głodna, a miskę wykorzystałam. Ani, że już nie mogę a tu jeszcze posiłek. Nie chcę się odchudzać (choć pewnie powinnam ) Chcę wieść spokojne, radosne życie i być z siebie zadowolona. Odnaleźć zen


****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: niet
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
WADY POSTAWY: jestem lekko krzywa, czuję to i staram się korygować
ALERGIE: na koty
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: niet
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? nie czas się w tej kwestii również naprawić
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: teraz nie, od października włączę witD i tran/omegę-3 i Mg, bo spożycie kawy się zwiększy.
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) Moje 3 dzienniki w podpisie, zapraszam
A tak pokrótce- zaczęłam się odchudzać w wieku 16-17 lat. Bardzo głupio,głodówkami i Dukanem Na pierwszym roku studiów mocno przytyłam. Potem w wakacje zaczęłam treing siłowy i założyłam pierwszy dziennik. Miałam większość czasu dietę mniej więcej zrówoważoną, ale zdarzały się eksperymenty pod opieką Obliques.

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE? 15.08 wyjęłam baterie z wagi kuchennej i schowałam ją do szafki Jem inspirując się dietą paleo (nie jest to 100% paleo), unikam glutenu i nabiału. Staram się jeść duuużo warzyw.
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Po tygodniu ciężko powiedzieć Ale czuję się świetnie. Jem stosunkowo mniej ww a więcej tłuszczu, jestem syta dłużej,nie mam ciągot na słodkie.

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: jak najbardziej

ZDJĘCIA
w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem.

Zdjęć i wymiarów na razie nie będzie. Patrząc na ciuchy w jakie wchodzę to jestem tak w formie z początku małolaty. Jednak jakość ciała inna chyba, że sobie wmawiam
Foto z wtorku, robione na szybko, żeby nikt mnie nie przyłapał

Edit:chciałam dać foto z szatni, ale nie wchodzi. To znak Potem pokombinuję z serwerem zewnętrznym

Co robiłam jak mnie nie było?
Odkrywałam siebie Haha, serio poznawałam swój organizm. Próbowałam różnych diet, konfiguracji BWT, to se schudłam, to se przytyłam Wnioski- wysokie węgle mi nie służą, a opona na brzuchu,która rosła, gdy żarłam ze stresu słodycze (tak, do tego też się przyznaję, zdarzało się...) sprawiła, że zaczęłąm podejrzewać u siebie początek insulinooporności. Po głębszym zastanowieniu stwierdziłam, że to moje słodyczowe kompulsy mnie do tego doprowadzają. Wdrożyłam dietę bikiniar ale chęć na czeko została. (w ogóle ta dieta mi się nie podobała, ale to inna historia). A że ja z natury jestem żądna wiedzy a teraz mam trochę czasu to zaczęłam się dokształcać. W internetach oczywiście Nie no serio, czasem mądre rzeczy tam piszą W każdym razie tydzień temu wprowadziłam dietę opartą głównie na tłuszczu,białkach i warzywach. Ww z owoców i wszystkiego co nieglutenowe. Śniadanie tylko B+T , kolacja tylko W+T, reszta dowolna, ale dbam o to, żeby był tłuszcz. I jest fajnie bo nie jestem głodna tuż po posiłku. Moim celem jest teraz nieużywanie kompa w czasie jedzenia, ale to będzie cięęęzkie
A treingi? Też różnych próbowałam. Pobiłam maxy we wszystkim MC-92kg, przysiad-67kgx3 w ostatniej serii, WL- kiedyś max było 40kgx1, w poniedziałek wycisnełam to x6 Wczoraj udało mi się podciągnąć podchwytem, ale oszukańczo bo ze stania i już lekko ugiętymi łokciami, ale bez wybicia. Popraiłam technikę przysiadu bardzo I zaczęłam czuć mięśnie pleców podczas ćwiczeń bo z tym miałam zawsze problem. Biegam rzadko, ale się zdarza. A i nauczyłam się wiosłować na ergo
Sylwetkowo to fajna masa wyszła

Dobra,kończę te moje wypociny już Wybaczcie, że tak się rozgadałam, ale wczoraj piłam wino i chyba jeszcze mnie trzyma Wypiskę treningów z tego tygodnia wrzucę później.



Zmieniony przez - Garfieldka w dniu 2015-08-20 10:21:33

Witajcie, wróciłam!

Jestem po 3 tygodniach totalnego offu od miski i treningów (jeszcze chyba nigdy regeneracja nie trwała tak długo u mnie) ale dziś rozpoczynamy akcję REDUKCJA

Na razie jestem lekko jeszcze zakręcona, ogarniam przestrzeń życiową, więc taki dłuższy post ze zdjęciami i całą resztą pojawi się wieczorem albo jutro po południu. A pisania trochę będzie bo chcę Wam wyjaśnić co i jak i dlaczego tak, żebyście mogły (i mogli ) mnie poprawić w razie czego.

YEAAAHH!!!!

Super! Dajesz Kocie

Aleś ty się silna zrobiła! nono, MC i przysiady szacun.

Zasiadam wygodnie w pierwszym rzędzie i obserwuję

Powodzenia, kocie

No hej

Cel jest mega inspirujący. Czekam na efekty z dużą ciekawością.

Dawna paczka małolat się zbiera

Zastanawiałam się, co z Tobą.
Fajnie, że jesteś

No i kolejny powrót

Fajny wstęp

Wlaczam szpiega :)

Powodzenia ;)

Dziękuję wszystkim za miłe powitanie! Jesteście najlepsze!

Tak przeczytałam ten swój post i łomatko, wczorajsze wino jednak trzymało Ale postaram się, żeby cały dziennik był taki pozytywny

To wypiska
Robię sobie FBW w pon, śr i pt. W czwartki chodzę na jogę. A reszta to jak mnie natchnie

Poniedziałek 17.08

1-Wyciskanie sztangi leżąc 5x3-6
37kg/37kg/40kg/40kg/42kgx3 --->muszę tu progres jakoś przemyślec

2-Bułgarski 3x8-15
1x5kg --->trzymałam sobie talerz w łapkach, przed drugą nogą w serii dłuzsza chwilka przerwy

3-PRzyciąganie V dolnego do brzucha 3x8-12
35/40/40 --->ciężko ale jaram się czuciem pleców

4-Wznosy z opadu 3x8-12
cc z przytrzymaniem gdzie się da

+5 interwałów na wioślarzu.
Ogólnie jak pływam to patrzę na waty i w każdym interwale starałam się przekroczyć 200. Max to chyba 232

Wtorek
5km na wioślarzu
22min34sek średnia pr 2:15/500m śr waty 141 21s/m
Fajnie wyszło rosnące tempo

Sroda
1-MC 5x3-6
75kg/80kg/85kgx3/85kgx2/85kgx3 --->puszcza mi chwyt i jak przemieniam, to się rozpraszam i głowa wariuje. W ogóle to chyba doszłam do ściany

2-Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 3x8-12
14kg x15/x12/x10

3-Hip thrust 3x8-12
68kg z przytrzymaniem 2 sek w górze. Poran motywuje do dołożenia

4-Drążek 3xmax
Max opuszczań nachwytem bez gumy i jedno podciągnięcie podchwytem Był max bo dziś domsy

+brzuch w obwodzie x3

Czwartek 20.08
Joga- śmiesznie, bo wiele rzeczy wykonuję z łatwością, zwłaszcza te,co wymagają siły nóg, ale jest też sporo takich, cosprawiają nie lada kłopot. Ale fit girl musi być wszechstronna

Miska
1-jajecznica na maśle z papryką i cebulką, kawa z mlekiem kokosowym
2-brzoskwinia, karkówka, sałaty, papryka, olej sezamowy, troszkę serka, łyżka masła z nerkowców ze słoiczka
3-karkówka, kalafior, olej sezamowy--->objętościowo mało a tak syto
4-owsianka (tym samym dokończyłam paczkę płatków i długo ich nie będzie- przejadły mi się) kakao,olej kokosowy,masło z nerkowców, kalarepa

Teraz spróbuję dodać fotkę

target="_blank"</a>

Udało się


Zmieniony przez - Garfieldka w dniu 2015-08-20 19:54:24

Garfi jesteś