Radosław Lizak /Kulturystyka Klasyczna/ - Dziennik Treningowy

Witam wszystkich,
Mam na imię Radek i mam 25 lat.
Pierwsze starty mam już za sobą, zadebiutowałem w poprzednim sezonie w Ostrów Maz. IFBB w tzw. Klasyku ( niestety wówczas miałem 24 lata wiec ominęły mnie starty w juniorach ) oraz zaliczyłem jeszcze kilka startów m.i.:
II miejsce Debiutantów Kulturystyka Klasyczna kat. 175 w Ostrów Mazowiecki 23.03.2013r.
IV miejsce Ogólnopolskich Mistrzostwach Śląska Kulturystyka Klasyczna kat. 180 w Żory 14.04.2013r.
V miejsce Mistrzostwa Polski Kulturystyka Klasyczna 175 w Mińsk Mazowiecki 19-21.04.2013r.
I miejsce Mistrz Polski Uniwersytcecki, Kat. KULTURYSTYKA KLASYCZNA OPEN. Uniwersyteckie Mistrzostwa Polski w Krakowie 18.05.2013r.

FILMIKI niestety max amatorskie ;)

Moje pierwsze przygotowania do Debiutów 2013r. w filmikach na YT:
Przemiana sylwetki:


Trening:


Trening II:


Pozowania:



FILM po Uniwersyteckich MP 2013r.:
Forma + kilka słów po starcie:


Układ dowolny:



w kolejnych wpisach dodam:
zdjęcia prezentowanej formy z poszczególnych startów,
opisze dietę, suplementację, trening z teraz teraz,
no i co najważniejsze pokaże jak się prezentuję teraz i podzielę się planami ;)

jest to mój pierwszy DT, lecz myślę ze powinno być przejrzyście i pomocnie. ;)

pozdrawiam.

Debiuty + Mistrzostwa Polski

Mistrzostwa Śląska + Uniwersyteckie Mistrzostwa Polski

Dieta:
1. pierś z kurczaka 200g
płatki owsiane 75g
B:52 T:8 W:47 Kcal:473

2. pierś z kurczaka 200g
ryż brązowy/kasza gryczana 50g
B:47 T:4 W:34 Kcal:359


3. pierś z kurczaka 200g
ryż brązowy/kasza gryczana 50g
B:47 T:4 W:34 Kcal:359

4. pierś z kurczaka 200g
ryż brązowy/kasza gryczana 50g
B:47 T:4 W:34 Kcal:359

5. pierś z kurczaka 200g
ryż brązowy/kasza gryczana 50g
B:47 T:4 W:34 Kcal:359

6. 4 jaja całe (L)
migdały / orzechy (włoskie, arachidowe, nerkowce) 40g
(czasami dodam piersi jak zostanie z dnia 30-50g)
B:24 T:33 W:4 Kcal:403

ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA [g/kg]
B:3,2 T:0,7 W:2,3 Kcal28,2
SUMA:
B:262 T:55 W:187
Łącznie Kalorii: 2312


Warzywa głównie: brokuły/szpinak/fasolka zielona/pomidor.
Czasami: cukinia/por/
nie wlicza ich w żadne macro kalorie itd. :)

Suplementacja:
Bcaa + glutamina
arginina
bata-alanina
thermo speed
białko izolat
aminokwasy całodzienne
kompleks witamin/aspargin/chrom/cynk/omega3

chyba o wszystkim pamiętałem ;)

Zmieniony przez - lizak1111 w dniu 2014-06-22 23:59:16

Witam

Sezon wiosenny bardzo udany widze, forma super, a jak jest aktualnie i jakie plany na przyszłośc w startach?

Witam kolegę lizak1111. Pamiętam ze sceny.chyba nawet sędziowałem.Dziennik super tylko nie do końca rozumiem ta dietę.Ciekaw jestem obecnej formy waga i plany na przyszłość.

Witam witam, bardzo mi miło ze zostałem zapamiętany już nadrabiam zaległości.. jak się zmieniałem przez ostatni czas i plany ;)

odwiedziny u kolegi z MP 2013r. ze sceny Damiana Półtoraka 25 maja 2014r. ;)
waga 83kg. dosyć kiepsko aż wstyd :D

11 czerwca 2014 r. ;) waga również w granicach 83kg ;)

Jest dobrze.Masy się dobuduje to potem będzie z czego się definiować.

21 czerwca 2014r. ;) waga taka sama jak wcześniej granice 82,5-83 kg ... zdjęcia na czczo od razu po wstaniu, jeszcze zamulony ;)

Witam kolege z PIOMY :)