RYWALIZACJA - 2011: PawelSzEvc - Moderatorzy vs Użytkownicy!! podsumowanie str. 14

Witam wszystkich odwiedzających dział FitMaxa/mój test/testy moich rywali

Na wstępie pragnąłbym podziękować właścicielom marki FitMax(http://fitmax.pl/index.php) za zorganizowanie takowej akcji oraz udostępnienie suplementów umożliwiających przeprowadzenie testu sponsorowanego - rywalizacji - moderatorzy vs użytkownicy(2 vs 2), której celem będzie redukcja tkanki tłuszczowej, z zachowaniem możliwie największej ilości tkanki mięśniowej.


Jednocześnie pragnąłbym zaprosić do luźnych dyskusji zarówno dotyczących suplementacji, jak i jakichkolwiek innych tematów do naszego spamu ---> https://www.sfd.pl/Spam_Fitmaxa_już_zaczęty,_każdy_wyjdzie_uśmiechnięty_%_-t565292.html


Oraz do tematu zawierającego śmieszne obrazki/filmy/gify itd., w sam raz na poprawę humoru ---> https://www.sfd.pl/Śmieszne_obrazki/filmiki/demoty/komixy_o_tematyce_siłowej_/_sportów_walki_:_-t706600.html


waga - 88kg
wymiary
wymiary z dnia 15 maja(wcześniej o tym zapomniałem, sorry

waga 85,5
biceps 38,5
pas 88,5
biodra 95
klatkam luzem na wydechu 109
udo 65
łydka 44,5
Zdjęcia i opis suplementów marki FitMax, z których korzystać będę podczas rywalizacji






opis:
suplementacja
WP81+


- po treningu i do śniadania(50g po trenie 25 do śniadania) - 1 opakowanie 2250g - truskawka
http://fitmax.pl/produkty.php?produkt=95

Wake up



- do śniadania (25g do śniadania) - 1 opakowanie750g
http://fitmax.pl/produkty.php?produkt=98

BCAA+Cytruline



- w trakcie/po treningu w porcji 30-40g - 2 opakowania * 600g
http://fitmax.pl/produkty.php?produkt=54

Mass Active



- mała ilośc do śniadania/po treningu (po trenie 30g, do śniadania 50g) - 1 opakowanie 2kg - poziomka
http://fitmax.pl/produkty.php?produkt=76

FireFit - spalaczyk tłuszczu



- rano i przed treningiem (zacznę od 2*2caps, stopniowo będę zwiększał) - 4 opakowania
http://fitmax.pl/produkty.php?produkt=52

Carbo



- 1kg cytrynowo-grejpfrutowy
http://fitmax.pl/produkty.php?produkt=55

L-Glutamina



- 1 opakowanie 500g
http://fitmax.pl/produkty.php?produkt=6




do tego w paczce znalazło się parę ciekawych gratisów






plan treningowy

TBT, w pełni według założeń.
Trening, który stosowałem, zarówno na masie, jak i redukcji, sprawdził się bardzo dobrze, wymagający, aczkolwiek skuteczny i stosunkowo szybki, co jest dla mnie ważne


No i nie zapominam - trening ogarnąłem dzięki Dawidowi - King Odinowi!



Tydzień 1

Poniedziałek - przerwy 60sekund
WL 5-5-5
Wiosło 5-5-5
Przysiady 5-5-5
Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 5-5-5
Modlitewnik 5-5-5
Ściąganie liny na wyciągu gornym 5-5-5

Środa - przerwy 90sekund
Wiosło 8-8-8
Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 8-8-8
Przysiady 8-8-8
Modlitewnik 8-8-8
WL 8-8-8
Ściąganie liny na wyciągu górnym 8-8-8

Piątek - przerwy 120sekund
Modlitewnik 15-15
Ściąganie liny na wyciągu górnym 15-15
Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 15-15
Wiosło 15-15
Przysiady 15-15
WL 15-15


Tydzień 2

Poniedziałek - przerwy 120 sekund
Przysiady+uginanie podudzi 5-5-5
WL+wiosło 5-5-5
Ściaganie liny wyciągu górnego+modlitewnik 5-5-5
Wycisk sztangi sprzed głowy siedząc+szrugsy 5-5-5

Środa - przerwy 180sekund
Ściąganie liny wyciągu+modlitewnik 8-8-8
Przysiady+uginanie podudzi 8-8-8
Wycisk sztangi sprzed głowy+szrugsy 8-8-8
WL+wiosło 8-8-8

Piątek - przerwy 240sekund
WL+wiosło 15-15
Ściąganie liny wyciągu+modlitewnik 15-15
Przysiady+uginanie podudzi 15-15
Wyciskanie sztangi sprzed głowy+szrugsy 15-15






Tydzień 3

Poniedziałek - przerwy 60sekund
Prostowanie nóg na maszynie 5-5-5
Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 5-5-5
Brama 5-5-5
Podciąganie na drążku 5-5-5
Wyciskanie francuskie leżąc 5-5-5
Podciąganie sztangi do mostka 5-5-5

Środa - przerwy 90sekund
Brama 8-8-8
Prostowanie nóg na maszynie 8-8-8
Podciąganie sztangi do mostka 8-8-8
Uginanie ramion z hantlami z supinacją 8-8-8
Francuz leżąc 8-8-8
Podciąganie na drążku 8-8-8

Piątek - przerwy 120sekund
Podciąganie sztangi do mostka 15-15
Francuz leżąc 15-15
Prostowanie nóg na maszynie 15-15
Uginanie ramion z hantlami z supinacją 15-15
Podciąganie na drążku 15-15
Brama 15-15


Tydzień 4

poniedziałek- przerwy 120sekund
Brama+drążek 5-5-5
Prostowanie nóg+uginanie nóg na maszynach 5-5-5
Podciąganie sztangi do mostka+szrugsy z tyłu 5-5-5
Uginanie ramion z supinacją+francuz 5-5-5

Środa - przerwy 180sekund
Uginanie ramion z supinacją+francuz 8-8-8
Podciąganie sztangi do mostka+szrugsy 8-8-8
Prostowanie nóg+uginanie nóg na maszynach 8-8-8
Brama+drążek 8-8-8

Piątek - przerwy 240 sekund
Prostowanie nóg+uginanie na maszynach 15-15
Uginanie ramion z supinacją+francuz 15-15
Brama+drążek 15-15
Podciąganie sztangi do mostka+szrugsy 15-15






Tydzień 5

Poniedziałek - przerwy 60sekund
Wyciąg poziomy 5-5-5
Młotki 5-5-5
Ściąganie drążka wyciągu(triceps) 5-5-5
Hantelki - skos 5-5-5
Suwnica 5-5-5
Unoszenie hantli na boki 5-5-5

Środa - przerwy 90sekund
Unoszenie hantli na boki 8-8-8
Suwnica 8-8-8
Hantelki skos 8-8-8
Ściąganie drążka wyciągu(triceps) 8-8-8
Młotki 8-8-8
Wyciąg poziomy 8-8-8


Piątek-przerwy 120sekund
Suwnica 15-15
Młotki 15-15
Unoszenie hantli na boki 15-15
Wyciąg poziomy 15-15
Ściąganie drążka wyciągu(triceps) 15-15
Handelki skos 15-15

Tydzień 6

Poniedziałek - przerwy 120sekund
Hantelki skos+wyciąg poziomy 5-5-5
Suwnica+uginanie nóg na maszynie 5-5-5
Ściąganie drążka wyciągu(triceps)+młotki 5-5-5
Unoszenie hantli na boki+szrugsy 5-5-5

Środa - przerwy 180sekund
Unoszenie hantli na boki+szrugsy 8-8-8
Ściąganie drążka wyciągu(triceps)+młotki 8-8-8
Suwnica+uginanie 8-8-8
Hantelki skos+wyciąg poziomy 8-8-8

Piątek - przerwy 240sekund
Ściąganie drążka wyciągu(triceps)+młotki 15-15
Unoszenie hantli na boki+szrugsy 15-15
Hantelki skos+wyciąg poziomy 15-15
Suwnica+uginanie nóg na maszynie 15-15






Tydzień 7

Poniedziałek - przerwy 60sekund
Ściąganie drążka wyciągu szeroko 5-5-5
Butterfly 5-5-5
Prostowanie nóg na maszynie 5-5-5
Unoszenie hantli do przodu 5-5-5
Ściąganie linek bramy na biceps 5-5-5
Pompki w podporze tyłem 5-5-5

Środa - przerwy 90sekund
Pompki w podporze tyłem 8-8-8
Ściąganie linek bramy na biceps 8-8-8
Unoszenie hantli do przodu 8-8-8
Prostowanie nóg na maszynie 8-8-8
Butterfly 8-8-8
Ściąganie drążka wyciągu szeroko 8-8-8


Piątek - przerwy 120sekund
Unoszenie hantli do przodu 15-15
Ściąganie linek bramy na biceps 15-15
Butterfly 15-15
Pompki w podporze tyłem 15-15
Ściąganie drążka wyciągu szeroko 15-15
Prostowanie nóg na maszynie 15-15
Tydzień 8

Poniedziałek - przerwy 120sekund
Prostowanie nóg na maszynie+uginanie 5-5-5
Pompki w podporze tyłem+ściąganie linek bramy na biceps 5-5-5
Butterfly+Ściąganie drążka wyciągu szeroko 5-5-5
Unoszenie hantli do przodu+szrugsy 5-5-5

Środa - przerwy 180sekund
Unoszenie hantli do przodu+szrugsy 8-8-8
Butterfly+ściąganie drążka wyciągu szeroko 8-8-8
Pompki w podporze tyłem+ściąganie linek bramy na biceps 8-8-8
Prostowanie+uginanie nóg na maszynie 8-8-8

Piątek - przerwy 240sekund
Butterfly+ściąganie drążka wyciągu szeroko 15-15
Unoszenie hantli do przodu+szrugsy 15-15
Prostowanie+uginanie nóg na maszynie 15-15
Pompki podporze tyłem+ściąganie linek bramy na biceps 15-15


Aero truchtem/marszem 2-3 x na week, czasem po trenie trochę steppera lub rowerka, w zależności od treningu, dnia no i ilości nauki...

1-2razy w tygodniu dodatkowo trening mięśni brzucha - unoszenie prostych/zgiętych nóg wisząc na poręczach/drążku, spięcia brzucha na ławce skośnej, twister siedząc/stojąc
czasem jako ćwiczenia dodatkowe coś na łydki(najczęściej łydkownica lub wspięcia na palce na suwnicy) oraz tylne aktony naramiennych(latanie), jak i przedramiona(uginanie nadgarstków ze sztangą siedząc/stojąc podchwytem/nachwytem)


Dieta podczas cyklu - nie jest sztywno ustalona, trzymam się głównych założeń diety Low Carb, ograniczam węglowodany do 100, max 120-150g dziennie. Jej zarys wygląda tak(przykładowy jadłospis)

śniadanie - regularnie 50g WP81+ + Wake Up + z 30-50g gainera(w dni treningowe, w beztreningowe gainer out)

2 śniadanie - albo 4 jajka z ciemnym pieczywem( ok 25-50g) albo 3 jajka z ciemnym pieczywem i wędlinami/serami

3 posiłek - mieso - czasem piers lub pałki z kury/łopatka mielona/łopatka zwykła/karkówka(dość mam piersi wiec ona stosunkowo rzadko) z warzywami i sosem czosnkowym(jogurt naturalny z ziołami i czosnkiem), odrobina ryzu


przedtreninogwy lub 4 posiłlek( w nietreningowe):
raczej to samo mięsko co w 3 +50g ryżu+warzywa

na treningu 30g carbo+20-30g BCAA+10g gluty

po treningu - białko z gainerem (50+50) -

potreningowy - mięsko+50g ryżu + warzywka

na noc - twaróg/ser wiejski(250g)/whey(50g) +30ml oliwy


czasem do filmu czy coś jako przekąska orzeszki

no i dużo coli light i herbat/wody mineralnej niegazowanej



Na starcie zawalę i powiem, że najprawdopodobniej jutro i pojutrze nie napiszę ani słowa, gdyż wyjeżdżam na MP do Częstochowy i nie jestem pewien czy załapię tam gdzieś WLan jeśli tylko będę miał możliwość i chwilę czasu - z pewnością coś skrobnę - Postaram się również zorganizować trochę zdjęć i podzieli się nimi później z forumowiczami.

Wypiski postaram się, by były regularne, rzeczowe, możliwie zwięzłe i ciekawe


aaaa no i, jako, że chyba jestem pionierem(pierwszy z naszej czwórki zakładam temat), pragnąłbym życzyć wszystkim uczestnikom powodzenia, zdrowego ducha rywalizacji oraz bardzo zadowalających rezultatów!!


RUSZAMY!!!






Zmieniony przez - PawelSzEvc w dniu 2011-05-15 13:09:40

hmmm może być ciężko - uderz do MMarka, jeśli jesteś w miare stałym klientem,a lbo robiłbyś jakies zamówienie myślę, że dało by radę "ponegocjować


ale, jak mówię, napisz do Marka

Powodzenia dla użytkowników, macie przesrane .

Paweł, fajne gatki , wszystko rozpisane sensownie, więc będzie git.

Po co gainer, carbo na redukcji? Do smieci z tym.

Tak samo carbo podczas treningu? Bawisz sie w maratony lub triathlon? Chyba nie ;)

Ogolem suple wrzucone na sile. Bialko,bcaa, spalacz owszem. Rano suple zamiast sniadania - patologia.

gdy wstaję normalnie i mam na tyle czasu to ogarniam posiłek, ale niestety takich dni jest stosunkowo niewiele...

carbo wraz z bcaa podczas treningu, gdyż znacznie podnosi mi to komfort treningu, czuję zwiększenie wydolności

gainer jedynie na pusty żołądek lub po treningu, wątpię by zaszkodziły wtedy węgle proste, choć może się mylę?

ogólnie postaram się jednak nie zawalić

Powo Pawle

Pare lat temu wywalilem carbo z suplementacji. Wydolnosc nie zmniejsza mi sie nawet podczas najciezszych treningow (vide dziennik treningowy). Nie widze zastosowania dla tej formy wegli, poza ekstremalnymi przypadkami. To bardzo slabe zrodlo wysoko przetworzonych weglowodanow. Boost dla insy - nasilenie odkladania fatu, zmniejszenie lipolizy. Same minusy. Dla mega ekto - powiedzmy.

Gainer widze tylko po treningu. Na czczo to bomba szkodliwa dla trzustki!

W treningu nie podoba mi sie mala ilosc aero/int/kompleksow sztangowych/crossfit - a to klucz do redukcji.

Pzdr

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-04-29 22:06:36

Cześć Paweł

wszystko ładnie rozpisane,
zamiast tego gainera wziąłbym na Twoim miejscu więcej białka

oczywiście mój faworyt

gainer będzie jedynie w treningowe, jak napisałem, w nietreningowe sam whey, po(zaleznie od dnia i czasu) pół godziny-1,5h pełnowartościowy posiłek(rano mam mega lipę z apetytem i wciśnięcie w siebie, nawet shake'a niejednokrotnie wywołuje nieprzyjemne odczucie "cofek")

Knife - aero będą, mam nadzieję min. 3x/week, ćwiczenia głównie na ciężarach. Zapraszam regularnie, cenię Twoje rady, na pewno dowiem się czegoś ciekawego, a co za tym idzie, pozwoli mi to osiągnąć lepsze rezultaty

Nie no cholera.. to glupie tlumaczenie, nie masz czasu zjesc sniadania ? to wstan 10min wczesniej albo zrob rano. A druga sprawa, ze Pawle - bez urazy - zastanow sie w ktora strone zmierzasz bo obserwuje cie od roku-dwoch lat i wygladasz coraz gorzej a w koncu jestes 'moderatorem' i to zobowiazuje

koszulka fajna.

pzdr/

DawideQ dzięki za opinię, na pewno będzie to dodatkowa motywacja Dla swojej obrony pragnąłbym zaznaczyć, że miałem ponad półroczną przerwę od siłowni i, w większości przypadków, diety. Zakończenie technikum, matury, egzamin zawodowy, 2 miesięczny wyjazd do Holandii, rozpoczęcie studiów, przeprowadzka, remont domu i części mieszkania, uwierz, wyglądam o niebo lepiej i ważę 10kg więcej niż na początku listopada. W ciągu ostatniego roku miałem 1 cykl kreatynowy, a na dietę opartą na wołowinie i kurczaku w ilościach ok 1kg dziennie zwyczajnie nie mam kasy. Ćwiczę rekreacyjnie i hobbystycznie, chcę czuć się dobrze, sprawnie, nie zajmuję i nie mam zamiaru zajmować się kulturystyką zawodowo, gdyż nie stać mnie i wątpię, by przy dzisiejszych realiach było

Co do tego, że wyglądam coraz gorzej - przykro mi to słyszeć, gdyż od rodziny, znajomych słyszę, że wyglądam znacznie lepiej, sam również uważam, że(nie licząc przerwy) odnotowuję ciągły, powolny, ale jednak progress. Ważę tyle samo, może nawet więcej niż rok temu, mając mniejszy poziom fatu i po odrabianiu półrocznych spadków.

Śniadanie - zazwyczaj pije shake'a a później do godziny jem śniadanie, bo na rano mam tylko w pon. i pt, ale uwierz, wolę wypić shake'a i później zjeść niż wmusić i oddać bo i tak się zdarzało. Ale co kto lubi Du.py nie dam i nie zawalę

Koniu standardowo widzę


Przed momentem wróciłem z Częstochowy, siedziałem na stoisku Fitmaxa, więc może niektórzy z was spotkali się ze mną face to face

Wrzucę później zdjęcia stoiska, Fitmax-car'a, opis diety ostatnich 2-3dni


Zapraszam do komentarzy, może bardziej rozbudowanych niż Przemka