RELACJA Z POWROTU DO FORMY !! CYKL SUSTA+BOLD przejscie na PROP+TREN

Witam wszystkich !!
Postanowiłem założyć taki temat może kogoś to zaciekawi :) Trochę historii o mnie mianowicie z siłownią mam do czynienia od jakis 8-9 lat pół roku temu przydarzyła mi się kontuzja pleców (pękł mi dysk kompresyjnie) co wyeliminowało mnie z treningów do tego doszła operacja kolana zapalenie kaletki maziowej :( No i tak forma poszła sie j**.....ć!!!
Od stycznia zacząłem chodzi ponownie na siłownie i mam zamiar wrócić do formy :) Chcę to uwiecznić na forum :) Będę tu wrzucał zdjęcia, plan treningowy, diete itd.

Na początek wrzucę Ankietę !!
1. WIEK: 33
2. WAGA: 80
3. WZROST: 182
4. WYMIARY:
-biceps: 38
-klatka: 106
-udo: 59
-talia: 95
5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9 lat
6. DIETA:
-białko: 215
-węglowodany: 411
-tłuszcz: 155
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka głownie teść w polączeniu z metka, deca, bold, master w rożnych kombinacjach
8. TRENING: 3-4 razy w tygodniu
9. CEL CYKLU: Poczatkowo cykl masowy aby nadorbić stracone kilogramy a w późniejszym czasie utwradzenie i docięcie /Cel 90kg suchej masy mięśniowej
10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: susta deca 6-7 miesiecy
11. POZIOM BF%: myślę że na poziomie 15%
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Mezomorf - raczej łatwiej mi się docina niż nabiera masy ;)
13. STAN ZDROWIA: dobry
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: jestem łysy
15. PPM (podstawowa przemiana materii): bardzo szybka
16. WYNIKI SIŁOWE:
-klata: 140
-martwy ciąg: 200
-przysiad:145


Wyniki siłowe podaję z przed kontuzji, gdyż teraz to jest totalne dno :(

Do 10 lutego lecę na sucho aby organizm wszedł w tryb treningowy, od 10 lutego zamierzam wejść na cykl :
1-16 susta 500mg e5d
1-14 bold 600 e7d
17-25 prop 100mg ed
15-22 tren 50 ed

Obecnie ćwiczę 3-4 razy w tygodniu FBW !!

Na razie to tyle, jutro będę miał wyniki z krwi to wrzucę , wrzucę również dietę i obecne zdjęcia !! (mile widziane będą sugestie i rady) !!!Zdjęcia i wszelakie informacje będę wrzucał na bieżąco !!

PS. JEŚLI POMYLIŁEM DZIAŁY FORUM PROSZĘ O PRZENIESIENIE DO ODPOWIEDNIEGO !!!

Coś tam idzie powoli. Mięcho wrzucaj do piekarnika i rób od razu na kilka dni do przodu. Jak dobrze to rozplanujesz to nie ma żadnego problemu z trzymaniem michy, ryż/ziemniaki to się robi w 12 minut, warzywa do worka na mięcho, do mikrofali i 15 minut max, i gotowe. Nawet najbardziej zapracowana osoba znajdzie te 15 minut, reszta będzie szukać wymówek

Chyba sobie żartujesz z tymi dawkami, tak samo z trenem.

Ty lepiej zacznij od redu bo sie ulejesz w pasie na +100

Jw 95 w pasie to najpierw redu,test solo i tyle i dopiero zredukuj i po tym rob mase


Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2018-01-22 15:19:37

Spore dawki. Rób redu, daj testa 300-400week i jak tak bardzo chcesz tren to daj 50 e2d

Panowie nie od dawek ale od diety i treningu zależy czy się zalejecie czy nie !!! Obsereujcie temat a wam udowodnie!!!Znam swoje ciało ????


Zmieniony przez - fuksss w dniu 2018-01-22 15:29:13

No właśnie więc wydaje się zbędne tyle środków i tyle mg pchać w siebie skoro to zależy od diety. Ale twój wybór. Jak kcal będą na plus to przy tym pasie nie ma opcji, żeby nie zalało

Jak miał przerwe to znaczy, że mięśnie pamiętają i może pójdzie ładny recomp.. Co do sugestii to pusciłbym bolda razem z sustą c5d żeby było mniej kucia. Co do dawek to się nie wypowiem bo każdy bije tyle ile chce powodzenia !

Recomp przy 95 w pasie a 106 w klacie? Znawcą nie jestem ale powodzenia. Wstawi zdjęcia to się okaże bo przy tych wymiarach to bf raczej nie jest 15%



Zmieniony przez - kaczo w dniu 2018-01-22 15:57:42

Zmieniony przez - kaczo w dniu 2018-01-22 16:01:03

W talii mam 95 a w pasie 88 !! Dawki takie zostały mi polecona na tutejszym forum !! Wszystko jest jeszcze do poprawy mam czas do połowy lutego wtedy chce zacząć!! O zalanie się nie boję pracuje na kopalni w ścianie i dostaje tam w p***e takie cardio przez 6 h do tego siłownia więc kalorii musi być dużo!! Po to jest te forum żeby wymienić się poglądami i wysłuchać rad bardziej doświadczonych osób!! Jutro wrzucę fotki, dietę i badania do wglądu i oceny !!

kaczo

Recomp przy 95 w pasie a 106 w klacie? Znawcą nie jestem ale powodzenia. Wstawi zdjęcia to się okaże bo przy tych wymiarach to bf raczej nie jest 15%




Zmieniony przez - kaczo w dniu 2018-01-22 15:57:42

Zmieniony przez - kaczo w dniu 2018-01-22 16:01:03

Kaczo moja budowa jest taka że na nogach rękach mam praktycznie zero bf jedyny tłuszcz jaki mam to w okolicy talii !!