SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

REDUKCJA, START

temat działu:

Dzienniki Juniorów

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 2728

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a) Temat przeniesiony przez Remik7 z działu Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie.
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 30 Napisanych postów 156 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2760
To moje 3 podejscie, tym razem wszystko planuje i nie ma opierd*lania! Mam 18 lat, ważę jakieś, 78 kg wzrost 181, trenuje piłkę nożną. Moje zapotrzebowanie wynosi jakieś 3000 kcl. To moja przykładowa dieta na dzien dzisiejszy: Dodam jeszcze jakies przekąski rodzynki orzechy itp. Raczej nie będę stosował scisłej diety, będę jadał o różnych porach 4-5 posiłkow, ale zdrowo. Dokładam 3 razy w tyg trening siłowy, po nim jakieś bieganie 20-25 min. W dni nie treningowe tak samo biegi o ile nie ma treningu piłki.



Zmieniony przez - BacK52 w dniu 2014-10-14 11:42:10

Zmieniony przez - BacK52 w dniu 2014-10-14 11:42:53

Zmieniony przez - BacK52 w dniu 2014-10-14 11:43:25

http://bitly.pl/q6MiP Mój blog kulinarny SFD

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 30 Napisanych postów 156 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2760
Dzień 5. Dzisiaj nie robiłem treningu silowego, zrobię go jutro. DZIS 1,30 h cardio. Trosze poszalałem z jedzeniem ale nieźle mnie ssało. W diecie raczej nie uwzględniam takich rzeczy jak cola 0, kawa z mlekiem itp.

http://bitly.pl/q6MiP Mój blog kulinarny SFD

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3674 Napisanych postów 31005 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 294221
jeśi Twoje zapotrzebowanie wynosi 3000 kcal to za duży deficyt, max 300-400 kcal, po Twoim wyglądzie wnioskuje
brakuje tłuszczu :
Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy, sery podpuszczkowe, olej rzepakowy

daj 1 g na kg masy ciała i to powinno załatwić sprawę kaloryczności

orzechami sobie przegryzaj, ale nie rodzynkami źródłem cukru
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
trzecie podejście? Co wcześniej nie pozwalało zredukować? Brak efektów czy brak wytrwałości w diecie?

W obu przypadkach dieta musi byc do wymiany, trzeba jesc tak, żeby to smakowało, dieta nie może byc karą (z wyjątkiem duzego bilansu ujemnego, ale na tym etapie nie wdrażaj go).
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 134 Napisanych postów 20191 Wiek 12 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 69241
Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 30 Napisanych postów 156 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2760
Dzień 1
Dieta z góry. Trening siłowy 45 min + 40 min cardio.


Dzień 2


+ 1,5h treninig Piłki nożnej

Zmieniony przez - BacK52 w dniu 2014-10-15 20:54:58

http://bitly.pl/q6MiP Mój blog kulinarny SFD

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Dalej za mało kcal, dodaj z 500
to samo z tłuszczami, stosuj sie do tych rad, które ci dajemy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 30 Napisanych postów 156 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2760
Zastanawialem sie jak podbić te tłuszcze. Uwielbiam maslo orzechowe i sie zastanawiam czy takie masło orzechowe będzie dobre? , czy lepiej jednak coś swojego, czy moze nie ma to duzej roznicy?

http://bitly.pl/q6MiP Mój blog kulinarny SFD

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123
Najlepiej zrobić samemu, ale nie z orzechów ziemnych

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
(Czekałem na takie pytanie )


Masło orzechowe nie jest dobrym pomysłem tzn. to konkretne masło.
Takie masło jest źródłem złych tłuszczy trans - które nie są pożądane w naszej diecie, poza tym w orzechach ziemnych dominują kwasy omega 6 których i tak spożywamy za dużo w stosunku do O3
Orzeszki ziemne są też często skażone aflatoksyną
Kolejną wadą jest to, że takie masło zawiera dużo soli i cukrów - czego też unikamy w diecie
Poza tym, orzechy ziemne sa bardzo alergenne :)



Masło orzechowe jest ok, ale własnej roboty, ew. z dobrego źródła. Powinno być na bazie innych orzechów (laskowe, włoskie) i w składzie nie powinno być za wiele innych domieszek i dodatków.

Najlepiej robić samemu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3674 Napisanych postów 31005 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 294221
BacK52
Zastanawialem sie jak podbić te tłuszcze. Uwielbiam maslo orzechowe i sie zastanawiam czy takie masło orzechowe będzie dobre? , czy lepiej jednak coś swojego, czy moze nie ma to duzej roznicy?



jeden z najgorszych produktów żywnościowych na świecie :)
najbardziej alergiczne orzechy - prażone
beznadziejna proporcja omega - 3 do 6
cukier
trans
jednym słowem kompilacja
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 30 Napisanych postów 156 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2760
Dzień 3: Co do masła, to zrobiłem swoje XD bez dodatków, wcześniej tylko podprażyłem. Tak sie sklada, ze mam w domu orzechy wloskie, takze nałuskałem 350 i zblendowałem. Oto efekt:

Trening to, dziś: Plecy ramiona 6 cwiczen po 4 powtórzenia. 45 + 15 min intensywnego kardio, wiecej juz nie mogle.

Zmieniony przez - BacK52 w dniu 2014-10-16 21:37:43

http://bitly.pl/q6MiP Mój blog kulinarny SFD

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dziennik na Masę /Daniel1996

Następny temat

[DT] Mario98 - Ciężka praca uszlachetnia

Wiecej