SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

RADY ARNOLDA-ODĆ.9 i 10

temat działu:

Z archiwum kulturystyki

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 5931

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 49 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 91090
WITAM WSZYSTKICH
Przedstawiam kolejny-9 odcinek z cyklu "Arnold Schwarzenegger radzi":
Jak zwykle-po lekturze, zapraszam do dyskusji na poruszony temat!!!

PO TRENINGU SIŁOWYM-JOGGING I PŁYWANIE
***********************************

Stosując ćwiczenia o innym charakterze unikniemy usztywnienia, które występuje, gdy krew napływa do mięśni. Aby temu przeciwdziałaś i korygowac wskazane jest aby wykonywać ruchy rozciągające i wydłużające mięśnie. Wymagania te spełnia pływanie i bieganie eliminując tym samym stanie się ociężałym(mięsniowo-organicznie).
JOGGING-biegać można różnie. Na przykład wokół bloku, proponuje bieganie w terenie, które wymaga więcej pomysłowości w pokonywaniu różnych przeszkód terenowych. Również trening interwałowy (z przerwami)pobudza pracę serca i krążenie krwi.
PŁYWANIE-bardzo dobrze kształtuje mięsnie, wydłuża je i czyni bardziej elastycznymi. Pływanie jest czynnością, która zmusza do pracy całościowej. Dużą wartość ma pływanie na powietrzu w promieniach słońca.

KILKA UWAG O TRENINGU:
*******************
1.Zawsze wykonujemyćwiczenia z pełną koncentracją. Podczas ćwiczenia powinniśmy czuć właściwą pracę mięśnia.
2.Prawidłowe wykonywanie ćwiczeń (dobrze technicznie)jest ważniejsze od liczby powtórzeń. Zwiększamy obciążenie gdy stajemy się silniejsi, ale nigdy kosztem dobrego technicznie wykonywania ćwiczeń.
3.Po treningu stańmy przed lustrem i skontrolujmy ciało, zróbmy kilka póz. Oceńmy uczciwie postępy.
4.Zachowajmy pozytywne myślowo nastawienie.
5.Aby dobrze zrealizować pełny program ćwiczeń, musimy się dobrze odżywiać i dobrze wysypiać. Potrzebujemy 8 do 9 godzin spokojnego snu każdej nocy aby wpłeni nastąpił proces regeneracji organizmu i "przyrost" mięśni.
6.COKOLWIEK WARTO ROBIC-TO WARTO TO ROBIĆ DOBRZE.Włóżmy serce i dusze w treningi, diete i program ćwiczeń. Sukces w kulturystyce może być kluczem do innych sukcesów.

PROGRESYWNY OPOROWY TRENING Z OBCIĄŻENIEM
***************************************
Idąc za radami i propozycjami Arnolda należałoby wybrać taki klub(ognisko), który posiada dobre warunki treningowe, a więc dobry funkcjonalny sprzęt, salę z dobrą wentylacją, z dobrym zapleczem socjalnym(możliwość kąpieli po treningu) oraz dobrą atmosferę, która sprzyja zdrowej konkurencji na treningach i daje podnietę do poważnego(ciężkiego)treningu.
Siłownie urządzone we własnym domu mogą mieć negatywny wpływ na koncentrację z uwagi na pokusy, które tam występują, np. alternatywa wyboru, czy zrobić jeszcze jedną serię czy obejrzeć film w telewizji. Jeżeli zaś będziemy musieli poświęcić pół godziny czasu na drogę to wtedy chetniej zdecydujemy się włożyć jeszcze trochę więcej pracy na treningach.
Duża część obok pragnących uprawiać kulturystykę w naszych warunkach nie posiada możliwości wyboru klubu czy ogniska, gdzie są odpowiednie warunki, o których wspomina Arnold. Znając jednak ogólne zasady oraz podstawowe warunki, które decydują o postępach, możemy te warunki(początkowo skromne)stopniowo zmieniać na lepsze, bardziej optymalne.Jednakże nawet najlepsza sala do ćwiczeń, posiadająca pełną klimatyzację, nie zastąpi nigdy tych wartości, jakie posiada trening na świerzym powietrzu.


C.D.N

OPRACOWAŁ(ORYGINAŁ)STEFAN POLIS
PUBLIKACJA:"WIADOMOŚCI SPORTOWE"
--------------------------------------------------------------------------------------------------
WITAM WSZYSTKICH
Przedstawiam kolejny-10 odcinek z cyklu "Arnold Schwarzenegger radzi":
Jak zwykle-po lekturze, zapraszam do dyskusji na poruszony temat!!!

UMYSŁOWE NASTAWIENIE
********************
Umysłowy wysiłek i zmartwienia (niepokój) mogą drążyć również ciało i przeciwnie mogą oddziaływać pozytywnie na trening i postpy w rozwoju umięśnienia. Dobre, pozytywne umysłowe nastawienie powinno wykraczać poza klub. Podczas drogi do klubu należy przemysleć i naszkicować najbliższe cele, które reazlizowac będziemy na najlbliższym treningu.
Nie można iść na trening z nastawieniem, że nie zrobimy czegoś na tym treningu lecz dopiero na nastepnym. Musimy mieć nastawienie, że to jest właśnie ten następny trening i dzisiaj zamiast 100kg-trzeba wycisnąc 105 kg. Po prostu czujmy się silniejsi dzisiaj i to musimy wykonać. Powinniśmy stawiaćsobie cele długoterminowe, które sa bardzo ważne, ale też powinniśmy mieć cele krótkoterminowe. Będą one dodatkowym dopingiem do większego wysiłku. Te małe cele są bardzo ważne.

ROZGRZEWKA
***********
Bardzo ważna kwetsią często lekceważoną przez wielu, jest sprawa rozgrzewki przed treningiem siłowym. Powinniśmy w tym czasie "nastroić się" umysłowo i fizycznie. Musimy przygotować ciało do zwiększonej aktywności. Jest to sposób"mówienia do ciała"-ja daję ci rozgrzewkę-wykorzystaj swój czas.
Wykonujemy podczas rozgrzewki kilkanaście skłonów, skrętów, krążenia ramion, przysiadów bez obciązenia, pompek oraz serię ruchów rozciągających. Rozgrzewać należy te grupy, które mamy zamiar ćwiczyć. Do rozgrzewania tych grup mięśni można używać lekkiego obciążenia. Chodzi o to aby do tych mięśni napłynęło dużo krwi. Ludzie, którzy nie stosują rozgrzewki narażają się na nadwyrężenie-zerwanie mięsni i towarzyszacy temu ból, który może zniechęcic do dalszego treningu. Dlatego rozgrzewkę należy traktować bardzo poważnie jako nieodłączną część treningu.

PARTNER TRENINGOWY
******************
Przy realizowaniu ciężkiego rpogramu ćwiczeń bardzo pomaga entuzjazm partnera treningowego. Muis to byc osoba, którą lubimy i którą respektujemy. Będziemy zaskoczeni, kiedy stwierdzimy, że znacznie łatwiej realizować cięzki trening gdy będziemy mieli dobrego partnera. Dobry partner będzie dopingował do ćwiczenia z większym obciążeniem, da podnietę do wykonywania większej liczby powtórzen w serii z minimalnymi przerwami wypoczynkowymi między seriami, co uczyni trening jakościowo lepszym. Treningi takie są urozmaicone, wykonywane w radosnej atmosferze konkurencji. W dniu, kiedy ogarnie nas lenistwo, nasz partner zdopinguje nas do zrealizowania pełnego programu treningowego. Między nami może byc współzawodnictwo polegające na tym, że każdy z nas będzie chciął wykonać większą ilośc powtórzeń np. na mięsnie brzucha albo wycisnąc większy ciężar sztangi. Wszystko to spowoduje, że trening jest ciekawszy, intensywniejszy i bardziej efektywny.


C.D.N

OPRACOWAŁ(ORYGINAŁ)STEFAN POLIS
PUBLIKACJA:"WIADOMOŚCI SPORTOWE"

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 49 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 91090
A tutaj prosze link do kolejnego odcinka w serii "Porady Arnolda S.."
Zawsze to jedno ładowanie strony mniej i bez szukania



https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=34988

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ulubione ćwiczenia mistrzów - Jack Delinger

Następny temat

RADY ARNOLDA-ODĆ.11 i 12

Wiecej