Qrde wszystko mi sie pi***przy w tej diecie..Pomózcie

Wicie co, staram sie ułożyć diete od tygodnia,dostałem jak i przeczytałem rózne posty pod względem układania diety i wiem o co chodzi w tym wszystkim, ale nie jestm expertem w tej tematyce i zaesze jezeli dołoże jakis produkt odpowiadający zawartości białka to przekracza mi znowu węgly i tak dalej.:(
Czy ktoś poda mi prezykładową dietę rozłożoną na 6 posiłków dziennie z nastawieniem na przyrost masy mięśniowej???
Piszę przyrost masy bo podstawowym celem w tym sezonie jest zbudowanie konkretnej masy mieśniowej, natomist na drugi sezon chce to wszystko zacząć rzeźbic i ewentualnie przyjać jakaś dietę redukcyjną o ile bedzie to konieczne.
Moja budowa po części przypomina ektomorfika, ale jest troszke nieproporcjonalna, mam 29 lat ważę ok.64kg przy wzroscie niecałych 175 cm, oraz co chyba jest waznym czynnikiem w diecie moja budowa ciała z pewnoscią posiada poniżej 11 % zawartości tkanki tłuszczowej. Nie robiłem konkretny pomiarów ciała jedyne co narazie zmierzyłem to obwód bicepsa przy napietym mieśniu który wynosi 29cmm w pełnym obwodzie. Reszty nie mierzyłem.Nie bede tu opisywał wszystkich wymiarów ciała bo chyba nie jest to zbytnio potrzebne do ułożenia diety, jezeli sie myle to moge to podać w następnym poscie.
reasumujac bardzo was proszę o ułożenie przykładowej diety na budowę masy,
Chcę tyko dodac że mam strasznie silna przemianę materi. Oraz wydaje mi się ze ok 3000 kcal dziennie to dla mnie podstawa wyjściowa na "dzien dobry".
PLLeeeeaaseee prosze was o pomoc i z góry dzieki.



Maestr_o

hyh ;]

to dodawaj produkty, ktore maja tylko bialka, lub tylko wegle (+ minimalne ilosci reszty).

bialko: jajka, tunczyk, odzywka, piersi

ww: ryz (no troche bialka ma, ale przezyjesz) i podobne


pozdro

haaron

--------------------------------
<BANG!> YoU'rE DeAd, BrAiN`s OuT YoUr HeAd ;]
* wqrza mnie te 10 minut, moze abon wykupie ;/
* pomoglem? kliknij gdzies tu ------------------------------------------------------------------------>

Wypelnij profil.
Uzyj wyszukiwarki.
Tu masz jeden link: https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=61463&forum_id=10&Topic_Title=&forum_title=Od�ywianie

______________________________
Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz.
Chyba nie chce byc grubasem.
______________________________
Doradca w Odżywianiu
BTW: Nie ukladam diet!!!!