SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Pytanko...

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 1188

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 331 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 18486
Czy moge zastąpić wyciskanie sztangi stojąc (żołnierskie?) podciąganiem sztangi do brody? Wtedy szły by kaptury i bic dodatkowo a przy żołnierskim idzie tylko triceps... W połączeniu żołnierskiego i płaskiej jest pompa na tricu a na bica nic... Albo zostawić wyciskanie żołnierskie a do treningu dołożyć podciąganie podchwytem na drążku, bo po podciąganiu nadchwytem nie czuje wogóle bica.

Jadę:

Przysiad 3x10
Drążek nadchwyt 3xMax (od dwóch treningów, zaczynałem od wyciągu...)
Klatka na lekko ukośnej w górę 3x10 (nie dam rady pompek na poręczach...)
Ukłony ze sztangą na barkach (zamiast MC, za jakiś czas zacznę robić MC)
Wyciskanie stojąc - żołnierskie 3x10

Brzuszki 2x25 (tak na początek)
Łydki 2x25 (dopiero rozkminiam)
Przedramie 1x120 i 1x120 (tak dobijam tymi takimi co się ściska w dłoni raz przy rozgrzewce i raz po treningu)

Zmieniony przez - Kenq92 w dniu 2011-12-03 14:10:21

Zmieniony przez - Kenq92 w dniu 2011-12-03 14:11:39

Zmieniony przez - Kenq92 w dniu 2011-12-03 14:16:54
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BPL-G Fizjoterapeuta
Ekspert
Szacuny 2111 Napisanych postów 49893 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 492546
to sa dwa rozne cwiczenia
zostaw wyciskanie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
peepeek ŁAMATOR
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 17188 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 47910
Podciąganie bez odpowiedniej techniki i na zbyt dużych ciężarach jest kontuzjogenne. Odpuść i zostaw wyciskanie jak BPL Ci poradził
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dlaczego występują tak duże "skoki" wagi ?

Następny temat

Odnośnie rozciągania

Wiecej