Pytanie odnośnie mojego planu treningowego jak i skomplementowania

Witam mam pytanie odnośnie mojego planu treningowego jak i skomplementowania otóż
ćwiczę 3 razy w tygodniu plan jest zbicie masy tłuszczowej wazę 82 kg przy wzroście 173
na siłownie chodzę ponad miesiąc i udało mi się zrzucić 5 kg chciałbym jeszcze spaść przynajmniej 5 kg
plus fajnie było by złapać więcej siły i podnieś masę mięśniowa
ćwiczę głownie siłowo
w pierwszym miesiącu spadłem 5 kg .
z suplementów na start miałem
białko - HI-TEC PROTEIN 1000g WHEY BIAŁKO 100% COMPLEX WPC
i przedtreningówke IRON HORSE IRON PUMP 540 g
aktualnie od 2 tyg stosuję:
OLIMP CREATINE XPLODE 500G KREATYNA ( 2 razy w ciągu dnia: 1 miarka na czczo plus 1 miarka wieczorem lub w dzień treningu 1 miarka na czczo plus w czasie treningu 1 miarka )
aminokwasy : SFD BCAA + G-MAX 2.0 500G (około treningowo- przed i po )
przed treningiem również - IRON HORSE
moja dieta wygląda tak że ograniczyłem posiłki i staram się nie jeść pieczywa więcej serków ryb itd

mój plan treningowy wygląda tak:
wtorek

klatka
4 ćwiczenia po 10 serii
biceps
4 ćwiczenia po 10 seri

czwartek
barki
4 ćwiczenia po 10 serii
triceps
5 ćwiczeń po 10 serii

sobota
klatka
4 ćwiczenia po 10 serii

plecy
2 ćwiczenia po 12 serii
nogi
2 ćwiczenia po 12 serii


Zastanawiam się co można było by zasuplementować aby osiągnąć wzrost siły plus wzrost masy mięśniowej czy dorzucić teraz znowu białko?
jak i również plan mam taki aby zacząć biegać na bieżni przynajmniej 10 minut przed lub po treningu




Zmieniony przez - Hubertus84 w dniu 2018-02-12 09:26:02

Tylko teraz sprecyzuj nad czym pracujemy nad masa / sila czy redukcja?trening nieodpowiedni jak dla Ciebie

Cel aktualnie to spadek 5 kg tłuszczu
chciałbym również aby mięśnie złapały w miarę wygląd wiem że na redukcji to jest ciężka sprawa ale myślę że
do tej pory miałem tryb życia siedzący to samo to że teraz ćwiczę na siłowni już coś daje
mięśnie po 1 miesiącu w miarę ok.. wzrost siły też jest ale może robię coś złe i można to lepiej
dlaczego tranking zły w czym błąd?



Zmieniony przez - Hubertus84 w dniu 2018-02-12 10:09:33

Zmieniony przez - Hubertus84 w dniu 2018-02-12 10:14:15

Trening w dziale trening dla początkujących . Na początku powinienes wybrać FBW . Trening dzielony / maszyny zostaw w spokoju

3 tygodnie ćwiczyłem obwodowo, czyli wartało by wrócić do tego

fbw bazujacy przede wszystkim na wielostawach bedzie dla Cb dobra opcja

3 tygodnie ćwiczyłem obwodowo, czyli wartało by wrócić do tego
tzn. każda parta w każdym dniu treningowym np 5 ćwiczeń po 5 serii?
czy jednak zmienić ilość powtórzeń..
i drugie pytanie co z suplementacją czy dokładać to białko ?

Odżywka białkowa jest stosowana do uzupełnienia braków w diecie . Sam musisz wiedzieć czy potrzebujesz uzupelniac białko w diecie . Trening czytaj w dziale trening dla początkujących .

No tak zgadzam się z tym.. wiem że kreatyna działa w taki sposób że rozkurcza komórki w mięśniach i w momencie ćwiczeń napełnia ja woda , to w taki krótkim opis działania .. czy jeśli dorzucił bym białko.. nie pomogło by to aby mięśnie rosły rosły ? czy może coś innego
do tej pory efekt ok.. zadowolony jestem.
zastanawiam się nad tym FBW na początku ćwiczyłem obwodowo czyli każdy mięsień na treningu ale mi zabierało to dużo czasu a niestety 3 godziny na siłce to dla mnie zadużo nie z powodu zmęczenia a brak czasu
czy np podzielić treningi w ten sposób że np w jeden dzień klatka, biceps, barki a na drugi trening plecy, triceps , nogi i przeplatać to na zmianę
czy to nie ma sensu ?
myślę ze robić te ćwiczenia np 3 serie po 12 powtórzeń zwiększając co serie ciężar



Zmieniony przez - Hubertus84 w dniu 2018-02-12 12:42:40

Trening FBW masz zrobić w max 70-90 min a najlepiej 60 mon . Jeżeli trening trwa 3 godz to albo jest przeładowany albo się opierdzielasz