SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Pytanie o zapotrzebowanie przy budowaniu masy mięśniowej

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 4042

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1861
Witam
Jestem mężczyzną wiek 28 lat 180cm wzrostu waga 101kg
Przy budowaniu masy mięśniowej jakie jest moje zapotrzebowanie:
- kaloryczne
- białkowe
- tłuszczowe
- węglowodanowe
przy 2-3 dni treningów w tygodniu?
Liczę na rzetelne odpowiedzi
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6231 Napisanych postów 75800 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 753507
Przede wszystkim polecam skupić się nie ma masie ciała a na obwodach i wyglądzie sylwetki. Kg nie świadczą o tym jak wyglądasz.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1952 Napisanych postów 13710 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 249865
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3421 Napisanych postów 8469 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 407869
Plus zastanowić się, czy czas na masę. Bo to zależy od bf. Moim zdaniem, przy tych parametrach waga/wzrost, gdyby ten bf był wystarczająco niski, to nie miałbyś problemów z ustaleniem makro. ale oczywiście mogę się mylić i możesz być docięty do widocznych mięśni brzucha.

Reaktywacja czy falstart? http://www.sfd.pl/[BLOG]deja_vu-t1099661-s119.html#post-18195840

"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1861
Dziękuje za wcześniejsze odpowiedzi. Tłuszczu niestety trochę mam ale stwierdziłem że będę skupiał się na budowaniu mięśni a przy okazji spalę trochę tłuszczu. Może tkwię w dużym błędzie ale postanowiłem sprawdzić co się będzie działo z moim ciałem.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1861
A moje bf wynosi ok 25%
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1952 Napisanych postów 13710 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 249865
Tkwisz w bardzo duzym bledzie
Po pierwsze nie da sie robic masy i redukowac tluszcz,masa to kalorie na plus a redukcja tluszczu minus kaloryczny
Druga sprawa przy takim poziomie zatluszczenia miesnie slabo sie buduja i w wiejszosci bedziesz dalej sie obtluszczal i nachodzil woda
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1717 Napisanych postów 27216 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 516400
W krótkiej konkluzji można rzec co kolega powyżej.

Nadmiar kalorii będzie jedynie zwiększał syntezę lipidów i ich odkładanie w adipocytach (przy wysokim poziomie tkanki tłuszczowej w ustroju), pogłębiając przy tym problem insulinooporności - innym słowy będziesz obrastał w tłuszcz i pogarszał swoje parametry zdrowotne.

Twoje warunki fizyczne kiepską wróżą
180cm przy wadze 101kg (początkujący).

Przy odpowiednim żywieniu i treningach można byłoby pokusić się o rekompozycję.
Wstaw zdjęcie sylwetki.

I taka uwaga: edytuj posty, nie pisz jeden pod drugim.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-06-14 13:32:14
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1861
Chciałbym wrzucić zdjęcie ale wyskakuje mi że nie mogę edytować postu. Jak w takim razie mogę te zdjęcie dodać?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1861
Muszę tak wrzucić bo inaczej nie potrafię




...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6231 Napisanych postów 75800 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 753507
Nie musisz wrzucać. Bez wątpienia należy redukować i to sporo. Aby budować dobrej jakości mięśnie należy to robić z poziomu około 12%. Gdy widoczne są mięśnie brzucha. Powyżej 15% będzie już nieciekawie.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6231 Napisanych postów 75800 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 753507
U Ciebie niestety dużo brakuje do 25%. Długa redukcja przed Toba. Wyjdzie to na lepsze nie tylko dla Twojej sylwetki, ale przede wszystkim dla zdrowia.

Moderator działu Odżywianie

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta redukcyjna do oceny - 80 kg

Wiecej