Pytanie o przejscie na IF+pare pytań

Witam, ostatnimi czasy redukowałem z wagi 90>72kg mam 175 cm wzrostu.W diecie pomagał mi jeden z naszych mistrzów świata w kulturystyce(bez nazwisk) Mam kilka pytań, więc pierw napiszę jak wygląda u mnie jedzenie.
Dieta z potreningu(nie wiem jak wrzucić do dziennika, nie mogę znależć załącznika do którego się wrzuca.):
http://s7.postimg.org/quxir1txn/Dieta.jpg 
Kalorie 2470.97 wg Potreningu gdzie zaznaczyłem Lekka aktywność (ćwiczę 3x w tyg+ 30 min aerobow po treningu) bo ponoć kalkulatory są tylko zarysem
1.Czy lepiej jest utrzymywać wagę i poprawiać sylwetkę, czy redukować do powiedzmy płaskiego brzucha i później masować?
2.Czy forma posiłków IF o której czytałem sporo badań, i tematów, Jest aby na pewno zdrowa, jak odniesiecie się do wypowiedzi Michała Karmowskiego z tego filmiku



3.Jeśli wyjdzie na utrzymywanie wagi to jak ma się do tego IF, niby znam odpowiedź ale chętnie poznam opinie kogoś z zapewne większą wiedzą, bo najczęściej ludzie stosują ją do utraty tłuszczu, a nikt nie mówił o utrzymywaniu.
4.Kulturystyka jest mimo wszystko sportem indywidualnym i trzeba kombinować co komu odpowiada, mi by forma posiłków IF odpowiadała na co dzień, ponieważ 3-4 posiłki są wygodniejsze, i lubię ćwiczyć na czczo, Czy okna żywienia dopieram według swoich potrzeb? czy efekty są lepsze im okno jest mniejsze? Myślę że okno 6 albo 8H by mi odpowiadało.

Dzięki po raz kolejny za odpowiedz, naturalnie trzymanie diety, i jak już doliczanie, niczego nie robię i nie chcę w brew podstawą :), spróbuję zrobić sam może niedługo jak najdzie ochota, póki co niech przyprawy służą. Pozdrawiam!

1.Jeżeli jesteś zalany tłuszczem to redukcja potem masa

2.If jest bardzo znany i polecany podczas redukcji tym bardziej jeżeli pracujesz i nie masz czasu w ciągu dnia zjeść zdrowych posiłków z początku są ogromne rezultaty ale trzeba sie jej trzymać i być konsekwentnym .

3.If stosowany podczas diet redukcyjnych,jest ok ale podczas utrzymywania wagi raczej sie odradza

4.Jeżeli zależy ci na redukcji to trening na czczo podczas if jest dobrą opcją bo jeszcze bardziej podkręca metabolizm i szybciej schudniesz co do okna to na początek 8 h ci wystarczy potem gdy waga będzie spadać wolniej zmniejsz do 6h

co do wypowiedzi Karmowskiego to każdy ma swoje zdanie są zwolennicy węglowadanów są zwolennicy tłuszczy,tak samo kazdy model odżywiania ma swoich zwolenników i przeciwników,przez ostanie lata jest duzo kontrowersji bo odeszły do lamusa tłuczone przez lata zasady o jedzeniu od rana do nocy,słynny katabolizm itd

Dzięki chopy ^^, no kaloryfera to ja nie mam, choć nie wygląda to już tak źle, długa historia za mną 3 razy już ważyłem 90 pare kilo zacząłem ćwiczyć jako grubas potem chudy potem masa do 90 paru potem kontuzja roczna, która nadal leczę, itd itp, dziękuję bardzo, zacznę stosować if od nowego tygodnia, 3-4 posiłki, wolałem napisać na forum bo osoba która mi pomaga to staro modny kulturysta więc nawet nie ma co się odzywać o takich wynalazkach jak IF :)

Moim zdaniem najlepiej zejśc jak najniżej z BF i dokładać czystego mięsa. Ale każdy robi jak uważa. IF na redukcje jest git. Sam sceptycznie podchodziłem do tego ale spróbowałem i jest git. Pzdr

Czy jak odejmę sobie serek wiejski to będzie -200 kalori będzie git aby redukować? Jestem tego samego zdania by zbić bf a potem suchą masę.wyjdzie mi wtedy 2000 kalori 174 białka 165 wegli 73 tluszczy ?coś miałem zapytać jeszcze w drodze do domu myślałem, ale zapomniałem na tę chwilę...^^ W sumie jeszcze zapytam, czy cheat meal oczywiście wliczany w macro i kcl raz w tygodniu może być? ostatni raz jadłem coś śmieciowego czy słodycze jakieś pół roku temu gdzieś, ostatnia forma diety raczej panowała nade mną niż była dodatkiem który ma poprawić mi życie.
I trzymać się mniej więcej wartości 2-3g białka 2W 1-1,5 T ?
i czy mogę w miarę sobie pozamieniać niektóre produkty nie koniecznie cały czas jeść np zamiast owsianki jakieś płatki zbożowe czy nawet słodsze czy nie bardzo wypada?(oczywiście po wliczane)
Okno w pierwszy tydzień zrobię 13-21 a później jak będzie ok to zjadę do 6H i na tym pewnie pozostanę.


Zmieniony przez - Smilepoker w dniu 2013-11-15 23:03:25

możesz zastosować cheet mel ale [z umiarem] jeżeli makro sie zgadza możesz zasąpić posiłek jakimś słodyczem co do podziału btw wszystko było już poruszane na forum poszukaj sobie

A żeby nie tworzyć nowego tematu tylko ostatnie pytanie co do mojej michy zapotrzebowanie wg wyliczeń z wzoru na sfd wyszło mi mniej więcej 2500 o ile dobrze wyliczyłem... http://s7.postimg.org/quxir1txn/Dieta.jpg Tutaj jest moja dieta na stare 6 posiłków, na redukcje będzie odpowiednia w takim razie?

Makro masz prawie identyczne do moich. Jaka waga?

aktualnie 72 kg, zjechałem z 90 kilkukrotnie w sumie, bo raz bylem na masie, potem kontuzja rok nie moglem cwiczyc bla bla. dluga historia.trening 3xprzewaznie 60-90 min + 30 min aerobów po każdym treningu, wiec co sądzisz o diecie?

Aha ja mam więcej. Wystartuj z tego pułapu i zobaczysz. Jak efekty mierne to poucinasz kalori. Na tej diecie chudłeś?