Pytanie o drop sety.

...

RPS1990

Ekspert

Szacuny 116 Napisanych postów 758 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 18395

Siema, tutaj:

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

mniej więcej w połowie strony, w miejscu gdzie są opisane zasady treningowe jest napisane:

"Serii ze zdejmowaniem obciążenia" i przy tym jest napisane

"Polega na wykonywaniu maksymalnej liczby powtórzeń z danym ciężarem, po czym zmniejszaniu go o ok.10-20% i wykonaniu dalszych powtórzeń. Całkowita ilość powtórzeń wykonanych w ten sposób traktowana jest, jako jedna seria."

I podobnie tutaj:

http://potreningu.pl/articles/5115/drop-sety--dlaczego-warto-je-stosowac

jest napisane, że ciężar należy zmniejszać o 10 - 20 %.

Moje pytanie jest następujące - z jakiej książki pochodzi informacja, że należy zmniejszać obciążenie o 10 - 20 % w czasie drop setów ?

Zmieniony przez - RPS1990 w dniu 2017-08-12 11:31:30

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

Pytaj autora artykułu, skąd my mamy wiedzieć na czym on się wzorował pisząć.

Poza tym nie musi być to 10-20%, może być i 50

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14674 Napisanych postów 53176 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400626

Podane są pewnie orientacyjne wartości, a wiadome że zależy od tego ile chcesz tych dropów zrobić itd

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17701 Napisanych postów 132148 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460637

Ja np jak siady klatkę robie to wolę sobie ukłądać po bokach same 10 kg, i potem co seria zrzucam po jednym talerzu na stronę. W bicepsie np zakładam po 2,5 na stronę i zrzucam potem je sobie

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

RPS1990

Ekspert

Szacuny 116 Napisanych postów 758 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 18395

georgu
Podane są pewnie orientacyjne wartości, a wiadome że zależy od tego ile chcesz tych dropów zrobić itd

W artykule o drop setach z serwisu PoTreningu jest napisane wyraźnie, że należy robić od 2 do 3 drop setów.

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17701 Napisanych postów 132148 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460637

To tylko artykuł można się na nim wzorować, jakieś zmiany można wprowadzać w treningu.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14674 Napisanych postów 53176 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400626

RPS1990
georgu
Podane są pewnie orientacyjne wartości, a wiadome że zależy od tego ile chcesz tych dropów zrobić itd

W artykule o drop setach z serwisu PoTreningu jest napisane wyraźnie, że należy robić od 2 do 3 drop setów.

A jak zrobisz 4 drop sety to umrzesz? Myślmy logicznie.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

RPS1990

Ekspert

Szacuny 116 Napisanych postów 758 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 18395

Racja, a tak na marginesie, to - o ile się nie mylę - w którymś z archiwalnych numerów polskiego wydania Muscular Development był obszerny artykuł o drop setach.

Wie ktoś który to był numer Muscular Development ?

Zmieniony przez - RPS1990 w dniu 2017-08-18 13:37:46

...

RPS1990

Ekspert

Szacuny 116 Napisanych postów 758 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 18395

Zobaczcie ten artykuł:

http://potreningu.pl/articles/2105/metoda-rest-pause--hipertrofia-sila-redukcja

Pod artykułem o metodzie Rest Pause na PoTreningu zadałem pytanie.
Mógłby mi ktoś na nie spróbować odpowiedzieć ?

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14674 Napisanych postów 53176 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400626

Zadaj to pytanie tutaj. Wielu z nas pracuję na tel więc ciężko tak przechodzić

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

RPS1990

Ekspert

Szacuny 116 Napisanych postów 758 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 18395

W najnowszym październikowym SDW została opisana zmodyfikowana wersja treningu Doriana Yatesa "Blood and Guts".
W dwóch ostatnich ćwiczeniach na jedną z grup mięśniowych pisze, aby zastosować metodę Rest Pause.

W takim razie moje pytania są następujące:

czy mam zastosować metodę rest pause w takiej wersji jak jest opisana w artykule tu:

http://potreningu.pl/articles/2105/metoda-rest-pause--hipertrofia-sila-redukcja

czy też może tak jak opisane to jest w programie Trainer Genius Pro na smartfony z Androidem:

Wersja dla zaawansowanych ćwiczących, czyli powiedzmy dla osób z ponad 2 letnim stażem treningowym

http://i64.tinypic.com/2lom7o.png

lub może tak jak jest opisane w programie Trainer Genius Pro aby robiły osoby PRO (bardzo zaawansowane):

http://i66.tinypic.com/2ecjhnr.jpg

http://i64.tinypic.com/fa26r.jpg

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat