Pytanie dt obciazen podczas treningu

Witam,mam problemy ze spompowaniem np. plecow gdzie w ten sam dzien treningowy lapy pompuja mi sie jak poyebane ;d
Dieta jest wiec to nie przez posilek,mysle ze to wina obciazen i cwiczen
wiec tak:
-Czy obciazenia maja byc jak najwieksze ,byle bym dal 12x3 zrobic?
-Czy to powod braku drazka i wyciagu?;d

Na np. plecy robie:
-wioslo sztanga
-MC
-wioslo koncem sztangi
-wioslo hantelka w opadzie

Zmieniony przez - Gilu96 w dniu 2011-11-25 21:39:47

Sam sobie robisz krzywdę. To co, że chirurg z małego miasta ? Jeśli sądzisz, że nie miał pojęcia to idź do innego i zadbaj najpierw o korekcję wady.

Po co chcesz mieć pompe ? Obciązenie ma być takie abyś wykonał wszystkie powtorzenia poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii. Plan sie nie nadaje, 3x wiosłowanie. Ankieta + cały plan.

mozesz mi podac przykladowy plan na plecy z saamymi sztangami,hantlami,obciazeniami i lawka?;d

Ankiete uzupełnij i wklej CALY plan bo jeśli wygląda tak jak trening na plecy to do zmiany jest.

Na plecy drazek musi byc tzn, nie musi ale powinnen być :) Plan wygląda dosyć ok, aczkolwiek na te plecy brakuje drazka czy chociaz tego wyciagu, to podstawa na plecy. Kaptury z plecami bym robił

Tak jak peepeek mówi bez drążka plecków nie zrobisz :) .
Co do planu dałbym w pon klata + bic ,a w środe zamiast bica tric :P

Plan do zmiany, takie splity 3 dniowe to lekka porazka. Ankieta i napisz czy masz tylko 3 dni treningowe.

czemu niby split 3-dniowy to porazka ?

najpierw niech wstawi ankiete https://www.sfd.pl/Regulamin_dzialu_Junior_SFD_ANKIETA+_podstawowe_info._-t816238.html
a co do spilu to też tego nie rozumiem błędy małe są ale dlaczego porażka ??

ANKIETA
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): (nie mam kabla usb ) xd
Wiek : 15
Waga : 82
Wzrost : 190
Staż treningowy: 5msc ( od msc na powaznie z dieta itp)
Obwód pasa -
Obwód klaty: -
Obwód uda: -
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3x w tyg mma (nie liczac silki)+wf 4x w tyg
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: Dobry,tylko krzywica zeber
Preferowane formy aktywności fizycznej: Noga,mma,,bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : aktualnie cykl na 500g horse power
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: JEST DIETA nie chce mi sie pisac
Wrażliwość na stymulanty:
Możliwosci finansowe: srednie
Cel/problem/opis:MASA do 90 kg nastepnie redukcja do 85