SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Pytanie dot. planu

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1751

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 132 Wiek 37 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1596
Pytanie brzmi jak dlugo moge jechac na tym planie?-3msc staz
mam domowa silke bez bram,maszyn do nog,atlasu ;p


Split 3x w tygodniu

PONIEDZIAŁEK
1.Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12
- wyciskanie hantli na skosie 3x12
- rozpietki 3x12

2.Triceps
- wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12
- prostowanie ramion z górnego wyciągu/odwrotne pompki 3x12


ŚRODA
1. Plecy:
- podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max/motyle hantlami
- wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12
- Martwy Ciąg 3x12
2.Biceps:
- Uginanie sztangą stojąc 3x12
- Uginanie hantla modlitewnik 3x12
- Młotki 3x12
3.Przedramię:
- uginanie nadgarstków nachwytem 2x15
- uginanie nadgarstków podchwytem 2x15

PIĄTEK
1.Nogi:
- przysiady 4x12-10
- przysiady wykroczne 2x10
- uginania podudzi na maszynie leżąc 3x10
- wspięcia na palce stojąc 4x12
2.Barki:
- wyciskania sztangi zza karku 3x12-10
- unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x15
- unoszenia hantli do przodu 3x15-12
3.Kaptur:
- szrugsy 4x12
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Tak długo jak długo będziesz widział przyrosty. Generalnie zakłada się że ok. 6-8tyg.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 132 Wiek 37 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1596
A potem jaki plan polecacie?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
wedle uznania. Może być FBW, Split 2x partia w tyg. (lekko/ciężko). Dopiero zaczynasz więc próbuj różnych planów, a z czasem zobaczysz co na Ciebie działa najlepiej.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 146 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 620
3 miesiące stażu, to bym zaczął od treningu obwodowego.

Thinking is everything.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
peepeek ŁAMATOR
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 17188 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 47910
Ja Ci polecam trening FBW, osobiście dla mnie najskuteczniejszy trening na przyrost masy jak i siły;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 620 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 10141
Do 8-10 tygodni na jednym planie można śmiało jechać, później raczej już nie ma sensu. Mięsień się przyzwyczaja i nie dostaje nowych bodźców, co jest bardzo ważne. Ogólnie możesz manipulować ćwiczeniami, zamieniać kolejności, serie/powtórzenia. W internecie jest wiele planów treningowych np Push/Pull FBW 5x5 Shotgun. Możesz także kminić sobie sam plan treningowy, uwzględniając ćwiczenia, które na Ciebie najlepiej działają, obserwuj organizm i wyciągaj wnioski.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Panowie, panowie... przecież my o nim nic nie wiemy. A jak to 12-latek, 13-latek?
Jak na 3 miesiące stażu naprawdę taki plan nie jest mu potrzebny.
https://www.sfd.pl/Regulamin_dzialu_Junior_SFD_ANKIETA+_podstawowe_info._-t816238.html
Wypełnij ankietę a poradzimy coś
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
15-16 lat ;] zalezy w ktorym temacie :)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Przyspieszanie regeneracji

Następny temat

Dieta 15 latka do oceny + kilka pytań

Wiecej