Pytanie do obeznanych o nietypowy trening dla 15 latka

Hej! mam 15 lat, 181 cm ,waga z 85 kg. I jaki plan treningowy na siłe maksymalną był by dla mnie najbardziej efektowny ? Nie chodzę do szkoły więc mam całe dnie wolne, mogę ćwiczyć kiedy chce i w dodatku siłownie mam w domu. Bardzo spodobał mi się trening Bułgarskich ciężarowców i pavla tsatsouline smarowanie gwintów(Oba treningi bardzo podobne)czyli treningi rozłożone na cały dzeiń, chciałbym trenować właśnie takim treningiem i zastanawia mnie czemu bardzo mało osób trenuje w ten sposób??

Mój trening mógłby wyglądać mniej więcej tak:

Pon Pistolety + Wyciskanie na klate + Martwy ciąg - Intensywność wysoka
wtorek wytrzymałość - Intensywność niska
środa Przysiady + wyciskanie w górę + Ab wheel + Saxon side bends - Intensywność średnia
czwartek Wytrzymałość - Intensywność wysoka
Piątek - Przysiady + tuck Planche + Back lever intensywność niska
Sobota Wytrzymałość - intensywność wysoka
Niedziela - ewentualnie : Bent press(wyciskanie bokiem) - intensywnosc bardzo niska

I jak te ćwiczenia wykonywać w treningach siły ile seri itd?? Robić coś takiego: Godzina 10- leciutka rozgrzewka ok1 min z 10 przysiadów i wyskok Potem 1x1przysiad z sztangą 70% maksymalnego ciężaru, przerwa Na Drugie śniadanie 40 minut, leciutka rozgrzewka kilka pompek godzina 11 i Wyciskanie na klate 1x2 powtórzenia 70% maksymalnego ciężaru, godzina 12 martwy ciąg 80-90% maksymalnego ciężaru, potem Przysiady 1x2 powt 80% maksymalnego ciężaru, potem o 14 wyciskanie na klate 1x3 powt 80% maksymalnego ciężaru potem o 15 siady 1x3 powt 90% maksymalnego ciężaru, o 16 wyciskanie na klate 1x1 powt 90% maksymalnego ciężaru

Tak wykonywać ćwiczenia?? to jak w stylu smarowania gwintów.

Wiem że bułgarscy trójboiści trenuja tak:

godz 10 front squaty
godz 11 clean and jerk
godz 12 wyciskanie na klate
godz 13 martwy

itd itd coś podobnego jak u mnie tylko ile oni seri robia? oni robia też 1 serie każdego ćwiczenia??

A i jeszcze jedno jak bym robił tak jak podałem w tym treningu to jak bym stosował tak długie przerwy to czy mięśnie były by rozgrzane?? bo wiadomo jak mięśnie są rozgrzane to wtedy można więcej podnieść i to samo tyczy się cun układu nerwowego czy był by ciągle rozgrzany?? cun się dłużej regeneruje od mięśni więc może by był.

I ciągle zastanawia mnie czemu nikt nie poleca robić w jednym dniu dużo ćwiczeń zawsze wybiera się mało jak się ćwiczy siłe np przysiad,wyciskanie i martwy. Chodzi tutaj o to by się ciągle pamiętało ruch danego ćwiczenia i żeby na nim się skupić i nie rozpraszać się innymi ćwiczeniami bo się wtedy mylą ruchy i tehnika gorsza ??

Aha i duża ilość ćwiczeń ma też swoja zaletę ponieważ gdy np robimy wyciskanie sztangi w górę to pracuje najbardziej górna część klatki piersiowej a gdy robimy wyciskanie leżąć lub nawet lepiej wyciskanie poziomej(leżymy głową do ziemi) to pracuje bardziej dolna część klatki niż górna, więc jak byś mi robili 3 serie na zmiane raz wyciskanie w góre raz wyciskanie na poziomej to mięśnie klatki piersiowej miały by więcej czasu na regeneracje prawda? bo byśmy nie zakatowali górej cześći na jednym treningu a na drugim dolnej tylko byśmy na jednym katowali obydwie tak samo, a mięśień mniej zmęczony lepiej się regeneruje no nie.

PS:! no i zastanawia mnie czemu zawsze wszyscy polecaja nie wiecej niż 2-4 ćwiczenia do treningu siły maksymalnej

EDIT: AHA jak zauważyliście chciałbym do planu dodać trochę ćwiczeń gimnastycznych nie było by problemu prawda?? wykonywał bym np tuck planche z 3 serie po 5 sekund zamiast wyciskania na klate.


z góry wielkie dzięki na prawdę mi zależy!!!!! :)

Zmieniony przez - Łukasz12pl3 w dniu 2012-05-30 15:24:13

Aha i bardzo ważna rzecz czemu nikt nie robi czegoś takiego 1x wyciskanie na klate 1x wyciskanie stojąc 1x drążek ?? tylko robią 3x wyciskanie na klate? o co tu chodzi? o układ nerwowy o to że bardziej skupie sie na wyciskaniu na klate ??

I jak pisałem dla mnie najważniejsze są efekty a nie przyjemność z treningu!! chcę mieć najlepszy trening i żeby dawał mi dobre bodżce żeby mi szła siła i wytrzymałość ogólnie sprawność fizyczna i zeby mnie nie irytował brakiem efektów lub niezgodnosciami itd chce mniec wszystko poukładane bo obecnie nie mam :( i mnie to dołuje.

AHA i może niektórzy mnie rozpoznają bo pisałem na tym forum kilka razy w sprawie tego treningu ale nie dostałem zadowalających mnie informacij itd. Jeśli mielibyście dla mnie jakaś książke do poczytania czy artykuł chętnie poczytam.

AHA I WAŻNEEEE! moim celem nie są najlepsze wyniki tylko w trój boju i dwuboju ja tak na prawdę trój buj i dwubój trenuje po to by stać się bardziej wysportowanym czyli silnym,wytrzymałym,itd. Dla mnie nie liczy się żebym zrobił jak najlepiej tehnicznie np clean and jerk i z jak najwiekszym ciężarem jeśli to się nie przełoży na efekty w np sztukach walki,tańcu,parkour.

Zmieniony przez - Łukasz12pl3 w dniu 2012-05-30 15:27:04

Zmieniony przez - Łukasz12pl3 w dniu 2012-05-30 15:27:28

Zmieniony przez - Łukasz12pl3 w dniu 2012-05-30 15:30:02

Idź lepiej do szkoły.

Btw czemu nie chodzisz? Chcesz dobry trening to bierz coś z podwieszonych

Łukasz- jakie masz wyniki, żeby zaczynać high frequency? nie za wcześnie ?
Ja bym to rozłożył na 3 etapy:

I
PON-rano 30min rwań i zarzutów, wieczorem/po południu jakiś przysiad, jakiś wycisk jakieś ćwiczenie ciągnące
ŚR-jw
PT-jw

i teraz albo w dzień bez treningowy rób te wszystkie Tsatsoulinowe pierdoły typu planche pompki jednorącz etc, albo wieczorem, 2-3 h po treningu siłowym

II
Jak etap pierwszy tylko 2 treningi dziennie, 5 razy w tyg, co drugi dzień ćwiczysz lekko wielostawy, monitoruj wszystkie ew bóle pleców w dolnym odcinku i wyrzucaj treningi jak nie dajesz rady

III
każdy bój 3 razy dziennie, 5 dni w tyg

Temat jest niezwykle ciekawy
Jestem jedyną osobą na forum, która była adwokatem takich treningów (możesz sobie przejrzeć mój dziennik w okresie wakacyjnym).
Jednocześnie z perspektywy czasu widzę, że taka metoda jest krótkowzroczna.
Na chwilę obecną widzę to tak, że trzeba by przeplatać treningi o wysokiej intensywności i dużych powtórzeniach (5/3/1 Jima Wendlera, DoggCrapp) z wysoko częstotliwościowymi (bój 3x na tydzień i częściej).
Nie wiem jeszcze w jakich proporcjach, będę testował od września jak kupie racka do domu.

Bardzo fajnie by było jakbyś założył dziennik w początkujących, to bylibyśmy w stałym kontakcie, moglibyśmy wymieniać się pomysłami i monitorować postępy
Powodzenia!

PS. Mam nadzieję, że Twoje nie chodzenie do szkoły nie jest spowodowane głupotą, ani wpływem środowiska i "kolegów".
Edukacja jest szalenie ważna ;)

Widzisz Autopsy, nie tylko Ty znasz Chaos & Pain, kupiłem nawet jego ebooka, ale widząc taki post o "bułgarskich trójboistach" to mogę przypuszczać, że chłopak lubi czytać zagraniczne materiały (zamiast chodzić do szkoły?), a doświadczenie i umiejętność pisania planów ma zerową. Przy okazji, Broz Gym powpadał na dopingu...

wiem widziałem, ale co to za nowość ? Koklayev'a też tak załatwili, czekam jak tam Klokov będzie sikał w Londynie no i Polska reprezentacja;)

nie chwal się, ebooka też kupiłem, w podzięce, bo tam nie ma nic ponad bloga :P
Ostatnio bardziej lubię Lift-Run-Bang

Co to za niby chwalenie się. Załatwili? Jak się startuje to się trzeba ogarnąć.

Nie rozśmieszaj mnie ;) szczasz przy sędziach/lekarzu, który dobrze wie co masz zamontowane pod ptakiem, albo co gorsza wszyte w bebechy ;)
Badania dopingowe w profesjonalnym sporcie to kpina, nie powinno być ich już w ogóle skoro weszliśmy w erę dopingu genetycznego.
Moim zdaniem, żeby zakończyć tę poj**aną sytuację, to WSZYSCY zawodnicy na obecnej Olimpiadzie powinni szczać na zielono i co ? zbanują Olimpiadę ?

BTW. robiłeś jakieś high frequency ? podziel się wrażeniami, treningiem

Jakby tak było jak mówisz (wszyscy i zawsze biorą), to by nikt nie robił niższych wyników niż na treningu/ krajowych zawodach. To nie jest czarno białe. Co do ogarnięcia miałem na myśli robienie kwalifikacji olimp. na ostatnich możliwych zawodach jeśli dobrze pamiętam.

Ja mówię o sytuacji szczania na zawodach(olimpiada, czy MŚ w sportach nieolimpijskich). Zupełnie innym tematem jest wyrywkowe łapanie po zawodach, o różnych porach dnia i nocy, kiedy nie jesteś przygotowany na szczanie. Dla tego większość stara się wyczyścić na zawody (stąd gorsze wyniki).