SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Pytanie ??

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 1431

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 54 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1975
Hejka znowu podstawowe pytanie z mojej strony :/ czy jak robie powiedzmy coś takiego(nie zwracajcie uwagi na ćwiczenia i l. powtórzeń) to czy mam na klatke robić wszystkie te ćwiczenia po sobie czy moge na przykład na przemian raz pompki z szerokim rostawem(na klate) do końca potem wyciskanie francuzkie(na trica)???
-klata
4 serie po 25 powtórzeń pompki z szerokim rozstawem
4 serie po 15-20 powtórzeń pompki na taboretach
3 serie po 10 powtórzeń rozpiętki
-triceps
4 serie po 10 powtórzeń wyciskanie francuskie hantelków
4 serie po 20 powtórzeń pompkiw podporze tyłem
3 serie po 20 potórzeń pompki z łokciami wąsko przy ciele
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 48 Napisanych postów 19680 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 52823
Za duzo serii na trica masz


Klate ja bym jechal sama, na przemian znaczy superserie i tak sie jedzie bica z tricem ale klata z tricem to jeszcze nei slyszalem nigdy zeby tak ktos robil

Czy jest forma Czy nie!
Ja i tak KOKSUJE!
--==GAINER TEAM==--
AllianceBJJ

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 54 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1975
"(nie zwracajcie uwagi na ćwiczenia i l. powtórzeń)" czytaj uważnie pytanie :) nie o plan mi chodziło tylko o kolejność ćwiczeń czy można na przmian robic np na klat i tirca czy najpierw wszystkie ćwiczenia na klate a potem na trica,plan jet tylko jako przykładowy. Pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 48 Napisanych postów 19680 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 52823
Co z tego ze jest przykladowy skoro jest zly, wez nie nabieraj zlych nawykow tylko od razu rob dobrze bedzie latwieej w pryszlosci

Czy jest forma Czy nie!
Ja i tak KOKSUJE!
--==GAINER TEAM==--
AllianceBJJ

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 28 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 852
mi sie wydaje, ze klata na przemian z tricem nie ma sensu
wal najpierw jedno, potem drugie
a co do tego planu - może i on jest przykładowy, ale zgodze sie, ze jest zły

Praca czyni silnym (nie wolnym)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 36 Napisanych postów 13181 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 86307
Słuchaj Zawodnego - on się na tym zna

trening -> ból -> rozwój

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 54 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1975
Teraz robie ACT a taki palan na mase zrobi po nim chyba dobry?? Ale poprawcie jakby co nie mam sztangi tylko hantelki i ławke pozioma. Pozdro

Poniedziałek
-klata
4 serie po 12-8 pompki na taboretach
4 serie wyciskanie hantli
3 serie po 10 powtórzeń rozpiętki (cięzar 10 kg)
-triceps
4 serie pompek z podporze tyłem
4 serie po 10 powtórzeń wyciskanie francuskie hantelków(10 kg)


Sroda
-plecy
4 serie po 6-8 powtórzeń podcięganie na drążku nachwytem
4 serie po 10 powtórzeń podciaganie sztangaletki w opadzie
4 serie podnoszenie tulowia z opadu (bez ciezaru)
4 serie po 10 powtórzeń "szrugsy"
-biceps
4 serie po 10 powtórzeń uginanie ramion podchwytem stojąc
4 serie po 10 powtórzeń uginanie ramion chwytem młotkowym

Piątek
-barki
4 serie po 10 powtórzeń wyciskanie hantelków
4 serie po 10 powtórzeń podciąganie hantelków wzdłuż tułowia
2-3 serie podnoszenia hantelków bokiem ale tylko do 45 stopni bo za cięzkie są :P
-nogi
4 serie po 25 powtórzeń przysiady
4 serie 12-8 prostowanie nog
4 serie do zmęczenia wspięcia na palce (rob z ciezarem)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 125 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 312
WITAM, chodze do szkoly ochroniarskiej, jakies tam sztuki walki trenuje, ale chcialabym sie od kogos kto sie na tym zna woeidziec cos wiecej na temat Vale Tudo i najbrutakniejszej sztuki walki BAS 3 to tak z ciekawosci. jest ktos kto moze mi cos wiecej powiedziec na ten temat? z gory dzieki i pozdrawiam
Monika / NIE JESTEM zupelnie zielona, ale prosze o odp. na moje pytania;*
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 20 Napisanych postów 13351 Wiek 34 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 51286
OCHRONIARA - napisz nowy post to szybciej ci ktos pomoze
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

duza liczba seri w programie na mase!????? mazna tak???

Następny temat

Gruby brzuszek-pomóżcie prosze

Wiecej