Pytanie;-)

Więc tak razem z mężem ćwiczymy co drugi dzień FBW opisze mój trening
1.przysiad klasyczny 15kg 5x10
2.przysiad sumo 12.5kg 5x10
3.martwy ciąg na prostych nogach 15kg 5x12
4.wioslowanie w opadzie tułowia 15kg 4x12
5.wyciskanie na podłodze 10kg 5x12
6.wyciskanie żołnierskie 10kg 10x10
7.wyciakanie francuskie 11.5kg 5x10
8.uginanie ramion mlotkowo 13kg 4x12

W pozostałe dni 30min na orbiterku 20min cardio plus 10min hiit 50s na 13s

Teraz moje pytanie jest takie czy coś zmienić czy trening jest dobry ? Efektowny ? Słaby ? Coś dodać ? Myślę żeby dodać coś na brzuch ale nie wiem czy coś takiego jest co działa bezpośrednio na brzuch. I jeżeli moje zapotrzebowanie wynosi w stanie spoczynku 1800kcal to ile powinnam dodać regularnie ćwicząc w ten sposób i chudnac ?
Pytanie odnośnie męża redukuje jeszcze 6kg czy dla niego ten trening też jest ok ?
A no i czy musi być 1 dzień przerwy w tygodniu bo szczerze 7/7 hak ćwiczę to mam lepszą motywację.
No i jak to jest z bialkiem przy takim treningu ile na kg masy?
Proszę mnie nie oceniać potrzebuje tylko podpowiedzi.




Zmieniony przez - Patirog w dniu 2017-12-06 21:19:20

Trening dziwny bo FBW to powinno być jedno ćwiczenie po 3/2 serie zależy od rozmiaru partii na na partię i ćwiczymy 3 razy w tyg 7 to przesada nawet jeżeli to aeroby a ile kcal dodać należy ze wzoru wyliczyć jest to zależne od współczynnika aktywności , białka standardowo 2g/kg ,jak trening będzie doby to partner może też tak jechać i jak mamy Cię nie oceniać bo nie rozumiem bo tu niby pytasz a tu nie oceniać ?

Dobór ćwiczeń dla męża moze być ale ciężary to już powinny być większe.

Czy jest coś co działa bezposrednio na brzuch, jeśli chodzi o wzmocnienie mięśni to jak najbardziej, jeśli masz na myśli czy jest jakieś ćwiczenie na spalenie oponki to nie ma takiego, robiąc brzuszki nie spalasz tłuszczu w tym rejonie.

to ile kalorii potzrebujesz możesz wyliczyć z tego wzoru https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

Jeden przysiad bym zostawił dal Ciebie w zamian niego np hip trusta

Dzien przerwy między treningiem siłowym musi być, aero mozesz w nietreningowe robić
Białko ok 2g na kg masy

-ZŁY-

Trening dziwny bo FBW to powinno być jedno ćwiczenie po 3/2 serie zależy od rozmiaru partii na na partię i ćwiczymy 3 razy w tyg 7 to przesada nawet jeżeli to aeroby a ile kcal dodać należy ze wzoru wyliczyć jest to zależne od współczynnika aktywności , białka standardowo 2g/kg ,jak trening będzie doby to partner może też tak jechać i jak mamy Cię nie oceniać bo nie rozumiem bo tu niby pytasz a tu nie oceniać ?

Bo już raz o coś pytałam na tym forum i zostałam oceniana... trener układał mówisz dziwny ?

Sądze po ciężarach że to początki siłowni więc nie widzę sensu przy klasycznym FBW dawać priorytetów bo 2 ćwiczenia to już priorytet na jakąś partię w tym przypadku nogi plecy,organizm potrzebuje się regenerować a 1 wystarczy spokojne w zamian za to ułożyłbym 2 zestaw ćwiczeń i jechał ABA itd. :)

anubis84

Dobór ćwiczeń dla męża moze być ale ciężary to już powinny być większe.

Czy jest coś co działa bezposrednio na brzuch, jeśli chodzi o wzmocnienie mięśni to jak najbardziej, jeśli masz na myśli czy jest jakieś ćwiczenie na spalenie oponki to nie ma takiego, robiąc brzuszki nie spalasz tłuszczu w tym rejonie.

to ile kalorii potzrebujesz możesz wyliczyć z tego wzoru https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

Jeden przysiad bym zostawił dal Ciebie w zamian niego np hip trusta

Dzien przerwy między treningiem siłowym musi być, aero mozesz w nietreningowe robić
Białko ok 2g na kg masy

Mąż ma większe ciężary ja opisałam tylko swoje. Przysiady mi fajnie nogi robią nie Chciała bym z nich rezygnować. Może dodać to co piszesz ?jestem raczkujaca w temacie. Siłowy robię co 2 dzień cardio plus hiit w dni między siłowym jest ok ?

-ZŁY-

Sądze po ciężarach że to początki siłowni więc nie widzę sensu przy klasycznym FBW dawać priorytetów bo 2 ćwiczenia to już priorytet na jakąś partię w tym przypadku nogi plecy,organizm potrzebuje się regenerować a 1 wystarczy spokojne w zamian za to ułożyłbym 2 zestaw ćwiczeń i jechał ABA itd. :)

Dopiero regularnie 1.5 mięs. Myślisz że lepiej zamiast cardio robić inny trening w te dni ? Jakiś przykład ?

Nie no kardio bym robił normalnie zależy od celu dałbym 3 razy trening siłowy i tak 4 dni cardio maks 5 :)


Zmieniony przez - -ZŁY- w dniu 2017-12-06 21:37:33

-ZŁY-

Czyli 5 razy w tyg treningi więc jest jak najbardziej ok :)

Nie no nie 5 . 4x siłowy 3 razy orbiterek. W sumie 7 ale ten orbiterek to chyba słabo się liczy ?

-ZŁY-

Nie no kardio bym robił normalnie zależy od celu dałbym 3 razy trening siłowy i tak 4 dni cardio maks 5 :)



Zmieniony przez - -ZŁY- w dniu 2017-12-06 21:37:33

A czemu tak mało siłowego ? W tym systemie co 2 dzień mi bardzo pasuje a na orbiterku wolę 20min cardio na rozgrzewkę i 10 min się pomeczyc z hitem czy tak nie bardzo? Zależy mi żebyś. Trening miał sens bo jak narazie nie schudłam nawet grama a mam w planach minimum 10 wszystko zależy jak będę wyglądać bo ciało się fajnie zmienia i napina wagą jest mniej istotna. U męża spadło 9cm w brzuchu wagą stoi.

4 razy to za dużo na klasyczne fbw co innego system góra/dół może poczytaj o tym jak chcesz ćwiczyć dużo ale 3 razy całe ciało po 1 ćwiczeniu na partię to w zupełności wystarczy na dłuuuuuuugo :) Orbitrek 3 razy jak najbardziej na odchudzanie jest dieta ale niech też będzie sensowna nie 1800 kcal , wylicz wszystko spokojnie