Pytanie: przeznaczenie treningow, pompki + podciąganie

Witam !
Proszę o poradę bo wyczytałem, że trening na :

SILA
to 2-8 powtorzen w seri i max ciezary.
małe grupy miesni od 6 do 8 serii, duże stosujemy od 8 do 10.

RZEZBA
15-30 powtorzen
ciezar 50% maxymalnego
a ile serio robimy ?
kazda partia miesni dwa razy w tygodniu
ograniczona dieta

MASA
8-12 powtorzen
12-16 serii na duze partie miesni
9-12 serii na male partie
cwiczy sie: pon sroda pkt
kazda partia mieni raz w tygodniu
bardzo wazna dieta
______________________________________
A jaki jest trening na wytrzymalosc i ile robi sie serii w treningu na rzezbe ?


Jak narazie chcialbym pocwiczyc podciaganie i pompki.
zrobie to 100 pompek ten program i to z podciaganiem.
pisze tam ze robic np. tak

pon pompki
sroda pompki
ptk pompki
wt podciaganie
czwartek podciagnie
sobota podciaganie
niedziela wolne

Czyli wycwicze co ? Bo pisze ze to sila, rzezba i wytrzyamlosc.
Ale przeciez jak ja robie np. tak 30 34 30 30 40
To chyba sila niezbyt ...
Czy jednak bd ?
W takim razie co z tego wyjdzie ?
Jak z ta regeneracja bd miesni ?
bo w pompakch to pracowala by klata z trickiem a podciaganie to bic i plecy.


A ten trening 100 pompek i 50 podciągnięć co poprawią ?
Jak narazie chciałbym to zrobić a potem dopiero myslec o siłce czy cos.
Czytalem tez o treningu ACT jest on lepszy od tego FBW ?

EDIT:

Znalazlem tez taki plan.
Te ćwiczenia w seriach i max'y wszystkie to na mase przy diecie będzie cos z tego ?
Przypomina on troche FBW tez tak cwiczyc to jak cos pon-srod-ptk ?

1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni.
2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni.
3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia
4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm.
5.Pompki przy ścianie(rys.2)2-4serii x do zm.
6.Pompki w podporze tyłem(G)2-4serii x do zm.
7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.
8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.
9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm.
11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm.
12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast ekspandera)-4-5serii x do zm.

Zmieniony przez - YANKESStm w dniu 2012-05-17 16:32:39

Spoko, jade tak i jest całkiem dobrze ;)

Zmieniony przez - YANKESStm w dniu 2012-06-25 19:00:52

Powiedz jaki masz cel swojego treningu - tylko cel jest jeden a nie 50 na raz.
Dwa - rób domatora, robisz ? To dobrze. I na tym się skup. Domator wprowadza do 'czegoś' wiecej. Przy domatorze nie robisz typowego treningu na siłe/mase/rzeźbę.

To co wyjdzie z tego domatora ?
Bd cos masy z niego przy diecie masowej jaka mam ?
A domatora pon-sroda-ptk
I ile powtorzen w seri w tych pompkach ?
Na raz zrobie jakies 40-45.

Zmieniony przez - YANKESStm w dniu 2012-05-18 22:47:54

Bardziej bym się skupiał na 10 wskazówkach żywieniowych niż na diecie na mase która jest pewnie nie dopracowana, za młody jesteś

w twoim wieku
10 wskazówek żywieniowych + domator 3/4 razy w tygodniu i git
Masa mięśniowa przyjdzie - ogólnie jak to na początku - odczujesz coś, rozruszasz się, przygotujesz do siłowni.

A ile powtorzen robic tak ?
Czy ten trening domatora nie bd mnie przeciażal za bardzo czy cos
Bo slyszlaem ze cos mozna miec potem problemy z kosciami jak sie cwiczy w mlodym wieku ...

Prosze o odpowiedz ^^

nic Tobie nie będzie

A powtorzen ile robic w seri ???

Zmieniony przez - YANKESStm w dniu 2012-05-20 00:48:15

Zacznij od 3 seri 15-20 powtórzeń i zwiększaj

A w każdym ćwiczeniu i w każdej seri np. po 14 ???

Zmieniony przez - YANKESStm w dniu 2012-05-20 17:09:03