SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Pytania początkującej - ile jeś kalorii i ile białka

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 980

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 42
Witam, nie potafię uporządkować tego co czytam w internecie więc zapytam tutaj.
Kobieta 21 lat, masa 54kg, około 19% tłuszczu w ciele (Tanita pokazała, że 16% i 44kg mięśni, ale chyba się trochę pomyliła).
Moje BMR to około 1400kcal.

Chciałabym zmniejszyć tłuszcz o 2-4% i trochę zwiększyć mieśnie.
Jak mam prowadzić dietę? Chodzi mi o kalorie i ilość białka w niej.
Kiedy jeść posiłki posiadające najwięcej białka - bez różnicy, czy przed czy po treningu?

Czy to jest dobry pomysł mieszać 3 treningi siłowe w tygodniu z bieganiem i cardio? Bardzo lubię oba rodzaje ćwiczeń.

Z góry dziękuję za odpowiedzi i wskazówki.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1660 Napisanych postów 5479 Wiek 35 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 94310
zacznij od policzenia zapotrzebowania
http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html

tak, silowy plus cardio to dobre polaczenie

when im going to do some mountaineering actually im going back home

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3421 Napisanych postów 8469 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 407869
Potrzebna jest ankieta z tego linku - skopiuj, wypełnij i wklej tutaj.

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

54 kg to może być wychudzenie nawet, bo nie napisałaś przy jakim wzroście. Plus pomocne będzie zdjęcie sylwetki.

Reaktywacja czy falstart? http://www.sfd.pl/[BLOG]deja_vu-t1099661-s119.html#post-18195840

"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9032 Napisanych postów 82679 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 699312
Liczysz zapotrzebowanie wg wzoru jw
Rozkład makro w początkowej fazie standardowo
Ok 2g białka 1tkuszczy i reszta wegle
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 17681 Napisanych postów 132075 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460293
w każdym posiłku daj po równo mniej więcej białka.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6231 Napisanych postów 75800 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 753507
Najlepiej jakbyś wkleiła zdjęcie sylwetki. Źle dobrany cel przy niskim poziomie tkanki tłuszczowej u kobiety może się kończyć zaburzeniami hormonalnymi.

Moderator działu Odżywianie

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dalsza redukcja, zero, masa?

Wiecej