Pushpull do oceny

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 66 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2415

Witam, panowie cwiczę już jakieś 18/20 miesięcy i postanowiłem w końcu zmienić plan.
Planuje ćwiczyć push/pull 4 razy w tygodniu, gdzie pierwsze 2 dni ćwiczenia siłowe,przerwa i 2 dni hiper.
Poniżej przedstawiam plan do oceny i pytanie czy nie trzeba zmienic/dodac jakiegos cwiczenia :D Planem planuje ćwiczyć do 2 miesięcy .

Siła

Pon
Przysiad 4x6
Płaska 4x6
Żołnierskie 4x6
Wyciskanie wasko 4x6
Unoszenie hantli bokiem 4x8

Wtorek
Martwy ciąg klasyk 4x6
Wioslowanie nadchwytem 4x6
Podciąganie 3x (jezeli dasz rade wiecej niz 6razy,podciągaj sie z obciazeniem i w ten sposób progresuj)
Facepulls 4x8
Biceps sztanga 3x8
Allachy 3x8

hipertrofia

sroda
Przysiad 3x10
Plaska 3x10
Skos gora hantle 3x10
Żołnierskie 3x10
Wyciskanie wąskie 3x10
Brama(rozpietki) 3x10
Unoszenie hantli bokiem 3x12

czwartek
Martwy klasyczny 3x10
Wiosło nadchwyt 3x10
Podciąganie podchwytem 3x8-10
Wioslowanie hantlem 3x10
Podciąganie na gumie szeroko 3x10
Biceps sztanga 3x12
Herkulesy 3x12
Allachy 3x12

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Viren

Ekspert

Szacuny 524 Napisanych postów 21399 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 141207

Unoszenie bokiem średnio nadaje się do dnia siły push, szczególnie, że to ćwiczenie pull. Dodałbym wykroki.

W push hiper na barki dałbym wyciskanie sztangielek, na triceps wyciskanie francuskie sztangi, za rozpiętki na bramie dałbym suwnice na nogi, straszny nacisk na górę ciała, dół traktujesz bardzo słabo.

W Pull hiper dałbym RDL a nie klasyczny ciąg, wiosłowanie nachwytem bym wywalił i dałbym tutaj to unoszenie bokiem.

...

Westbanek

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 66 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2415

Właśnie priorytetem u mnie jest klatka bary plecy i chciałbym się na tym skupić.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Westbanek
Witam, panowie cwiczę już jakieś 18/20 miesięcy i postanowiłem w końcu zmienić plan.
Planuje ćwiczyć push/pull 4 razy w tygodniu, gdzie pierwsze 2 dni ćwiczenia siłowe,przerwa i 2 dni hiper.
Poniżej przedstawiam plan do oceny i pytanie czy nie trzeba zmienic/dodac jakiegos cwiczenia :D Planem planuje ćwiczyć do 2 miesięcy .

Siła

Pon
Przysiad 4x6
Płaska 4x6
Żołnierskie 4x6
Wyciskanie wasko 4x6
Unoszenie hantli bokiem 4x8

Wtorek
Martwy ciąg klasyk 4x6
Wioslowanie nadchwytem 4x6
Podciąganie 3x (jezeli dasz rade wiecej niz 6razy,podciągaj sie z obciazeniem i w ten sposób progresuj)
Facepulls 4x8
Biceps sztanga 3x8
Allachy 3x8

hipertrofia

sroda
Przysiad 3x10
Plaska 3x10
Skos gora hantle 3x10
Żołnierskie 3x10
Wyciskanie wąskie 3x10
Brama(rozpietki) 3x10
Unoszenie hantli bokiem 3x12

czwartek
Martwy klasyczny 3x10
Wiosło nadchwyt 3x10
Podciąganie podchwytem 3x8-10
Wioslowanie hantlem 3x10
Podciąganie na gumie szeroko 3x10
Biceps sztanga 3x12
Herkulesy 3x12
Allachy 3x12

Nie układałem przypadkiem tego planu komuś na forum ?

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat