Push pull legs do oceny

Witajcie, jak w temacie, ćwiczyłem cały czas splitem a ostatnio 2 miesiące fbw ale im więcej czytam o PPL tym bardziej mam ochotę spróbować. Wiec to mój plan

Dzien 1 Push
-Wyciskanie plastko hantle 4x10-8
-wyciskanie sztanga skos + 4x10-8
-rozpietki /bramka 3x12-10
-wyciskanie żołnierskie 4x12-8
-wznosy hantlami 3x12-10
-wyciskanie hantli zza głowy ławka skosna 4x12-10

Dzien 2 Pull
-podciaganie na drazku 4x10
-wioslowanie hantlami 3x12-8
-sciaganie wyciagu do karku 3x12-8
-wioslowanie pół sztangą 3x12-8
-unoszenie hantli w opadzie 3x12
uginanie hantli 4x12


Dzien 2 Legs

-martwy ciag 5x6
-Przysiad ze sztanga 4x10-8
-wypychanie nog na suwnicy 3x12-8
-uginanie nog w lezeniu 3x12-8
-lydki wznosy na palce 4x12
Brzuch
allachy 3x12
Unoszenie nog na drabince 3z12
Spiecia na lawce 3x12

Głównie chce poprawić Nogi które mam niestety słabe gdyż wcześnie nie przykładalem do nich uwagi. Z góry dzięki

na triceps dałbym coś konkretniejszego, na dwugłowe[ud] jest ogólnie nie za mocno jeśli ma to być akcent na nogi... mc i zaraz potem, przysiady, możę być nie za dobrze

Hym co na Triceps i dwuglowe? Obawiam się właśnie ze nie pociągne tego więc może wyrzuce Przysiady i wrzucę coś innego może, na dwuglowe dołożyc uginanie na maszynie
?

mc mógłbyś dać do drugiego dnia, wtedy wiosłowanie półsztangą można by zamienić na jakieś ćwiczenie ukierunkowane bardziej tylko na czworoboczne, dodałbyś serie do wiosłowania, ktore robiłbyś podchwytem... w dniu nóg zaś uginanie leżac w 4 seriach albo żuraw, do tego zamiast mc np. zbieranie grzybków albo coś podobnie działającego

Dzien 1 Push
-Wyciskanie plastko hantle 4x10-8
-wyciskanie sztanga skos + 4x10-8
-rozpietki /bramka 3x12-10
-wyciskanie żołnierskie 4x12-8
-wznosy hantlami 3x12-10
-dipy na triceps lub prostowanie na wyciagu lub wyciskanie sztangielki jednoracz zza glowy 4x12-10

Dzien 2 Pull
-marwy ciag 5 x 6
-podciaganie na drazku 4x10
-wioslowanie sztanga podchwytem 4x12-8
-sciaganie wyciagu do karku 3x12-8
-sztrugsy hantlami 3x12-8
-unoszenie hantli w opadzie 3x12
uginanie hantli 4x12


Dzien 3 Legs

-Przysiad ze sztanga 4x10-8
-wypychanie nog na suwnicy 3x12-8
-uginanie nog w lezeniu 4x12-8
-zbieranie grzybkow 4 x12
-lydki wznosy na palce 4x12
Brzuch
allachy 3x12
Unoszenie nog na drabince 3z12
Spiecia na lawce 3x12

Co sadisz?


Zmieniony przez - kojot692880745 w dniu 2018-02-11 00:12:10

Ktoś jeszcze pomoże?

Plan jest konkretny.

Okej a co w poniedziałek na tricepsy z tych co wypisałem? Chyba że jeszcze jakies inne?

Francuz ze sztangą leżac lub dipsy.

Ok dzięki, pozdrawiam

Witam? Można tu gdzieś wcisnąć hiptrusty ? Zaj**uscie mi wchodzi na dwójki i pośladków a chciałem zmienić swój plan i ten mi się podoba