SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja sfd sklep ikona SKLEP z odżywkami

SFD.pl Trening dla zaawansowanych

Dodaj odpowiedź

Push pull do sprawdzenia

Wysłana -
PUSH
Cuban rotation 3x15
1. Wyciskanie wąsko (pauza) 4x6-8
2. Fronty (pauza) 4x4-6
3. OHP 4x6-8
4. Dipy 3x8
5. Wznosy siedząc 3x12-15
6. Hollow body 3x

PULL
1. Wykroki / Zakroki 3x10
2. SLDL 3x8
3. Podciąganie młotkowe 4x8
4. Pendley 3x10
5. Uginanie supinacja 4x10-12
6. Ab Roller 3x

PUSH
1. Przysiad tylni 4x6-8
2. Pozioma 4x5
3. Wyciskanie skos dodatni
4. Wznosy stojąc 3x12-15
5. Wyciskanie francuskie 4x8-10
6. Wspięcia ze sztangą 4x12-15

PULL
1. MC 4x5
2. Podciąganie nachwyt 3x
3. Wiosłowanie nachwyt 4x6-8
4. Młotki 4x12-15
5. Trap 3 Raise 3x12-15
6. Plank 3x

Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

sylwia i emil Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej
Wysłana -
1. Skup się na ćwiczeniach złożonych (wielostawowych), które angażują dwa lub więcej stawów (MC, przysiady, wyciskania). Te ćwiczenia powinny być PODSTAWĄ Twojego treningu.

2. Daruj sobie ćwiczenia izolowane.

3. Na początku ćwicz duże grupy mięśniowe a nie małe.


P.S. Wykroki to raczej ćwiczenie PUSH a nie PULL...



Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-05-20 16:26:01
Strona 1 z 1
Dodaj odpowiedź