SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Push pull do sprawdzenia

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 637

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 49 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2803
PUSH
Cuban rotation 3x15
1. Wyciskanie wąsko (pauza) 4x6-8
2. Fronty (pauza) 4x4-6
3. OHP 4x6-8
4. Dipy 3x8
5. Wznosy siedząc 3x12-15
6. Hollow body 3x

PULL
1. Wykroki / Zakroki 3x10
2. SLDL 3x8
3. Podciąganie młotkowe 4x8
4. Pendley 3x10
5. Uginanie supinacja 4x10-12
6. Ab Roller 3x

PUSH
1. Przysiad tylni 4x6-8
2. Pozioma 4x5
3. Wyciskanie skos dodatni
4. Wznosy stojąc 3x12-15
5. Wyciskanie francuskie 4x8-10
6. Wspięcia ze sztangą 4x12-15

PULL
1. MC 4x5
2. Podciąganie nachwyt 3x
3. Wiosłowanie nachwyt 4x6-8
4. Młotki 4x12-15
5. Trap 3 Raise 3x12-15
6. Plank 3x
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
1. Skup się na ćwiczeniach złożonych (wielostawowych), które angażują dwa lub więcej stawów (MC, przysiady, wyciskania). Te ćwiczenia powinny być PODSTAWĄ Twojego treningu.

2. Daruj sobie ćwiczenia izolowane.

3. Na początku ćwicz duże grupy mięśniowe a nie małe.


P.S. Wykroki to raczej ćwiczenie PUSH a nie PULL...



Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-05-20 16:26:01
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pulsometr

Następny temat

Witam bieganie spala miesnie?

Wiecej