PUSH power:
Wyciskanie na płaskiej - 4s x 3-5p
wyciskanie skos dodatni - 3s x 3-5p
Wyciskanie hantli siedząc / OHP - 3s x 3-5p
Siady - 3s x 3-5p
Francuzy - 3s x 3-5p
Wznosy bokiem - 3s x 3-5p
Wspiecia na palce - 3s x 5-8p
PULL power:
Martwy ciąg - 3s x 3-5p
Wiosłowanie nachwytem szeroko - 4s x 3-5p
podciąganie na drążku - 4s x 3-5p
Facepull - 3s x 5-8p
Uginanie ramion ze sztangą - 3s x 3-5p
Brzuch - wg uznania
PUSH hyper:
Wyciskanie na płaskiej - 4s x 8-10p
wyciskanie skos+ - 3s x 8-10p
Wyciskanie hantli siedząc / OHP - 3s x 8-10p
Siady - 3s x 8-10p
Francuzy 3s x 8-10p
Wznosy bokiem - 3s x 10-12p
Wspiecia na palce - 3s x 15-20p
PULL hyper :
Martwy ciąg - 3s x 8-10p
Wiosłowanie nachwytem szeroko - 4s x 8-10p
podciąganie na drążku - 4s x 8-10p
Facepull - 3s x 15-20p
Uginanie ramion ze sztangą - 3s x 8-10p
Brzuch - wg uznania