1) PULL
- 10 minut biegania.
- Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8
- Wiosłowanie na maszynie wąskim chwytem młotkowym 4x8
- Ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki piersiowej 4x8
- Martwy ciąg 4x8
- Facepull 3x8
- Uginanie ramion na "modlitewniku" 3x8
- Skłony tułowia z linką wyciągu siedząc 3x max
- Interwały bieganie 10-15 min (minuta szybkiego biegu minuta truchtu)
2)PUSH
- 10 minut biegu
- Wyciskanie na ławce płaskiej 4x8
- Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x8
- Wyciskanie żołnierskie 4x8
- Przysiad tylni 4x8
- Wyciskanie francuskie 3x8
- Wznosy bokiem 3x8
- Interwały bieganie 15-20-25 minut (minuta szybkiego biegu minuta truchtu) w zależności od dnia, jest to trening przed dniem wolnym więc tutaj interwały są dłuższe i bardziej intensywne.
Poniedziałeki : PULL
Wtorek: PUSH
Czwartek: PULL
Piątek: PUSH
Pytanie nr:
1) Czy taki trening zda egzamin?
2) Lepiej robić tak jak napisałem? Czy może zmniejszyć ciężary tak aby wykonywać 10-12 powtórzeń i robić minutowe przerwy między seriami i 2 minuty między ćwiczeniami, skupić się bardziej na treningu wytrzymałościowym, skrócić trening siłowy i robić więcej interwałów? Głównie zależy mi w tym momencie na redukcji, masą i siłą zajmę się jak już plecy będą szersze od talii :)
Z góry dziękuję za pomoc, jeżeli jakieś informacje będą jeszcze potrzebne to dodam je do tematu.