****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: guban1988
PŁEĆ: Mężczyzna
WIEK: 28
WZROST: 170
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 16 miesięcy
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 68
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29
OBWÓD RAMIENIA: 37,5
OBWÓD ŁYDKI: 34
OBWÓD UDA: 55
OBWÓD BIODER:
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 79
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 102
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:16
OBWÓD KOSTKI U NOGI:20
****POMIARY SIŁOWE****************************************
PRZYSIAD TYLNI: [100x5x5 ]
MARTWY CIĄG: [125x5x5]
WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: [87,5x5x5]
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : [12x50 , 10x60 , 8x70 , 6x75]
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [47,5x10px4s]
****CEL*************************************************
INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] : --
MASA JAKOŚCIOWA / SIŁA KULTURYSTYCZNA /
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : --
POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] :
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie
PRZEBYTE KONTUZJE: nie
ALERGIE: nie
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: nie
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: NIE
INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:
****DIETA*************************************************
JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: jem co chce ale zdrowo
PODAZ KALORII: 2100 - 1800
ILOSC BIALKA NA KGMC: 2,5
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 0,88
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 2,9 ; 2,2 ; 1,5 w zależności czy w danym dniu praca + siłka , sama praca czy nic nie robienie
JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: zdrowo ale jem co chce
PODAZ KALORII NA START: tak jak skończę redu
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: kreatyna , bcaa , betalanina , zma , witaminy
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:
Push siła
Siady 4x4
WL 4x4
OHP 4x4
Wyciskanie wąskie/dipsy 4x4 ( nie wiem co lepsze na mniej powt.)
Łydki 4x15
Pull siła
Martwy klasyk 4x4
Podciąganie 4x4
Wiosłowanie sztanga 4x4
Uginanie rąk sztanga 4x12-10
Push hyper
Wyciskanie sztanga skos 4x12-8
Wyciskanie skos hantle 3x10
Rozpiętki skos 4x12-10
Wznosy bokiem 3x12-10
Przysiad przedni 4x10
Wykroki /wypychanie na maszynie 4x12-8
Dipsy / Wyciskanie wąsko 4x10 ( jak wcześniej nie wiem co dać w siłę a co w hyper)
Łydki 3x15
Pull hyper
Podciąganie 4x10-8
Wiosłowanie hantel 3x10-8
Podciąganie sztangi do brody 3x10-8
Face pull 3x15
Szrugsy sztanga 4x10
Prostowanie nóg na maszynie ( dwójki ) 4x12-10
Uginanie z supinacja 4x10
Brzuch 3x15 (coś z ciężarem)
Serie:
Klatka :15
Barki : 13+ 4 kaptury
Plecy : 20
Nogi : 16+8 łydki
Biceps : 8
Triceps : 8
Zmieniony przez - guban1988 w dniu 2017-04-23 01:02:11
Zmieniony przez - guban1988 w dniu 2017-04-23 01:33:21