SFD.pl Trening dla początkujących

Dodaj odpowiedź

Push Pull do oceny

Ankieta - proszę o pomoc

Płeć
Wiek
Waga
Wzrost
Cel treningowy
Staż treningowy na siłowni
Uprawiane inne sporty
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)
Dieta
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)
Zażywane suplementy
Ostatnio przerabiany plan
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)
Wysłana -
Witam,
Pleć : mężczyzna

Wiek : 23

Waga : 93

Wzrost : 179

Cel treningowy : siła/masa

Staż treningowy na siłowni : rok

Uprawiane inne sporty : nie

Dostęp do sprzętu :. full

Dieta : tak

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : kreatyna, białko, carbo

Ostatnio przerabiany plan: split 3 dniowy

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
- przysiad 170
- martwy ciag 180
- wyciskanie na lawce 110

Obwody:
Biceps: 40
Udo: 68
Lydka: 40
Pas: 94
Klatka: 113

Od paru tygodni cwicze push pullem w systemie AB, przerwa, AB, przerwa itd.
A- Push
- Przysiad ze sztanga z tylu
- Wyciskanie na lawce plaskiej
- Pompki na poreczach
- OHP
- Wyciskanie fracuskie
- Nawijanie sznurka (przedramiona)

B- Pull
- Martwy ciag klasyczny
- Podciaganie na drazku
- Wioslowanie hantla
- Wznosy hantli bokiem
- Ugnianie przedramion ze sztanga
- Wznosy nog wiszac na drazku
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Ciebie zainteresować:

Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

sylwia i emil Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej
Wysłana -
Bardzo fajny plan. Same podstawy wielostawowe. Ewentualnie co można by było dodać to jakąś formę uginania nóg np żurawia jeśli dasz rade
Wysłana -
Dzięki za pomoc ;)
Strona 1 z 1
Dodaj odpowiedź