SFD.pl Trening dla zaawansowanych

Dodaj odpowiedź

Push Pull do oceny

Wysłana -
Czesc, moj plan Push/ Pull
zaczalem nim cwiczyc w tym tygodniu i chetnie poslucham jakis opinii czy wskazowek.
wzrost 190, waga 90kg. biore kreatyne.
czy dwa dni brzucha to nie za malo? myslicie ze lepiej go wrzucic 3.raz dzien po dniu czy moze dodatkowo w jakis wolny dzien?

wtorek Push#1
sroda Pull#1
czwartek wolne
piatek Push#2
sobota Pull#2
niedziela wolne
poniedzialek wolne
PUSH #1
Wyciskanie na lawce plaskiej – 3x10
wyciskanie na skosie ujemnym – 3x10
wznosy ramion w bok – 2-10
wyciskanie wąskim chwytem – 3x10
sciagnie linek na wyciągu – 3x8
PULL #1
Wykroki – 3x10
Podciąganie – 4xmax
wiosłowanie – 3x10
uginanie ramion sztanga – 3x10
brzuch

PUSH #2
Wyciskanie hantelek na plasko – 4x12-10-8-8
Wyciskanie hantelek na dodatnim skosie - 4x12-10-8-8
wyciskanie hantelek do gory siedząc na barki – 3x12
pompki wąskim rozstawem na triceps i pompki na poręczach – 3 superserie
brzuch

PULL #2
Siady– 3x10 (lekko)
martwy ciag klasyczny – 4x12-10-8-10
podciąganie – 4xmax
Face Pulls – 3x10
Unoszenie handelek siedzac – 3x12-10-8


Z gory dzieki za (p)odpowiedzi :)
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Ciebie zainteresować:

Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

sylwia i emil Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej
Wysłana -
Ten plan to jest porażka. Wybierz sobie jakiś gotowy z podwieszonych tematów zamiast nieudolnie wynajdywać koło na nowo.
Strona 1 z 1
Dodaj odpowiedź