Push Pull do oceny

Witam.
Prosze o ocene planu treningowego push pull. Ostantio lecial fbw przez 3 miesiace.

ANKIETA
*1. WIEK: 21
*2. WAGA: 96
*3. WZROST: 187
*4. WYNIKI SIŁOWE(maks)
- przysiad: 120kg x 6
- wyciskanie leżąc: 110kg x 1
- martwy ciąg: 140kg x5
5. WYMIARY:
- biceps:
- klatka:
- udo:
- biodra:
*6. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata
*7. ILE I JAKIE PRZEBYTE METODY TRENINGOWE: split, fbw, upper-lower
*8. OSTATNIA METODA TRENINGOWA I ODSTĘP CZASOWY OD JEJ ZAKONCZENIA: fbw
- białko: 200
- węglowodany: 440
- tłuszcz: 90
10. SUPLEMENTY JAKIE STOSOWAŁEŚ DO TEJ PORY: kreatyna przedtreningowki bcaa
11. SUPLEMENTY JAKIE ZAMIERZASZ STOSOWAĆ PODCZAS NOWEJ METODY TRENINGOWEJ : białko, kreatyna, beta- alanina,zmaa
*12. STAN ZDROWIA(PRZEBYTE LUB/I AKTUALNE KONTUZJE) brak kontuzji:

Zameirzam trenowac poniedzialek wtorek czwartek piatek

Poniedzialek: Push1

1.Przysiad-4s
2.Wyciskanie sztangi plasko- 4s
3.Wyciskanie hantli skos-4s
4.Zolnierz-4s
5.Wyciskanie wąsko-4s
+brzuch

Wtorek: Pull1

1.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia- 4s
2.Wiosło hantlem 4s
3.Wzniosy bokiem (na barki)- 4s
4.Szrugsy-3s
5.Uginanie ramion chwyt młotkowy- 3s.
+przedramie

Czwartek: Push 2

1.Przysiad przedni 4s
2.Wykroki 3s
3.Wyciskanie na ławce skosnej 4s
4.Rozpiętki 4s
5.Wyciskanie hantli siedząc- 4s
6.Francuz-3s
+brzuch

Piatek : Pull2


1.Wioslowanie nachwytem-4s
2.Podciągnie na drążku 4s
3.Dzien dobry 3s
4.Wzniosy hantli bokiem- 4s
5.Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4s
+przedramie

Prosilbym o poprawe tego planu. Celem jest wzrost sily i ogolna poprawa sylwetki. Zalezy mi na mocnych plecach i zbudowaniu klatki piersiowej. Trenuje na silowni domowej posiadam tylko lawke regulowana sztange hantle drazek i stojaki. Nie mam mozliwosci robienia martwego ciagu . Wzorowalem sie na planie treningowym uztykownika slu991 a takze z innych tematow na tym forum . Wszelkie porady sa mile widziane ;) Pozdrawiam

A jakie masz przeciwwskazania do wykonywania martwego ciągu ? Bo w ankiecie wpisałeś kontuzji brak .

Witam.
Dzieki za odpowiedz !
Martwego ciagu nei moge wykonywac z racji braku odpowiedniego sprzetu i mozliwosci.
Trenuje tak jakby na strychu, posiadam silownie domowa i nie mam mozliwosci rzucac tak duzego ciezaru ze wzgledu na dosc slaby strop.
Poprawilem troche trening. Dodalem cwiczenie na nogi i barki.

Poniedzialek: Push1

1.Nogi-Przysiad-4s
2.Klatka1-Wyciskanie sztangi plasko- 4s
3.Klatka2-Wyciskanie hantli skos-4s
4.Barki Przod-Zolnierz-4s
5.Triceps-Wyciskanie wąsko-3s
6.Triceps-Francuz hantla- 3s+brzuch


Wtorek: Pull1

1.Plecy1-Wiosłowanie nachwyt sztangą w opadzie tułowia- 4s
2.Plecy2-.Wiosło hantlem 3s
3.Barki bok-Wzniosy bokiem (na barki)- 4s
4.Plecy3-.Szrugsy-3s
5.Biceps1-Uginanie ramion chwyt młotkowy- 3s.
6.Biceps2- Biceps sztanga 3s
+przedramie


Czwartek: Push 2

1.Nogi1-Przysiad przedni 4s
2.Nogi2-Wykroki 3s
3.Klatka1-Wyciskanie na ławce skosnej 4s
4.Klatka2-Rozpiętki 4s
5.Barki1- Wyciskanie hantli siedząc- 4s
6.Triceps1- Francuz-3s
+brzuch

Piatek : Pull2

1.Plecy1-Wioslowanie podchwytem-4s
2.Plecy2-Podciągnie na drążku 4s
3 Nogi1-.Zuraw 3s
4.Barki bok-Wzniosy hantli bokiem- 4s
5.Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s
+przedramie


Zmieniony przez - Alberto Nerii w dniu 2017-10-23 20:20:57

Takim planem możesz trenować. Co do martwego nie musisz rzucać sztangą. Dobierasz ciężar tak aby wykonać założoną ilość powtórzeń bez rzucania sztangą.