1.Czy w każdy dzień push robić przedni akton barków czy po prostu w jeden dzień OHP a w drugi wznosy bokiem?
2.Czy robić martwy ciąg 2x w tygodniu czy tylko w jeden dzień zrobić serie z całego tygodnia?
Dziękuje za dopwiedzi.
Poniedziałek-PUSH siła
-Siady tylnie 5,5,5 (rampa)
-WL 5,5,5,5 (rampa)
-OHP 5,5 (rampa)
-wyciskanie wąsko 5,5,5 (rampa)
-wspięcia na palcach 15,12,12
Wtorek-PULL siła
-MC klasyk/sumo 5,5 (rampa)
-Wiosło sztanga 10,8,8,5,5
-uginanie ramion z sztangą 8,8,6
-brzuch 1seria
Środa-PUSH hiper
-Siady tylnie 10,8,8
-Wyciskanie hantli płaska 10,10,8,8
-rozpiętki 10
-wznosy hantli na bok 10,8
-OHP/wyciskanie hantli siedząc 10,8
-francuz sztangą/hantlą 10,8,6
-wspięcia palcami 15,12,12
Piątek-PULL HIPER
-MC sumo/klasyk 8,8
-uginanie na dwugłowe uda 8,8
-Wiosło hantlą 10,10,8,8,6
-uginanie hantli z sublimacją 10,8,6