sfd logo sfd sklep ikona SKLEP z odżywkami

SFD.pl Trening dla początkujących

Dodaj odpowiedź

Push Pull do oceny

Wysłana -
Witam.Stworzyłem taki oto plan Push/Pull-Siła/Hiper pod powerbuilding.Mam odnośnie jego kilka pytań?
1.Czy w każdy dzień push robić przedni akton barków czy po prostu w jeden dzień OHP a w drugi wznosy bokiem?
2.Czy robić martwy ciąg 2x w tygodniu czy tylko w jeden dzień zrobić serie z całego tygodnia?
Dziękuje za dopwiedzi.

Poniedziałek-PUSH siła
-Siady tylnie 5,5,5 (rampa)
-WL 5,5,5,5 (rampa)
-OHP 5,5 (rampa)
-wyciskanie wąsko 5,5,5 (rampa)
-wspięcia na palcach 15,12,12

Wtorek-PULL siła
-MC klasyk/sumo 5,5 (rampa)
-Wiosło sztanga 10,8,8,5,5
-uginanie ramion z sztangą 8,8,6
-brzuch 1seria

Środa-PUSH hiper
-Siady tylnie 10,8,8
-Wyciskanie hantli płaska 10,10,8,8
-rozpiętki 10
-wznosy hantli na bok 10,8
-OHP/wyciskanie hantli siedząc 10,8
-francuz sztangą/hantlą 10,8,6
-wspięcia palcami 15,12,12

Piątek-PULL HIPER
-MC sumo/klasyk 8,8
-uginanie na dwugłowe uda 8,8
-Wiosło hantlą 10,10,8,8,6
-uginanie hantli z sublimacją 10,8,6
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogę Ciebie zainteresować:

Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

sylwia i emil Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej
Wysłana -
W zestawach hipertroficznych wrzuciłbym siady przednie albo Wykroki a w pull inna formę mc żeby już nie dublować . Reszta git.
Wysłana -
Ok a co z barkami?2x w tygodniu robic ćwiczenie na przedni akton czy raz np OHP a w następny push wznosy bokiem?
Wysłana -
Ale wznosy bokiem nie są ćwiczeniem push tylko pull. Możesz zrobić spokojnie wyciskanie, a w dniu pull unoszenie bokiem.
Supinacja a nie sublimacja
Wysłana -
Ja bym wrzucił wznosy do push ze względów praktycznych. Przy ohp też pracuje bok, więc nie będzie miał wytchnienia, bo robisz go na każdej sesji. W pull zatem lepiej zrobić coś na tył ewentualnie gdzie praca innych aktonów jest nieznaczna.
Wysłana -
To już kwestia kosmetyczna. Sam długo tak robiłem, że wznosy ładowałem do treningu push właśnie żeby połączyć je z PP.
Wysłana -
Ja tak robię cały czas i mi najlepiej pasuje. To trzeba już dobierać pod siebie i samemu ocenić co jest korzystniejsze.
Strona 1 z 1
Dodaj odpowiedź