SFD.pl Trening dla zaawansowanych

Dodaj odpowiedź

Push Pull Legs do oceny

Wysłana -
Witam, prosiłbym o ocenę planu, główny cel sylwetka i trochę siły.
Trening wygląda tak:
PUSH/PULL/LEGS/IZOMETRIA/PUSH/PULL/IZOMETRIA
Chce trenować pełny tydzień, dni wolne mam zamiar przeznaczyć na izometrię (trening około 30 minut) w celu polepszenia możliwości jeśli chodzi o SW (nie mam zbytnio na to sił po treningu siłowym).
Prosiłbym o weryfikację planu, zaznaczam, że podczas wykonywania OHP na ciężarze +50kg miewałem problemy z przechodzeniem "prądu" przez dłoń co uniemożliwiało mi progress, dlatego wymieniłem to ćwicznie na pompki.


PUSH SIŁA

Przysiad 4x6
WYCISKANIE PŁASKA 4x5
Pompki na rękach opierając nogi o ścianę 4x10
Wyciskanie skos 4x5
Francuz/ściąganie linki wyciągu 4x8-10
Wznosy hantli bokiem stojąc 4-10


PULL SIŁA

Podciąganie nachwyt 4x5 z obciążeniem
Podciąganie podchwyt 4x5 z obciążeniem
Wiosłowanie sztangą 4x6
Uginanie ramion z supinacją 4x10
uginanie ramienia siedząc/młotki/gryf prosty - rotuje ćwiczeniami
szrugsy 3x10
face pull 4x10-12

NOGI

Przysiad 4x8
Wspięcia na palce ze sztangą na karku 3x15
przysiad ze sztangą z przodu 3x8
Martwy 3x8
Wykroki 3x10


PUSH

WYCISKANIE PŁASKA 4x10
Pompki na rękach opierając nogi o ścianę 4x10
Wyciskanie skos 4x10
Francuz/ściąganie linki wyciągu 4x10
Wznosy hantli bokiem stojąc 4x10


PULL

Podciąganie nachwyt 4x12
Podciąganie podchwyt 4x11
Wiosłowanie sztangą 3x10-12
Uginanie ramion z supinacją 4x10
uginanie ramienia siedząc/młotki/gryf prosty - rotuje ćwiczeniami
szrugsy 3x10
face pull 4x10-12



Zmieniony przez - ppoe789 w dniu 2018-05-28 18:05:52
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Ciebie zainteresować:

Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

sylwia i emil Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej
Wysłana -
W dni wolne mięsnie powinny mieć czas na regenerację. Myślisz, że izometria wtedy jest wskazana?


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-05-29 10:23:42
Wysłana -
Nie mówię, że to najlepsze wyjście, ale ciężko zabrać mi się za te ćwiczenia po treningu siłowym, myślę również, że nie są one przesadnie intesywne.
Tak to zwykle wygląda:
Hollow body, rozjeżdzanie się do pompki z wyciągniętymi rękami do przodu,L-sit,plank, stanie na rękach pod ścianą, ćwiczenie pod back lever'a i fronta - 3 obwody



Zmieniony przez - ppoe789 w dniu 2018-05-29 10:54:01
Wysłana -
Wrzuć po treningu siłowym te ćwiczenia. Hollow body fajnie działa na brzuch, więc po pull się nadaje świetnie.
Strona 1 z 1
Dodaj odpowiedź