Trening wygląda tak:
PUSH/PULL/LEGS/IZOMETRIA/PUSH/PULL/IZOMETRIA
Chce trenować pełny tydzień, dni wolne mam zamiar przeznaczyć na izometrię (trening około 30 minut) w celu polepszenia możliwości jeśli chodzi o SW (nie mam zbytnio na to sił po treningu siłowym).
Prosiłbym o weryfikację planu, zaznaczam, że podczas wykonywania OHP na ciężarze +50kg miewałem problemy z przechodzeniem "prądu" przez dłoń co uniemożliwiało mi progress, dlatego wymieniłem to ćwicznie na pompki.
PUSH SIŁA
Przysiad 4x6
WYCISKANIE PŁASKA 4x5
Pompki na rękach opierając nogi o ścianę 4x10
Wyciskanie skos 4x5
Francuz/ściąganie linki wyciągu 4x8-10
Wznosy hantli bokiem stojąc 4-10
PULL SIŁA
Podciąganie nachwyt 4x5 z obciążeniem
Podciąganie podchwyt 4x5 z obciążeniem
Wiosłowanie sztangą 4x6
Uginanie ramion z supinacją 4x10
uginanie ramienia siedząc/młotki/gryf prosty - rotuje ćwiczeniami
szrugsy 3x10
face pull 4x10-12
NOGI
Przysiad 4x8
Wspięcia na palce ze sztangą na karku 3x15
przysiad ze sztangą z przodu 3x8
Martwy 3x8
Wykroki 3x10
PUSH
WYCISKANIE PŁASKA 4x10
Pompki na rękach opierając nogi o ścianę 4x10
Wyciskanie skos 4x10
Francuz/ściąganie linki wyciągu 4x10
Wznosy hantli bokiem stojąc 4x10
PULL
Podciąganie nachwyt 4x12
Podciąganie podchwyt 4x11
Wiosłowanie sztangą 3x10-12
Uginanie ramion z supinacją 4x10
uginanie ramienia siedząc/młotki/gryf prosty - rotuje ćwiczeniami
szrugsy 3x10
face pull 4x10-12
Zmieniony przez - ppoe789 w dniu 2018-05-28 18:05:52