Witam, aktualnie jestem na redukcji i po 10 tygodniach stałego progresu siłowego w programie "Starting Strenght", co mnie osobiście zmęczyło po tym okresie psychicznie i po prostu zwyczajnie w świecie znudziło postanowiłem przejść do planu push/pull/legs, wykonywanego 5xtyg od poniedziałku do piątku (push-pull-legs-push-pull-wolne-wolne). Dysponuje czasem, jestem na redukcji więc pomyślałem, że program ten świetnie spisze się podczas redukowania, pozwala mi to także na przećwiczenie partii dwa razy w tygodniu, oprócz nóg, gdyż nie chce ich katować ze względu na regularne jazdy na rowerze i basen. Poniżej zamieszczam plan i proszę o ocenę.
Push
1. Wyciskanie sztangi leżąc 4x3-5
2.
Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-10
3. Rozpiętki 3x8-12
4. Wyciskanie żołnierskie 4x5-7
5. Wznosy bokiem hantli 3x12-15
6. Francuz sztangą/Pompki na poręczach 3x8-10
PULL
1. Wiosłowanie sztangą 4x3-5
2. Podciąganie na drążku 4x8-12
3. Wznosy hantli na bok w opadzie tułowia 3x12-15
4. Wznosy bokiem hantli 3x12-15
5. Uginanie przedramion ze sztangą 3x8-10
6. Szrugsy 3x10-12
LEGS
1. Przysiad ze sztangą 4x3-5
2. Martwy ciąg 4x3-5
3. Przysiad bułgarski 3x8-10
4. Uginanie nóg leżąc 3x10-12