SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Push Pull Fbw do sprawdzenia

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 742

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 49 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2803
Witam z rozpoczęciem masy chcę zacząć nowe plan treningowy, wcześniejszy to był zwykły push pull. Jednak chce się skupić na poprawie siły w martwym ciągu i wyciskaniu. Moja waga 70kg, 175cm wzrostu. Staż około 3 lata, rekordy siłowe 160x1 martwy, 105x1 pozioma, 115kg przysiad, 67kg ohp. Proszę o rzetelną poradę lub wskazówkę, serie specjalnie ucięte aby zwiększyć objętość na masie.

#PUSH
- Trap 3 Raise 3x10-12
- Bench press 4x5
- Squat 4x6-8
- OHP 4x5
- Dips 3x6-8

#PULL
- DL 3x5
- Reverse Lunges 3x8-10
- Chin up 3x5
- Dumbbell Rows 3x8-10
- Hammer grip Dumbbell curl 3x10
- abs 3x

#PUSH
- Front Squat 3x6
- Close grip BP 3x4-6
- Incline bench press 3x6-8
- Two Arm Seated Dumbbell 3x8-10
- Laterial Raise 3x10-15

#FBW
- DL snatch 3x8
- Barbell Rows 3x8-12
- Dumbbell press 3x10-12
- Barbell curl + Skull crusher 3x
- Bent Over Reverse Flys 3x10-15
- Plank 2x45s
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4061 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347349
Plan generalnie dobry ale wykroki wrzuć do Push bo tam jest ich miejsce.
1

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Crossfit pod mma!

Wiecej