SFD.pl Trening dla zaawansowanych

Dodaj odpowiedź

Push Pull 4x

Wysłana -
Miałem przerwę 1,5 miesiąca chorowałem.
Teraz wróciłem do treningów i coś takiego wymyśliłem.
Co wy na to ?

Coś zmieniać, korygować?

Push A
- wyciskanie sztangi na poziomej 4x12
- rozpiętki z hantlami na poziomej 4x12
- wyciskanie żołnierskie 4x12
- dipsy 4x12
- przysiady ze sztangą na barkach 4x12
+ 1ćw na brzuch

Pull A
-MC 4x12
- podciąganie na drążku 4xMAX
- podciąganie sztangi do brody stojąc 4x12
- zginanie przedramion ze sztangą 4x12
- zginanie nóg na maszynie leżąc 4x12
+ 1ćw na brzuch

Push B
- wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x12
- wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x12
- wyciskanie hantli siedząc 4x12
- francuskie wyciskanie hantli na poziomej 3x12
- wyprosty przedramion ze sznurkiem 3x12
- 1ćw na brzuch

Pull B
- ściąganie drążka do klatki 4x12
- wiosłowanie sztangą w opadzie 4x12
- wznosy hantli w bok w opadzie tułowia 4x12
- zginanie przedramion z hantlami młotkowo 3x12
- modlitewnik 3x12
- MC na prostych nogach 4x12
- 1ćw na brzuch
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Ciebie zainteresować:

Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

sylwia i emil Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej
Wysłana -
A ile miałeś ciągłości treningowej zanim miałeś to 1,5 miesiąca przerwy i jakim planem trenowałeś przed przerwą?
Wysłana -
ja cwicze ogolnie z 8 lat, nie sama siłownia ale różne inne tematy. ciągłości przed przerwą miałem z 7 miesiecy bo wczesniej kontuzja barku.
Wysłana -
Generalnie jest ok. Jedynie te siady dałbym na początek a w push b zamiast wyprostow, wykroki.
Strona 1 z 1
Dodaj odpowiedź