Prosze o ocene planu treningowego push pull. Ostantio byla spora 2 miesieczna przerwa. Trening raczej ukierunkowany na rzezbe/ redukcje. Chce na pewno pozbyc sie troche fatu. Dieta jest jak narazie carb cycling. Zamierzam trenowac co drugi dzien i co drugi dzien biegac.
Pon-Push
Sroda-Pull
Piatek-Push
Niedziela-pull
wtorek-push itd
ANKIETA
*1. WIEK: 23
*2. WAGA: 97
*3. WZROST: 187
*4. WYNIKI SIŁOWE(maks)
- przysiad: 110kg x 6
- wyciskanie leżąc: 100kg x 8
- martwy ciąg: 140kg x5
5. WYMIARY:
- biceps:
- klatka:
- udo:
- biodra:
*6. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata
*7. ILE I JAKIE PRZEBYTE METODY TRENINGOWE: split, fbw, upper-lower
*8. OSTATNIA METODA TRENINGOWA I ODSTĘP CZASOWY OD JEJ ZAKONCZENIA: fbw
Dieta: Carb Cycling - wersja próbna, zobaczymy jak zareaguje na nia organizm
10. SUPLEMENTY JAKIE STOSOWAŁEŚ DO TEJ PORY: kreatyna przedtreningowki bcaa
11. SUPLEMENTY JAKIE ZAMIERZASZ STOSOWAĆ PODCZAS NOWEJ METODY TRENINGOWEJ : białko, kreatyna, beta- alanina,zmaa
*12. STAN ZDROWIA(PRZEBYTE LUB/I AKTUALNE KONTUZJE) brak kontuzji:
Push
1. Przysiady 4 x
2. Wyciskanie sztangi poziomo 4x
3. Wyciskanie sztangielek skos 3x
4. Wyciskanie żołnierskie 4 x
5. Wyciskanie francuskie 3 x
6. Łydki 3 x
Pull
1. Podciąganie na drążku 3x
2. Wiosłowanie 4x
3. Szrugsy 3x
4. Podiąganie sztangi do brody 4x
5. Uginanie ramion ze sztangą 3 x 8
6. Zuraw 3x
Z czasem mysle przejsc na 4 dniowy push pull aby wykorzystac jak najwiecej potencjalu z tego treningu jednak narazie zamierzam zgubic troche fatu biegajac a pracuje codziennie do 17 wiec dlatego zdecydowalem sie na wersje 3 dniowa. Prosze o ocene i co w tym planie poprawic, skorygowac . Pozdrawiam !