SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Push Pull + Bieganie

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 873

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 219
Witam.
Prosze o ocene planu treningowego push pull. Ostantio byla spora 2 miesieczna przerwa. Trening raczej ukierunkowany na rzezbe/ redukcje. Chce na pewno pozbyc sie troche fatu. Dieta jest jak narazie carb cycling. Zamierzam trenowac co drugi dzien i co drugi dzien biegac.

Pon-Push
Sroda-Pull
Piatek-Push
Niedziela-pull
wtorek-push itd

ANKIETA
*1. WIEK: 23
*2. WAGA: 97
*3. WZROST: 187
*4. WYNIKI SIŁOWE(maks)
- przysiad: 110kg x 6
- wyciskanie leżąc: 100kg x 8
- martwy ciąg: 140kg x5
5. WYMIARY:
- biceps:
- klatka:
- udo:
- biodra:
*6. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata
*7. ILE I JAKIE PRZEBYTE METODY TRENINGOWE: split, fbw, upper-lower
*8. OSTATNIA METODA TRENINGOWA I ODSTĘP CZASOWY OD JEJ ZAKONCZENIA: fbw
Dieta: Carb Cycling - wersja próbna, zobaczymy jak zareaguje na nia organizm
10. SUPLEMENTY JAKIE STOSOWAŁEŚ DO TEJ PORY: kreatyna przedtreningowki bcaa
11. SUPLEMENTY JAKIE ZAMIERZASZ STOSOWAĆ PODCZAS NOWEJ METODY TRENINGOWEJ : białko, kreatyna, beta- alanina,zmaa
*12. STAN ZDROWIA(PRZEBYTE LUB/I AKTUALNE KONTUZJE) brak kontuzji:

Push

1. Przysiady 4 x
2. Wyciskanie sztangi poziomo 4x
3. Wyciskanie sztangielek skos 3x
4. Wyciskanie żołnierskie 4 x
5. Wyciskanie francuskie 3 x
6. Łydki 3 x


Pull

1. Podciąganie na drążku 3x
2. Wiosłowanie 4x
3. Szrugsy 3x
4. Podiąganie sztangi do brody 4x
5. Uginanie ramion ze sztangą 3 x 8
6. Zuraw 3x

Z czasem mysle przejsc na 4 dniowy push pull aby wykorzystac jak najwiecej potencjalu z tego treningu jednak narazie zamierzam zgubic troche fatu biegajac a pracuje codziennie do 17 wiec dlatego zdecydowalem sie na wersje 3 dniowa. Prosze o ocene i co w tym planie poprawic, skorygowac . Pozdrawiam !
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6455 Napisanych postów 62218 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 776851
Jak na zaawansowanego to mimo wszystko brakuje mi tutaj martwego ciągu w dniu pull. Dlaczego go nie dasz ?

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4061 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347349
I dałbym po dwa zestawy treningowe. Może być podział na siłę i hipertrofię.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Push-pull do oceny Zśredniozaawansowany)

WHEY premium