co myślicie o tym planie ? Staż około 3 lat, do tej pory był tylko split z jakimiś wariacjami. W pull nie ma nic na nogi ze względu na to ,że pomiędzy treningami będzie dorzucone bieganie. I drugie pytanie, czy w tego typu treningu lepiej progresować ciężar czy raczej ilość powtórzeń >?
PUSH I
przysiady x3
suwnica x3
wyciskanie sztangi plasko x3
wyciskanie hantli skoks x3
wyciskanie sztangi na suwnicy sprzed glowy x3
wznowsy barkow w przod x3
wyciag gorny-warkocz x4
PUSH II
wykroki x4
pompki na poreczach x3 (z obciazeniem)
rozpietki na bramie x3
wyciskanie sztangi zza glowy x3
wznosy barkow w bok x3
wyciskanie francuskie oburącz x3
PULL I
podciąganie nachwyt x3 (z obciazeniem)
sciaganie drazku do karku x3
ugianie ramion ze sztanaga x4
wznosy nog na drazku x3
PULL II
wioslowanie x3
sciaganie trojkatu do brzuchu na wyciagu dolnym x3
uginanie ramion z hantlami chwytem mlotkowym x3
allahy x3
plank x3
Zmieniony przez - hiLogic w dniu 2018-03-29 22:36:15