Push Pull, trening do oceny

Witam,

co myślicie o tym planie ? Staż około 3 lat, do tej pory był tylko split z jakimiś wariacjami. W pull nie ma nic na nogi ze względu na to ,że pomiędzy treningami będzie dorzucone bieganie. I drugie pytanie, czy w tego typu treningu lepiej progresować ciężar czy raczej ilość powtórzeń >?

PUSH I
przysiady x3
suwnica x3
wyciskanie sztangi plasko x3
wyciskanie hantli skoks x3
wyciskanie sztangi na suwnicy sprzed glowy x3
wznowsy barkow w przod x3
wyciag gorny-warkocz x4

PUSH II
wykroki x4
pompki na poreczach x3 (z obciazeniem)
rozpietki na bramie x3
wyciskanie sztangi zza glowy x3
wznosy barkow w bok x3
wyciskanie francuskie oburącz x3

PULL I
podciąganie nachwyt x3 (z obciazeniem)
sciaganie drazku do karku x3
ugianie ramion ze sztanaga x4
wznosy nog na drazku x3

PULL II
wioslowanie x3
sciaganie trojkatu do brzuchu na wyciagu dolnym x3
uginanie ramion z hantlami chwytem mlotkowym x3
allahy x3
plank x3


Zmieniony przez - hiLogic w dniu 2018-03-29 22:36:15

napisz co chcesz tym planem osiągnąć i rozpisz ilość powtórzeń w ćwiczeniach

cel to wytrzymałość, co do zakresu powtórzeń to myślę ,że w granicach 10-12 poza pompkami na poręczach(3x15), wykrokami(4x40) i podciąganiem(3x7+w ostatniej serii zdjęcie ciężaru i zrobienie maksa)

jeśli celem jest wytrzymałość to powinieneś się skupić na ćwiczeniach złożonych i dynamicznych

Trochę za mała objętośc w treningu pull. Reszta ujdzie.

a co byś proponował dorzucić ? wyprosty tułowia na prostowniki?

Wioslo sztanga w A i wioslo hantla w B. Plus ktoregos dnia face pulla.

coś w tym stylu?

PULL I
podciaganie nachwyt x3 (z obciazeniem)
sciaganie drazku do karku x3
wioslowanie hantlem x3
ugianie ramion ze sztanaga x4
wznosy nog na drazku x3

PULL II
wioslowanie sztangax3
sciaganie trojkatu do brzuchu na wyciagu dolnym x3
facepull x3
uginanie ramion z hantlami chwytem mlotkowym x3
allahy x3
plank x3




Zmieniony przez - hiLogic w dniu 2018-03-30 23:53:35

Zmieniony przez - hiLogic w dniu 2018-03-30 23:53:53

Zmieniony przez - hiLogic w dniu 2018-03-30 23:56:04