Push & Pull do oceny

Witam , zainteresował mnie ten trening i prosiłbym o jego ocenę:

Sobota - Push
klata,barki,triceps,brzuch
- wyciskanie skos hantle 3x
- wyciskanie płasko sztanga 3x
- wyciskanie zza głowy sztanga 4x
- wyciskanie francuskie hantla 4x
- ABS

Niedziela - Pull
łydki,plecy,biceps
- MC 3x
- ściaganie wyciągu do klaty - średni podchwyt 3x
- ugnianie sztangi stojąc 3x
- modlitewnik 2x
- wspięcia stojąc 4x

Środa - Push
klata,barki,triceps,brzuch
wyciskanie hantli duży skosk ze zbliżaniem 3 x
rozpiętki płaska 3 x
wyciskanie hantli 4 x
pompki tyłem 4 x
ABS

Czwartek - Pull
łydki,plecy,biceps
Wiosło szeroko podchwyt 3 x
Wyciąg do klaty - średni nachwyt 3 x
Hantle stojąc 3 x
Młotki 2 x
Wspięcia 4 x



I - 10 powt. - (2tyg)
II - 8 powt. - (2 tyg)
III - 6 powt. (2tyg)

jak długie przerwy najlepiej robić między seriami ? Cel - masa siła

a gdzie ankieta?

GDZIE NOGI- nie wiesz do jakiej grupy zakwalifikować[rozdziel więc na dwuglowy i czworogłowy]

zresztą tu[nogi] sądze, ze niejako nie musi sie człowiek trzymac ścisle tego podziału

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-01-09 21:16:08

1.PŁEĆ : men
2 .WIEK:18
3 .WAGA: 75
4.WZROST: 180
5 .WYMIARY:
-Biceps: 37
-Klata: 98
-Udo: 60
-Talia:
6 .STAZ NA SILOWNI: 2
7.CEL TRENINGOWY : masa / sila
8.UPRAWIANE INNE SPORTY : nie
9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki/wyciag
10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę)
11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ektomorfik

13. CZY MASZ DIETĘ; [jaką, jak oceniasz jej skuteczność]? jest / średnia
14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : brak
15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : nie


ud nie ćwiczę bo nie chcę żeby mi już więcej urosły

Zmieniony przez - Ziomus1812 w dniu 2009-01-09 21:39:49

mógłby ktoś ocenić bo dziś chciałbym zacząć ;/

a coś ty taki porywczy, ledwie wkleiles już chcesz mieć oceniony

Sobota - Push
klata,barki,triceps,brzuch
- wyciskanie skos hantle 4x 5-6
- wyciskanie płasko sztanga 3x 5-6

- wyciskanie zza głowy sztanga 5x 5-6

- wyciskanie wąsko[do brzucha] 5x 5-6
- ABS

Niedziela - Pull
łydki,plecy,biceps
- MC 5x 5-6

- ściaganie wyciągu do klaty - średni podchwyt 4x5-6
-wyciąg dolny 3x5-6

- ugnianie sztangi stojąc 5x5-6

- wspięcia stojąc 4x 10

Środa - Push
klata,barki,triceps,brzuch
wyciskanie hantli duży skosk ze zbliżaniem 3 x 10
rozpiętki płaska 3 x 10

wyciskanie hantli 4 x 10

pompki tyłem 4 x 10
ABS

Czwartek - Pull
łydki,plecy,biceps

yates row 4x10

Wiosło szeroko podchwyt 3 x 10
Wyciąg do klaty - średni nachwyt 3 x 10

Hantle stojąc 2 x 10
Młotki 2 x 10

Wspięcia 4 x 10


do reszty cię nie przymuszam...

ok ale dlaczego tak mało powtórzeń, będę musiał dać duży ciężar, a w wyciskaniu hantlami nie dam rady ich zarzucić bo to już będzie duży ciężar ( kiedyś robiłem 6 x na to cwiczenie i bez pomocy kogoś nie zarzuce hantli do góry, a zazwyczaj cwicze sam- troche to smieszne ale prawdziwe )

no ale sam przewidzials treningi z 6 powt.- patrz na początku twojego posta.

zrób więc tak; zwieksz przedział w pierwszym do 6-8 powt.
a w drugim do 12-15.

myslę,ze faktycznie trening oscylujący bardziej ku sile nie jest ci -jeszcze- potrzebny

masa i elem. wytrzymałości siłowej.

"zrób więc tak; zwieksz przedział w pierwszym do 6-8 powt.
a w drugim do 12-15".

nie zrozumiałem za bardzo co oznacza w pierwszym a co w drugim, mógłbyś wyjaśnic?