PushPull 4 dniowy z 531

WItam,
od marca ćwiczę takim planem 4x w tygodniu

Push A
1. Przysiad tylny 5x5
2. Wyciskanie skos + 5x5
3. Wyciskanie hantli (barki) 3x8
4. Wciskanie hantle płaska 3x8
5. francuz sztanga 3x8
6. Łydki

Push B
1. Przysiad bułgarski ze sztangą 3x8
2. Zakroki ze sztangą 3x8
3. WYciskanie płaska 5x5
4. Wyciskanie żołnierskie 5x5
5. Wyciskanie ławka skos + 3x8
6. Francuz hantle 3x8

Pull A
1. Wiosłowanie sztanga 5x5
2. Barki wznosy 3x8
3. Biceps 3x8
4. Żuraw 3x8
5. Podciąganie podchwyt 3xmax +ciężar
6. Brzuch


Pull B
1.Martwy ciąg 5x5
2.Wiosłowanie hantlem 3x8
3.Barki tył 3x8
4.Biceps
5.Podciąganie nachwyt 3xmax+cieżar

Teraz go troche zmodyfikowałem i w Push B robie normalne siady (czyli w sumie siady 2 x w tygodniu)
Chciałem w te główne ćwiczenia pojechać z rozpiską 5/3/1. Tylko się zastanawiam jak to zrobić z racji tego że klatkę siłowo robię 2 razy w tygodniu (skos i płaska) to czy jechać też 2 razy w tygodniu przysiady ??? Czy żołnierskie mogą zostać w dniu z ławką i siadami ??? nie za dużo tego będzie ?? Czy może ławke i siady ten 2 trening robić wg tego samego ciężaru i powtórzeń co 1 trening ?

Będę wdzięczny za jakieś wskazówki.

A ile lat juz cwiczysz? Jakie wyniki silowe? I czy zwykla progresja liniowa juz sie skonczyla, ze musisz tak kombinowac?

Progresja liniowa się skończyła :( ogólnie progresuje teraz rozpiską np. 5x5 - 90kg 5x4-92,5kg 5x3 95kg i kolejny tydzień 5x5 -92,5kg. 5x4 - 95kg 5x3-97,5 itd...... cwiczę od 4 lat (wtym 2 lata w warunkach domowych tzn ropziskami hamerykańskich programów :) P90X, body beast..)
Chciałem po prostu coś podrasować ...:)


Zmieniony przez - grzeltom w dniu 2016-10-18 09:35:50

No to pora kombinowac
Nie widze przeciwskazan do Twojej modyfikacji. Klate mozna trzepac i 5 razy w tygodniu a i siady 3 razy w tygodniu nie sa rzadkoscia (sam tak robilem przez 3 miesiace i zanotowalem zadowalajacy progres). Na sam koniec, najlepiej jest sprobowac i obserwowac. Jak sie okaze, ze nie ma adaptacji pomiedzy treningami, to zmienic na ciezko/aktywna regeneracja, czyli progres ciezaru raz w tygodniu. Doradzanie i super plany nie zastapia wlasnych obserwacji i planowania pod nie.

Czyli po prostu przysiad będę robić 2 x w tygodniu z tym samym ciężarem a jak bedę mieć problemy z czasem......siłą to może wrócę do 2 treningu z zakrokami i bułgarskimi :). Ogólnie jadę tą rozpiską którą stosuje dziś bo tu jeszcze dorzucam. Ale czuje że max 2 miesiące i trzeba będzie coś zmienić dlatego pomysł z rozpiską 531. Dzięki za wskazówki.