Jestem nowy na forum. Od "zawsze" borykam się z problemem nadwagi. BARDZO chciałbym zmienić swoją sylwetkę. Mam spory brzuch i biust jak dorastająca 14- sto latka. Z początkiem Nowego Roku postanowiłem po raz kolejny wziąść się za siebie. Pierwsze 2 tygodnie stycznia to głodówka+pompki+skakanka... Aż znalazłem to forum. Więc sprawy się mają tak:
Wiek: 27
Waga: 86 kg teraz (1styczeń 2011 90kg), "rekord" 103 kg
Wzrost 186 cm
Staż treningowy: tydzień
Cel: redukcja
Odżywki: brak
Na chwilę obecną po zapoznaniu się z całą masą artkułów na forum ustaliłem dietę i trening. Bardzo proszę Koleżanki i Kolegów fachowców o opinię.
Moje zapotrzebowanie to ok 2600 cal. Staram się trzymać dietę w granicach 2000 cal na dzień (choć czasem mi się nie udaje i jest mniej):
I posiłek:
Białko jaja kurzego Chleb żytni razowy, Pomidor Szynka wiejska
II posilek:
Jaja kurze całe Chleb żytni razowy Pomidor Ser Tylżycki pełnotłusty
III posiłek:
jogurt naturalny, tuńczyk w oleju, orzechy włoskie
IV posilek
łosos, fasolka szparagowa
V posiłek
jajko, banan
VI posiłek
ryż brązowy łosoś
Dieta ciągle ewoluuje. Pracuje z dzienikiem dietetycznym sfd. Muszę obciąć węgle i dołożyć białka, ciągle pracuję nad tym.
I trening 3xw tyg, ok 1h-1h20min):
rozgrzewka
1.Pompki płasko 4 serie do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni.
2.Pompki głową w dół 2-3 serii do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni.
3.Pompki na taborecie 3 serie do zmęczenia
4.Pompki przy ścianie 2-4serii do zm.
5.Pompki w podporze tyłem 2-4serii do zm.
6.Przysiady 4-6 serii do zm.
7.Wspiecia na palce 4-6 serii do zm.
8.Brzuszki 4-5 serii do zm
9.Nożyce 4 serie do zm
11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 do zm.
12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc 4-5serii do zm.
rozciąganie
II trening w dni bez treningu siłowego
bieganie, które od dziś tygodnia chcę zmienić w ok 20 minutowy interwał
Niestety nie jestem w stanie chodzić na siłownię. Być może to się zmieni. Nie mam również dostępu do żadnego sprzętu stąd taki trening siłowy. Niedługo będę miał również drążek. Planuję ćwiczyć tydzień jw, a tydzień trening dla początkujących z forum wersję trudniejszą (jak już kupie drążek)
Moje pytania:
1. Ogólna opinia
2. Czy to duży błąd, że obciąłem ok 500-600 cal?
3. Opinia o treningu
4. Czy przy takim planie mam szansę na sukces?
Pozdrawiam i bardzo proszę życzliwych fachowców o opinie